kilo için birçok yol vardır.Eğer sizden herhangi bir çaba gerektirmeyen bir teknik bulabilirsiniz İnternette, onlar bir mucize hap ve bir yerde kayıp midenin bir bardak içmek için yeterli söylüyorlar.Ama gerçekte işler o kadar basit değildir ve onlar kötü alıyorsanız hiç hap alamaz.Ve bu doğru, dengeli beslenme var - ne gerek.Diyelim ki kilo kaybı için yemek ve birkaç popüler tarifler bakabilirsiniz neler tahıl bahsedelim.
tahıl yararları
, diyet tahıllar ekleyin tahıl oluşan gereklidir.Bu güç spor yapan ve sadece isteyenler kendilerini yalın hale getirmek için kişiler için de geçerlidir.Sonuçta, çocukluğundan beri, biz yararlı püresi yiyen ve gerçekten de söylendi.Bir tek orduda görev yapmış gençlerin 60-70 yaş ortasında bakmak gerek.Onların günlük diyet püresi oluşuyordu.Ama bu saygı kas ayarlayın.Ancak, kilo kaybı için kullanılan aynı verimliliği ve tahıllar ile.Herhangi bir tahıl (veya hemen hemen tüm) arasında
ana özelliği, iz elementleri ve yüksek miktarda lif içermesidir.Vücudumuzun enerji ve vitamin üretmek için tüm bu gereklidir.Vücut toksinler, toksinler ve yağ onlarla çekilmesini - Ama asıl kaybetmek ağırlık sağlayan tahıllar, mülkiyet ve kilo.
emin kilo kaybı için püresi yiyebilir merak ediyor.Burada doğru soruyu inşa etmek esastır.Alt satırda hububat çeşididir Ve böylece, "karmaşa" Orada bir ihtiyaç için "lapa" gerçekten de değil.Evde var hububat bu konuda söylenemez, ayrı bir yemek hazırlamak mümkün.Eğer çalışıyoruz Ve eğer bir garnitür ya da tatlı yapabilirsiniz.Prensip olarak, tüm tahıllar mükemmel et, meyve ve sebze gibi ürünler ile kombine edilir.
Yulaf ezmesi - tüm
Herkes sabah lapa içinde olması gerekir duymuş olmalı bizim.Bu organizma için gerçekten yararlıdır.Karmaşık karbonhidratlar muazzam miktarda sahip olması.Sonuç olarak, mide uzun bir süre için bu gibi bir ürünün, daha uzun bir süre tokluk hissi nedenle sindirimi.İngiltere'de, örneğin, pek çok insan için geleneksel bir kahvaltı.Doyurucu ve çok yararlı.Lif açısından zengin "Hercules" gibi tahıllar, bu tür E, C, PP, ve diğerleri gibi vitaminler ihtiva gerçeği yanı sıra.Mineral
olarak püresi çok sayıda.Fosfor, demir, kalsiyum, çinko ve diğer yararlı maddeler bulunmaktadır.Ancak, büyük miktarlarda yulaf kullanımı tavsiye edilmez.Mısır yağlar açısından çok zengin olduğunu.Böyle bir tahıl çok ya da çok yemek vardır, bu nedenle, kilo için, daha iyi bir risk vardır.
bir diğer önemli nokta
."Herkül" ve yulaf ezmesi karıştırmayın.Bu aslında birkaç farklı şeyler olduğunu."Herkül" demişken, o zaman evet, o da yulaf ezmesi, ama erişte olduğunu.Bu tahıl ısıl işlem geçti ve kabuk saflaştırılmıştır.Yani, kabukta en fazla selüloz içerir.Ayrıca, "Herkül" tersine, açlık hissini neden olur ve bunu sıkışma değil, kan şekeri seviyelerini destekler ve.
emin olun bu o kadar basit yulaf tercihli kullanımı hakkında ne söyleyebilirim üzerinde herhangi bir tavsiye beslenme uzmanı "Herkül".Daha lif, ancak pişirmek için biraz zaman alır sahiptir.Eğer diyet bu, ve tahıl eklemek için gidiyoruz eğer öyleyse, kepekli tahıllar tercih.
karabuğday faydalı olur?
