bilgisayar var ve biz onsuz eskiden nasıl unutur hayatımızın çok parçası haline gelmiştir.Biz düzgün monitör önünde oturan ve nasıl bir bilgisayar ile çalışırken öylesine çok yorgun gözleri için egzersizleri yapmak uzun süreli sebep olduğu çeşitli hastalıkların riskini azaltmak için işyerinde donatmak nasıl başa sunuyoruz.
Genel vücudunuzun yükünü azaltmak için bilgisayar
çalışmaya kuralları, özel orada tasarlanmış kurallar bilgisayarda çalışır.Onlar işyeri mobilya (masa ve sandalyeler), bilgisayar donanımı seçmek için bir dizi öneri sunmak (monitör, klavye, fare ve benzeri) yanı sıra, çalışma sırasında vücudun konumunu belirlemek kurallar kümesidir.
düzenleme çalışma alanının ana noktaları:
- oda iyi havalandırılmış ve yeterli aydınlatma sahip olmalıdır.Masa yüzeyi
- derinliği en az 50 cm olmalıdır.
- koltuk sırt, rahat ve konforlu ile olmalıdır.
- iyi monitör ve modern bir grafik kartı seçin.
- klavyesi Bilgisayar faresi gibi, ergonomik olmalıdır.
bilgisayar başında çalışmanın ana önerileri:
- değil, zaman zaman (örneğin, iskemlesinde sapma) konumunu değiştirmek için ihtiyacınız uzun süre aynı pozisyonda otururken.Isınmak için zaman zaman gerekli
- , daha sonra elleri ve ayakları ve gövde ile hareketler yapmak zorunda.
- bacak düz konumda olmalıdır.
- sırt düz.Monitöre gözlerden
- mesafeden, ikinci bir orantılı olması gerekir: daha büyük bir ekran, daha büyük bir mesafe (örneğin, 14-15 inç gösterge, o zaman 50 cm çıkarılmalıdır eğer 17 inç - 80 cm, ve benzeri).
şekilde, ısınma aynı zamanda görsel olarak değil, sadece vücut gerçekleştirilebilir ama edilmelidir.Gözlerinin egzersizleri nasıl örnek bakalım.
Bilgisayar ve göz yorgunluğu
Karpal tünel sendromu (bilek sinir sıkışmasından) muhtemelen çok bilgisayarda fazla zaman harcamak en yaygın olarak bilinen tekrarlayan travma insanlardır.Ama göz yorgunluğu rahatsızlandı daha sık nedenidir.Eğer herhangi bir önleme yapmazsanız, o zaman bu yorgunluk, genel yorgunluk, artan Miyopi ve genel verimliliği azaltan yol açabilir.
At risk bilgisayara en fazla üç saat geçirmek olanlar, her göz yorgunluğu vardır.Genellikle, aşağıdaki semptomlardan herhangi bir kombinasyonu ile birlikte göz yorgunluğunu
göz yorgunluğu, bir
belirtiler: - baş ağrısı;
- kuru gözler, gözlerde kum hissi;
- bulanık görme;
- göz yorgunluğu;Renk algılamasında
- değişim.Daha iyi ekrandaki görüntüyü gözden çalıştığınızda ek
, insanlar boyun ve omuz stres katkıda doğal olmayan pozisyonlarda, başlarını tutmak eğilimindedir.Bu belirtilerden herhangi biri görülürse, o zaman onlar için kaçınılmaz görsel algı etkinliğini azaltacaktır.
Ne göz yorgunluğu neden olur?
göz yorgunluğu, göz kaslarının yorgunluğu öncelikle sonucudur.Bu dört yöne olabilir.İlk
- insan evriminin sadece sonucu: gözlerimiz üç boyutlu bir dünyada mesafe görmek gelişti, ancak monitör, iki boyutlu ortamın bir close-up ile kullanıcıya sunar.Bunun bir sonucu olarak, ekran ötesinde, bilgisayar, göz odak noktasında bir kaç saat sonra.Sonuç olarak, kullanıcı ekranda odaklanmış gözlerini tutmak için ekstra bir çaba vardır.
Glare kas yorgunluğu göz başka bir ortak faktördür.Monitörde bir parlama varsa, gözleri ekrandaki görüntünün ayırt etmek bile zor çalışmalıdır.
In sonuç - monitörün konumu.Doğal pozisyonda görme yalındır ve hafifçe aşağı.Monitör belirtilen aralıkta girmiyorsa, kaslar, göz bölgesi görünmesini bulmak için sürekli çalışmak zorunda.
Ve göz kaslarının aşırı son nedeni - böyle orijinal kağıt belgesi ve ekran arasında bir bakış atma gibi hızlı, tekrarlayıcı hareketler, kullanımı.Kas yorgunluğuna
ilave gözler göz küresinin içinde tahrişe neden olabilir.Bu aynı zamanda, göz yorgunluğuna katkıda bulunur.Çalışmalar insanlar monitöre bakarken, genellikle gerekli nem gözleri mahrum olan, yanıp sönen durdurmak olduğunu göstermiştir.Bu, pek çok monitör ve bilgisayar işlemcileri kaynaklanan kuru, sıcak hava ile birleşir.Ayrıca fazla kurutma oküler kornea monitörün elektrostatik alanın ortaya çıkan tozun neden olabilir.
Bütün bunlar gözler için bir düşman bir ortam yaratmak.
nasıl gözlerimi koruyabilirim?
bilgisayara etrafında daha göz dostu bir ortam oluşturmak için birçok şey yapabilirsiniz.Yapabileceğiniz en basit şey - daha modern ve güvenli bir monitörü değiştirmektir.Yeni ekran, titreşimsiz resmi bozabilir ve parlaklık, kontrast ve renk için yanlış ayarlarla olmamalıdır.
