sayısı giderek artmaktadır.Sürekli obezite ile mücadele için yeni fonlar, modern ilaç, en iyi çabalarına rağmen, sorun devam.Şaşırtıcı bir şekilde, ancak etkili kilo vermek için, pahalı ilaçlar, doktorlar, beslenme, spor salonu ve spa bakımları gerekmez.Aç ve rahatsız benzersiz diyet kompleksleri, özel gıdalar satın almak gerekmez.Aslında, yapmanız gereken tüm - gerçekten yalın olmak istiyorum etmektir.Onlar bu büyük yükü, önemli sınırlamalar ve rahatsızlık nedeniyle olduğuna inanıyorum çünkü birçok kişi kasten, kilo vermek reddediyorum.Bugün diyet yapmadan 5 kg kilo nasıl hakkında konuşmak.Kurallar bir dizi, kolayca gerçekleştirmek ve plan maratonu aşabilir aşağıdaki vardır.
Neden diyet etkisi yoktur?
Bugün diyet yapmadan 5 kg kilo nasıl bahsediyoruz.Bu oldukça kolay ve doğal elde edilebilir.Neden biz çarpıcı sonuçlarla başka diyet sunmuyoruz?Kimse diyet tutarlı bir etkiyi elde etmek için izin vermez çünkü.Biz diyet oturmak gibi?Uzun bir süre fazla yemek için, ölçeklerde kalk ve gerçekten artık var etmeye karar verirler.vücut doğrudan bir tehdit olarak algılayan bu ve gıda alımını azaltarak kalori tasarruf gider.
Buna göre, işkence tüm dönem için size biraz damla, ama en iyi henüz gelmek olduğunu.Geri normal diyete olduğunda, bir süre vücut yavaş hareket çalışmaya devam eder.Bu yüzden bile bir fasulyeden oyuncu ile hızla geri tüm dampingli kg anlamına gelir.Ve genellikle porsiyon büyüklüğü izleyen bir diyet uygulayarak olanlar için çalışıyor.Yani sağlıklı bir diyet geçmek ve daha fazla hareket etmeye başlaması ancak diğer bir seçenek, değil mi.Işin bir sürü
Tricks, değiştirdiğiniz diyet ve yaşam tarzı kısa vadeli değişikliklere psikolojik
yapılandırmanız gerekir.tek yolu diyet yapmadan 5 kg kilo ve uzun süre sonucu kaydetmek için.Bu sadece arıza hızlandıracaktır hemen kısıtlamaların bir çok tanıtmak için gerekli değildir.Yeni bir kural tanıtmak için her hafta deneyin.Örneğin, tatlı içecekler ve alkol durdurmak için önümüzdeki hafta beş meyve ve sebze günlük diyet eklemek ve boş karbonhidrat vazgeçmek yedi gün var etmek.Yani, ekmeksiz yemek başlayan ya da elma öğleden sonra günlük kek yerine, bir hafta içinde yaklaşık 0,5 kg kaybedebilir.
fırında pişmiş veya haşlanmış tercih kızartılmış gıdalar vazgeçmek çalışın., Yağlı soslar kaçının limon veya domates suyu, hardal ile değiştirin.Modern diyetler, hızlı ve 10 kg kaybetmek kolay ya da haftada fazlasını sunuyoruz.Neden biz Diyet yapmadan 5 kg kilo nasıl dikkate davet edebilirim?Iktidarın sistemini revize olduğundan, tutarlı sonuçlar elde edebilirsiniz.Ve iddia diyetler bolluğu insanların kilo gerçeğine götürür birçok kişi, tozlar, tabletler, içecek yardım etmiş, çok sakin bir şekilde bu ifade eder.O, bir zamanlar taahhüt, sessizce eski uyum dönmek emindi.Ve o zaman çabalarının boşuna ikna tüm reklamı yollarla gitmek başlar.
bir kez daha güç kaynağı sistemi ve aşırı egzersiz yorucu kullanamazsınız hatırlamak, diyet yapmadan, nasıl 5 kg kilo size önce.Herhangi bir diyet - vücuda büyük bir şok olduğunu.Sen gönüllü stres durumuna girmek ve daha sonra tatlı ve lezzetli çeker merak ediyorum.Bu doğal antidepresanlar vardır.En biz sorumlu olduğu kilo, kazanç neden ilk anlamaya çalışalım.Sadece kendi hatalarından farkındalık onları düzeltmek yardımcı olabilir ve böylece bir ince rakam kazanır.
Neden kilo büyümeye başlar?
diyet yapmadan, biz hala kilo neden açıkça anlamak gerekir, 5 kg kilo nasıl soruyu cevaplamak için.Hormonal kesintileri ve diğer exculpatory argümanlar hakkında mitler vardır.Bu genetik yatkınlık, metabolik bozukluklar, yaş, sedanter, ofis işleri, tatlı bir diş.Aslında, ana nedeni vücutta metabolik süreçlerin iç dengenin bozulmasıdır.
metabolik hastalıklar nedir?
düzgün çalışması için, vücudumuzun gıdalardan geliyor besin ve enerji çeşitli gerekir.Bütün vitaminler ve eser elementler görevlerini gerçekleştirmek ve metabolik süreçler mükemmel.Yemek nedir?Bizim vücudumuzdaki her hücre için enerjidir.Gıda, aromatik, lezzetli şirket için ve böylece çünkü Ancak, yediğimiz.