gün iyi hissediyorum sırasında, vücudumuz enerjiye ihtiyacı vardır.Biz anlamış olarak, tahıllardan olabilir, alın.Protein ve kompleks karbonhidratlar en iyi kaynaklardan biri buğday olduğunu.Aslında, bu çok yararlı ve hazırlaması kolaydır benzersiz bir üründür.Buna ek olarak, karabuğday da nispeten küçük bir kısmı, iyi uzun bir süre için beslenen yapacaktır.Böylece tahıl ağır mide neden olmaz.Vitaminler gelince, onlar burada boldur.B, P, ve PP Bu grup.Olmadığı için bu mineral demir, fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi bize elemanı gereklidir.
Eğer o, kilo kaybı için yemek karabuğday yiyebilir tahıl ne tür bilmiyorsanız.Diyet, aynı zamanda böylece mide, diyabet hastalık ve muzdarip insanlar için yararlıdır.Orada protein bir sürü, bu nedenle karabuğday yemek düzenli aktif bir yaşam tarzı neden ve eğer, o hızla sırayla görünümünü getirmek mümkün olacaktır.Burada bol demir yardımcı olacak tüm organlara mümkün besin, kadar iletmek için.Eğer bir beslenme uzmanı danışmak gerekir düşünüyorsanız, ona gidebilirsiniz.Ama emin olabilirsiniz, örneğin, buğday gibi tahıllar diyet dahil etmek sizi orada bildirecektir.En hububat
arpa tanelerin ilgili
önemli özelliği ise, düşük kalori içeriği olmasıdır.Onlar kilo isteyenler için bu kadar değerli olmasının nedeni budur.Tabii ki, onları da, ama yeterince elma veya marul düşük kalorili gıdalar, vücudunuzun olsun - bir tartışma noktası.
hububat maliyeti açısından en besleyici ve uygun fiyatlı biri - arpa.Birçok beslenme bu tip bir karmaşa içinde çok kalori hayır olacağını, bunu kurtarmak yok demek.Burada olsa, ve karbonhidrat içerir, ancak onlar metabolizmayı hızlandırmak ve yağ depolama önlemek.Tipik olarak, gündüzleri meze tutmak amacıyla, kahvaltı arpa lapası için olması gerekir.Bir süre sonra biz kaç kalori hakkında bazı tip bir karışıklık söz edeceğiz ve size en uygun olanı görürsünüz.
Arpa tahıl gibi B, D, E, PP vitaminleri içerir.Fosfor ve potasyum - düzgün pişmiş lapa uygun mineralleri vardır gibi, kalbin işleyişini geliştirmek.Bundan başka, kalsiyum ve mangan zengin tahıl.Hepimiz herhangi bir hastalık sırasında sadece doğru beslenme almak zor olduğunu biliyoruz.Özellikle diyabet hastaları için.Yani, şeker hastaları için arpa irmik - gerçek bir kurtuluş.Bu artırır, ama aynı zamanda kan şekerini düşürür, sadece.Böyle bir karmaşa bir sedanter yaşam tarzı lider insanlar için yararlı olacaktır.Krupa etkili bir kabızlık ve diğer barsak problemleri giderir.Tahıllardan hazırlanan
kabuksuz buğday
lapası bu iyi bakmak ve bir tonda bir bedene sahip olmak isteyenler diyet mevcut olmalıdır.Gerçekten orada kalori çok küçük olduğundan Prensip olarak, kilo kaybetme en iyi seçeneklerden biridir.Kendi yemek menüsü yapmadıysanız
, buğday lapası diyet dahil.Uzmanlar çalışmalarla tarafından yürütülen bu tahıl aşırı yağ ve kolesterol getirmek için yardımcı vücutta yağ metabolizmasını düzenleyen yardımcı olduğunu göstermiştir.Bu yararlı özellikler doğrudan genel durumu ve vücut tonunu geliştirmek, kan dolaşımını etkiler.
