Kadın vücut yıldan yıla oluşabilir bir dizi özellik vardır.Kilo kaybı programı çizerken düşünülmelidir sağlıkla ilgili zorunlu nüansları.Teori biraz: 40 yıl eşiğinde kadın bedeninin genel metabolizmasını etkileyen hormon düzeyleri, değişikliklerle karşı karşıya.Cilt yapısını değiştirme elastikiyetini azaltır.
kırk yaşından beri, kalsiyum düzeyi, yıllık kemik zayıflaması azalır.Metabolizma vücudu yavaşlama nedeniyle bel ve kalçalarda yağ şeklinde çok koyarak, hayati fonksiyonları korumak için daha az enerji gerektirir.Nasıl doğru ve verimli bir şekilde kilo vermek?Ne ilk etapta dikkat etmelidir?Hiçbir durumda
keskin bir yemek kendinizi sınırlamak veya sıkı diyetlere başvurmak.Kronik hastalıkların alevlenmesi veya yeni edinimi ek olarak, hiçbir şey iyi olur.Tabii ki, oruç hızla kilo kaybediyor, ama sonra sadece önceki seviyeye geri döner, ancak genellikle birkaç kat arttırmaktadır.Açıklama çok basit.Şişman anlaşma kısıtlama ve yağsız vücut kitlesinin azalması içme kullanılan ve alamadım eğer Kilo kaybı nedeniyle dehidratasyon oluşur.Eski diyet döndüğünüzde Sonra, kırışıklıklar daha yumuşak ve hacimli hale nefret ediyordu.Eğer şekil, esenlik ve genel sağlığı iyileştirmek aynı anda, evde doğru ve etkili kilo nasıl bilmek arz
of
ilkeleri.Güç kaynağı sistemi aşağıdaki ilkeleri üzerine inşa edilmelidir: diyet yağ yüzdesi, diyetin temeli başlıca süt ürünleri, karbonhidratlar tam tahıllı gevrekler, sebze, meyve ve otlar şeklinde gelmelidir, proteinler olmalıdır azaltılmalıdır. Uygun kahvaltı
az yiyecek daha fazla enerji almak ve neşeyle kendilerini ihtiyacı hissederek diyet çeşitlendirmek için ise.Şimdi düzgün ve etkili kilo konusunda özellikle konuşalım.Örneğin, sabah ılık su ve limon dilimleri suyu ile dolu bir fincan ile başlamak daha iyidir.Yarım saat sonra kahvaltı olabilir.Çanak olmalıdır:
- kompleks karbonhidratlar üçüncü - tahıllar, püresi;
- proteini 2/3 - yumurta, az yağlı peynir, yumuşak peynir;Başka
- - meyve, sebze, fındık, kurutulmuş meyve, tohum ve otlar şeklinde vitamin, mineral ve lif.
örnek, sen şekersiz süt ile yumuşak peynir ve otlar, kahve bal ile kaplı ceviz ilave, mayasız ekmek, elma, portakal, kivi dilimleri ile yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.Bu kahvaltı, dişi vücudundaki canlılık ve enerji, hem de eksikleri tamamlamak kalsiyum ve mineral yükü sağlar.
2-3 saat sonra, taze meyve veya sebze bir aperatif yapabilirsiniz.Öğle vücut enerji rezervi vermelidir önce, geri dönüşüm ve tüm gün yakarsınız.Bu sistem dayandığı temel ilkedir.
Öğle ve akşam yemekleri
biz kesinlikle öğle ve akşam yemeği düşünmek gerekir, doğru ve etkili kilo nasıl hakkında konuşmak ise.Onlar da dengeli ve sağlıklı olması gerekir.
At öğle size sebze çorbası, pilav ile balık, kepekli bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.
Akşam optimal geç 8 saat daha düzenledi.Plaka sebze ya da salata küçük bir miktar ile yağsız et olabilir.Bir saat ve kefir veya yoğurt bir bardak içmek için iyi uyumaya gitmeden önce bir buçuk.İşte zor bir gün diyet sağlıklı bir kadın olmalı bu.
Nasıl 40 yıl sonra doğru ve etkili kilo vermek?
Birçok az yemek, daha ince büyümek inanıyoruz.Böyle aşırı yaşlı bayanlar söz değil, hatta 20 yaşındaki kız tavsiyede.O sadece orada alamadım 30 yaşın altında uygulamalı 40 yaşından sonra kilo kaybı yöntemi farklı olduğu anlaşılmaktadır!Böyle bir yaklaşım hastalıkları ve genel keyifsizlik tırmandığı hariç doludur.Bir kadının emekli ile
sık sık kendine ilgisini kaybeder.Sonuçta, iş her zaman iyi durumda tutar.Eğer 50 yaş bakarsanız Ve iyimser olmak için?Bu, kendilerine daha fazla dikkat aile ile vakit geçirebilirsiniz dönemdir.Çoğu zaman bu çağda torun görünür.Sevdiklerinin gururu - Neden ince ve aktif büyükanne olmak değil.Bunu yapmak için, yaşına uygun 50 yıl sonra doğru ve etkili kilo nasıl anlamaya ihtiyacımız var.