Sonraki işyeri tasarımı ve iş çok süreci için genel kurallar ve yönergeleri takip etmelidir.
Ama ne olursa olsun çalışan ortamı ne tür, sen göz yorgunluğunu azaltmak bazı adımlar atmalıdır.İlk - Daha fazla Morgan.Bu basit geliyor, ama bu dikkat ödemezseniz kullanıcıların çoğunluğunun istemsiz bir eylemdir.Başka iyi bir fikir gözlerin en azından her iki saatte bir dinlenme vermektir.Bu bir ara, sadece bir egzersiz ya da bilgisayar başında çalışmak ile ilgili bir görev olabilir.
arada, hatta diyet göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir fazlalaştı!Balık ve (örneğin muz ve patates gibi) potasyum açısından zengin gıdalar bazı türlerinde doğal yağlar, gözlerinizin nemini korumak yardımcı olur.Işinizi doğrudan monitörün arkasındaki vakit ilişkilidir veya doğru beslenme rejimine sadık olamaz
varsa, mutlaka gözler için şarj gibi bir şey yapmalıyız.Egzersizler uzmanları tarafından geliştirilen ve bilgisayar uzun süreli kullanımından kaynaklanan görsel ve kas gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır.Dünyada uzmanları tarafından geliştirilen yorgunluk ve göz yorgunluğunu azaltmaya yönelik egzersizler birçok setleri vardır bilgisayar
ile çalışırken
gözleri Şarj.Göz kasları güçlendirir ve stresi azaltır, kan dolaşımını artırır göz, şarj etmek için
Genel programı, bu tür eylemlerin uygulanması için sunar:
- hızla iki dakika yanıp;
- zhmurtes ve gözlerinizi açın, 3-5 saniye boyunca her hareketi;
- (gözün bu şarj devresi aşağıda ele alınacaktır) kasları güçlendirmek için "Bisiklet" adlı gözler için egzersiz yapmak;
- kolayca birkaç saniye parmaklarınızla göz kapaklarının için basılı;Beş saniye boyunca tek bir noktada görme tutun birlikte, uzun menzilli kısa mesafede -
- on kez odak bir nesne değiştirin.En az bir kez her iki saatte egzersizleri yaparak bir bilgisayar ile çalışan gözler için ve her eylem sonrasında
Verimli şarj gözlerini kapsayacak ve bir dakika dinlenmek için en iyisidir.
karmaşık egzersiz "Egzersiz Bisikleti»
çok zaman gerektirmeyen bir bilgisayar ile çalışırken, ancak bu görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir göze Bu ücret.Egzersizler
sipariş:
- hızla birkaç kez kan dağıtmak kırpıştırdı;Başını karıştırın vermedi ile
- kez bir çift için, sonra aşağı, yukarı gözlerini kaldırın;
- kırptı;
- , daha sonra sağ kalan tek gözlerin hareketini takip edin;
- kırptı;
- şimdi, sol alt, sonra alt sağ üst köşesinde, gözlerini yükseltmek birkaç kez tekrarlamak;
- kırptı;
- sağ alt sol üst köşede ve damla gözlerini yukarı kaldırın;
- kırptı;
- bu yönde hareket, kare gözler harcama: down - - - sağa yukarı sol;
- kırptı;
- gözler şimdi sadece ters yönde hareket, başka bir kare yapmak: down - - - sola yukarı doğru;
- kırptı;
- soldan sağa göz çevrelerinde tarif;
- kırptı;
- diğer yönde göz çevrelerinde tarif - sağdan sola doğru;
- son kez kaçırdı.
tüm hareketlerini Bunun yerine kafasına göre gözlerini yapmak unutmayın.
Palming
bir bilgisayar ile çalışan göze Bu ücret bilim adamı William Bates geliştirilmiştir.Aşağıdaki işlemlerini içerir:
- avuç içi ısı;
- avuç içi ile gözlerinizi kapak, parmaklar alnında geçti;
- karanlığa gömüldü;Gerekli değil ise
- gözler açık, ellerini kaldırıp sıcaklık düşüşü hissediyorum;
- çok zazhmurte ve gözlerinizi açın.
Sınıflar görüntülerin parlaklığını ve netliğini geri yardımcı olur.Yorgun gözler
için
karmaşık egzersiz vizyonumuz, aynı zamanda daha sonra, sadece monitör sırasında bir tatil gerektirir.Genişleme geniş gözleri ise, birkaç saniye, hızlı nefes nefes tutarak, derin bir nefes, çok zazhmurte: - tekrarlayın 5 kez bu adımları: Günün sonunda bilgisayara sonra göze sonraki akım şarj olacak.
- tapınaklar burun kaş hafif bir masaj, gözler, böylece kapalı olmalıdır olun.Sağa ve sola soldan sağa -
- 10 kez dairesel hareketler gözleri farklı yönlere kapalı yapmak.
- göz 25 cm mesafeye baş parmağınızı çekin ve daha sonra, üç saniye ona iki eşzamanlı daha sonra diğeri gözünü, bak.
aşağı sonsuza parmak uçlarınızı, basın - .Sonra 10 kez kırptı.Nefes alın ve bir an için rahatla.Sonra tekrar baştan 2 kez daha tekrarlayın.Elektronik göz
E jimnastik şarj
dinamik görüntü sayısını kullanarak göz için dinlenme sağlar.Onun için Görüntüler özel olarak seçilmiş ve gibi egzersizleri yapmak için izin: - odak;Farklı yönlere
- göz hareketleri.
böyle basit manipülasyon uygulanması sadece vizyon tutmaya yardımcı değil, aynı zamanda gelecekteki olası pahalı işlemlere karşı korumaz unutmayın.