Ama buğday tahıl içeren güç düzeni, doğru çizilmelidir.Sadece bir tabak var bütün gün olamaz.Yukarıda belirtildiği gibi, başarısı için önemli çeşitli hububat yatmaktadır.Bu nedenle, küçük porsiyonlar halinde bir püresi 1-2 kez bir gün yemek ve diğerleri ile alternatif.
yolu, sık sık kırılgan saçlar, tırnaklar ve cilt koşulu ile sorunları var.Bu yararlı mineral ve lif büyük miktarda içerir durumu, buğday tahıl, geliştirmek için yardımcı olacaktır.Uzmanlar bu tahıl yaşlanma sürecini yavaşlatır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek yardımcı olduğunu unutmayın.
Millet irmik ve özellikleri
Burada, son püresi için konuştuğumuz hangi yararlılığını geliyor.Bu gerçeğine dikkatinizi çekmek için gerekli olduğunu buğdaya biraz benzer özelliklere ve kompozisyon darı tahıl.Aynı zamanda kolesterol kurtulmak vücuttan aşırı yağ getirmek için yardımcı olacaktır.Böyle yararlı E, B, PP gibi vitaminler, mineraller ve var - kükürt, fosfor, kalsiyum ve diğerleri
onun rengine bakmak, bir tahıl seçmek için mağaza olduğunuzda:. Parlak daha iyi olduğunu.Bu darı mineraller çok sayıda bu konuda konuşacağız.Çalışmalar bir süre bir grup insan, sadece darı püresi yedik göre yapılmıştır.Bu süre boyunca, hemen hemen tüm katılımcıların bir hafta içinde 3 ila 5 kilo düştü.Eğer acele hiçbir varsa, bir gün darı lapası birkaç kez yemek için yeterlidir.
Zaten yararlı darı lapası ne olduğu hakkında biraz biliyorum.Bu üründe bulunan ve yalnızca 90 ila 100 gram vardır edilir Kalori yağ çökelmiştir değildir.Daha iyi, darı lapası yeme, bunu ancak nedeniyle pişirmek için yanlış olmasından mümkündür.Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman az tuz ve şeker ekleyin ve düşük yağlı süt (% 2.5) kullanın.
Zarar ve püresi yararları, ya da kimin ve
değil olabilir Biz diyet eklemeyi unutmayın bazı gerçekten iyi tahıllar, test ettik.Tabii ki, daha sonra biz pirinç, irmik ve diğer yararlı ürünlerin bir kaç yemek tarifleri bakacağız.Ama şimdi tanelerinin yararlı ve zararlı özellikleri hakkında söylemek istiyorum.
yararlı özellikleri gelince, biz bu dizildi.Tüm hububat kilo kaybı için mükemmel.Bu durumda, beslenme çok sert olmadığı unutulmamalıdır.Bir sonraki yaprak salata beklentisiyle 5-6 saat boyunca oturmak zorunda değilsiniz, hayır, her şey çok daha kolaydır.İstediğiniz herhangi bir zamanda yemek püresi yiyebilirsiniz.Önemli olan küçük porsiyonlarda ve doğru pişirme yemek ayrılmıştır.
örnek, darı lapası sık kabızlık, düşük asit ve mide sorunları çeşitli muzdarip insanlar için çok yararlı değildir.Ancak, hasar Bu ürünün kullanımı ile mukayese edilebilir olası değildir.
karabuğday, örneğin, bu proteinleri doygun, yani aşırı tüketimi iyi yol açmaz.Her gün buğday yerseniz, bu ürün kan şekeri katkıda olarak, diyet tatlılar sayısını azaltmaya çalışın.
Rice - tüm tahılların kompleks karbonhidratlar içeriğine gerçek bir lider.Bunların kullanım özellikleri kaybolur ve pratik işe yaramaz hale gelir Ancak, genellikle ürünün aktif kimyası ile işlenir.Prensip olarak, zarar ve püresi parası - uyumsuz şeyler.Bana, "Coca Cola" bir bardak irmik veya karabuğday kısmı çok daha fazla zarar olacağına inanıyoruz.Birçok pirinç için süt
ile
Pirinç lapası kilo vermeye yardımcı olur elyaf.O mükemmel vücuttan toksinleri temizler ve B vitaminleri ve çeşitli iz elementler sayıda besteledi.Ama bütün bu yararlı özellikler pişirme işleminde kaybolmuş olabilir.Öncelikle, pirinç doğru çeşitli seçmek için bilmeniz gerekir.Eğer lapası pişirmek için gidiyoruz, sonra kruglozernistyh nişasta çeşitleri için durdurmak.