Birçok uzman çünkü dramatik hormonal değişiklikler ve yavaş metabolizma, bu çağda kilo kontrolü, hatta tehlikeli söylüyorlar.Nasıl doğru ve verimli bir şekilde kilo vermek?Tabii ki, 50 yaşından sonra toplu yağ kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü artırır.Bu yüzden bir orta yol bulmak zorundadır ve ince bir bel peşinde abartmak değil.50 yaşından sonra kilo vermek kullanılamaz hangi yöntemleri
Yani,:
- Monoton sıkı diyet.Bu tür kısıtlamalar sonucunda hızlı kilo kaybı stres haline bedeni getirir, o zaman muhtemelen vücut ağırlığının çok daha büyük bir kümesidir.Ayrıca, radikal kilo kaybı, görsel yaşlanma kadınlara katkıda bulunur.Ciltler keskin azalır ve cilt, eski elastikiyetini eksik, bu droops.
- açlık.Bu yöntem genç olmak ve bir hastane yatağında koyabilirsiniz.
- çok yoğun bir eğitim programı, bitkinlik çalışır.Böyle bir rejim kalp koymak değil, aynı zamanda eklem iltihabı yol için değil sadece yapabiliyor.Biz herhangi bir egzersiz sırasında kimsenin yaralanması güvenli olduğunu unutmamak gerekir.Iyileşme sonrası 50 yaşındayken çok yavaş.
- su tüketimini sınırlandırmak.Beden ve yaş olmadan, özellikle bu nedenle, daha az cilt elastikiyeti için, dokulardan nem kaybeder ve eklemler ile ilgili sorunlar var.50 yaşından sonra bir kadının ağırlığı normalden çok daha yüksek ise
zayıflama
Aşamaları, üç aşamadan oluşan, kilo kaybetme sistemi uygulamak mümkündür ve güç kaynağı sistemine dayalı. - Temizleme vücut ve gıda günlük alımını azaltarak metabolizma hızlanır.
- günlük enerji optimal bir miktar, belirli bir kalori olan diyet geçiş belirlenmesi.
- kilo kaybı sonuçları Güvenliğini.
Birinci aşama
Şimdi sebze düzgün ve etkili kilo nasıl konu ele alınacaktır.Sonuçta, bu ürünlerin çoğu düşük kalorili, onlar lif, vitamin ve mineraller pahasına refahı korumak.
Günü diyet patates haricinde sebze yemekleri temelinde oluşturulmuştur.Bu kabak, lahana, kornişon, soğan, havuç, pancar pişmiş olabilir.Bunlardan zeytinyağı ve otlar ile bir yahni ya da salata pişirebilirsiniz.Taze salatalık, domates, genç bezelye, brokoli - hepsi çok yararlı ve lezzetli.
giderek daha fazla bitkisel gıdalar tanıtan yavaş yavaş olmalı böyle bir sistem tedarik geçin.Eğer bağırsaklarda ile ilgili sorunlar varsa, bu sebze yemekleri ile başlamak daha iyidir, buğulanmış.Normale peristaltizmi zaman, taze vejetaryen yiyecekler ekleyebilirsiniz.Bu aşamada, fiber anda, bir sünger gibi, vücuttan çekerek.Gastrointestinal sistemin arızalanmasına sebep yok temizlik için, yemek, düşük yağlı yoğurt veya ekşi arasına eklenebilir.İlk aşama yaklaşık bir hafta sürer.İkinci aşamada
ikinci aşama, günlük kalori 2200 kalori uyması önemlidir.Bu egzersiz, düzenli olmalıdır.Kalori tabloları ne kadar enerji olacak ya da bu ürünün belirlemek zor değildir.Gıda günlük miktarın en 5-6 resepsiyon ayrılmıştır.Ikinci aşama sürece ağırlık artık azalmaktadır olarak sürmelidir.Bu ekstra dolgu miktarına bağlı olarak, bir ile altı ay arasında sürebilir.Ölçekte işareti kararlı göstergesi olduğunda
üçüncü aşama
üçüncü aşaması başlar.Bu aşamada, sonuç kanca.Rasyon bireysel hesaplama gücü gereksinimleri kurdu.
Sonuç
su tüketmek oranı (2 litre günde) ve düzenli egzersiz kilo azaltılması ve sağlığını geliştirmede şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz, sağlıklı bir diyet yardımcı olur.