sütü ile pirinç lapası pişirme sürecinde bakalım.Hiçbir şey burada karmaşık.Eğer 10-15 dakika gereken bir yemek pişirirler.
pota içine pirinç dökün ve yaklaşık 1 cm için kaplayacak şekilde su ile doldurun. Cook, gerekli orta ateşte sürece su tahıl içine emmek değil gibi.Sonra biraz süt ekleyin ve minimuma ocakta ateş azaltabilir.Yani bir raddeye karışımı getirmek ve sürekli karıştırmaya gerek.Yemek pişirmek için olduğu gibi, biraz süt ekleyin.Gerekirse, tuz ve şekeri ilave edin.Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman daha iyi olmasına rağmen yapmak değil.Sonunda, bal ve kuru üzüm gibi bazı harika ürünler var.
süt ile bu pirinç lapası kalori az miktarda içerir, ancak yetişkinler hem de çocuklar için çok tatmin edici ve kullanışlı.Biz zaten kilo kaybı için ne yiyebilir tahıl anladım ve onlar çoktur sonucuna ettik yulaf ezmesi
yardımcı olacak kilo vermek kolay
.Yukarıda belirtildiği gibi Ama buna rağmen, onlar yemek pişirmeyi bilmek son derece önemlidir.Darı lapası şeker ve tereyağı ve her şey içki yağlı süt büyük miktarda eklemek durumunda, istenilen etkiyi elde etmek mümkün değildir.Bir düzgün pişmiş çanak gibi yulaf ezmesi gibi senin rakam ile harikalar yapabilirsiniz.
Örneğin, tipik fazla 7. 2 su bardağı su, birkaç dakika için besin gerekli püresi aşçı büyük miktarda tasarruf yulaf taneleri bir fincan almak için.Bu arada, bunun yerine, su ve yağsız süt kullanılabilir.Çanak biraz daha yüksek kalorili dışarı dönecek, ama çok lezzetli olacaktır beri.5-7 dakika kaynamaya ver tahıllar, o zaman ısı kapatın ve bir kapak ile tava kapak gerekir.Daha önce, bal bir kaşık, bazı kuru üzüm ve doğranmış elma ekleyebilirsiniz.
Sen diyet yulaf ezmesi ise çok lezzetli olsun.100 gram kcal 100 bu durumda miktarda kalori (o varsa püresi).Bu bulaşık kahvaltıda günde bir kez yemek arzu edilir.Birçok beslenme yulaf ezmesi yardımı ile kilo öneririz, ancak bu tahıl yardımı ile oruç günlerini düzenlemek için çok yararlıdır yok.Kalori
hakkında çok az
zaten lapası diyeti yemek pişirmeyi biliyor.Besin - Bu tuz ve şeker az miktarda ve maksimum olmalıdır.Belirli bir tahıl kalori içeriği hakkında birkaç söz söylemek isterim.En az Bu konuda irmik tercih.360 kcal düzenin, ürünün her 100 gramı için kalori Burada önemli.Bu lapası yemek eğer olsa da, kilo kaybı açısından iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.Diğer, daha tercih edilen düzenlemeler bulunmaktadır.Örneğin, karabuğday lapası.160 kcal - Ürünün 100 gram kalori.
ben etkili yağ yakmak için günde tüketmek daha fazla kalori tüketmek size gerçeğine dikkat çekmek istiyorum.Bu amaçla, bu harcanan tüketilen miktar ve kalori boyanacaktır arz, ayrıntılı bir takvimi hazırlamak için arzu edilir.Bu durumda Spor kurtuluş olacaktır.Özellikle, yağ yakma aerobik egzersiz ve kardiyo egzersizleri hakkında konuşabilirsiniz.Bu nefes egzersizleri, germe, vb çalışıyorPrensip olarak
doğru dengeli beslenme - bu başarının yoludur.Ama irade ihtiyaç.Geri kalanı için, hiç kimse dahası, çok faydalı bir egzersiz olabilir, diyetler ile deneme rahatsız.