O yediğimiz dikkat etmek çok önemlidir.Genellikle değil biz iz elementlerin tam bir çeşitlilik sunar ürünleri.Vücut yağ erteleme ama gidecek vardır yağ ve karbonhidrat ile aşırı Genelde monoton menü.Biz ekmek ve tereyağı, patates, un ve yağlı etler kullanın.Sebze, meyve, süt ürünleri ve hububat her gün bizim için gerekli olsa bile, kenarda.Bunun bir sonucu olarak, metabolizma yavaşlar ve ağırlığını arttırır.Bu son bir ay içinde kilo veremezsiniz anlamına gelmez.5 kg geçtiğimiz ay kilo nasıl biz daha fazla dikkate alacaktır.
diyet yapmadan kilo kaybetme sırrı?
çocuk yemek için doğal bir ihtiyaç doğar.O gerektiğinde o yiyor.Ancak, ailelerin özenle onu daha iyi beslemek için çalışıyoruz, ve bebek yemeye reddederse çorbası veya lapa öğün teşvik, kek, kurabiye ve hamur işleri sunmaya başlıyor.Bu hızlı büyüme kısa sürede sorunları dönecek alışkanlıkları oluşturulur yanlış beslenme vardır.
Lezzetli yiyecek - Modern insanın gerçek bir sorun.O her yerde, fazla.Ama açıkça aşılmamalıdır kalori sınırı var olduğunu akılda tutmak gerekir.Şeker, kek ve tatlılar ciddi rasyon kalanı kendinizi sınırlamak zorunda anlamına gelir kalori yüksektir.Örneğin, bir pasta "Napoleon" - 100 gram başına 600 kcal.Bu direnmek ve iki katı kadar yemek değil zordur, ve bir sedanter yaşam tarzı yol açan bir adam için hemen hemen her gün kalori bulunuyor.Karşılaştırma için, kalori aynı miktarda tereyağı ile bir sandviç, sığır çorbası bir tabak ve ızgara pirzola ile makarna bir kısmını yapacaktır.Değil çok sağlıklı gıda, ve tüm gün tutmak için çok zor.
Sağlıklı gıda çok fazla kalori sağlamaz.Örneğin, tavuk göğsü fırın uskumru kısmında pişmiş karabuğday ve peynir tabağı, sebze ve meyve kilogram - tüm bu fazla 1500 kalori bir gün verir, ve sadece açlık yüz yok.
biz size, doğru besinleri seçmek ve kalori sınırı aşmaması, sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olmalıdır sonuçlandırmak Bütün bunlardanbu yüzden bir ay boyunca kilo vermek mümkün.5 kg geçtiğimiz ay kilo nasıl en fazla anlaşma edelim.En büyük ilgi diyetler yorucu ve egzersiz
olmadan kilo kaybı
mekanizması ne yemek dikkat edilmelidir.İki ana kurallar diyet yapmadan kilo kaybı temeli - Dengeli bir diyet ve vücut tüketir daha az kalori tüketimi.Normal bir insan olarak fiziksel ve zihinsel çalışma için yaklaşık 2000 kcal günde harcıyor.Eğer ağır fiziksel emek meşgul ise, bu rakam 3500-4000 kcal yükselecek.Eğer ekstra ağırlık düşmesi de aynı seviyede ağırlığını desteklemeye, ama sadece istiyorsanız Ancak, her zaman 2000 ve 1500 kcal kullanmak, kırmızı hafif olmak zorunda.Şimdi 5-10 kiloda 1 ay hızlı kilo vermek konusunda açıktır.Bu kurallar basit görünüyor, ama birçok kişi bir çok hata yapmak. ana zorluklar
Genellikle aşırı olduğunu.adam keskin diyetlerini kısıtlamak başlar, ne pahasına olursa olsun kilo verdim.Vücut hızlı bir şekilde hareket edemez çünkü bu, yanlıştır.Araç 92. benzin doldurulur ve aniden başka bir marka ya da dizel geçmek için karar verdik düşünün.Bu motorun eğitim ve yükseltme olmadan pek mümkün değildir.gövde - sinir bozuklukları, cilt bozuklukları ve sindirim sorunları yanıt çok daha karmaşık bir sistemdir.
Peki, beş kilo için haftada kilo vermek?Yaklaşık kalori sayısını hesaplamak ve yavaşça indirin, menü dikkate alınması gerekmektedir.Çok yüksek kalorili ürünler diyet kaldırılır ya da daha az zararlı ile değiştirilir.Şimdiye kadar pratik var hayat bu şekilde kilo almaya yol açmıştır, o zaman yanlış ve yavaş yavaş değiştirmek gerekiyor.
nasıl diyet yapmadan kilo giriş ayarlamak için?
devamını büyükse, bu fikri vazgeçmek günaha kendinizi sınırlamak.Herkes bunu biliyor.Biz son bir ay içinde diyet yapmadan kilo nasıl söylemek bu yüzden.İlk soyunmak ve ayna, tercihen tam uzunlukta kendinize bakmak.Bu tam kilo gerekip gerekmediğini belirlemek için izin verecektir.Eğer evet ise, haftanın menüsü gelişimine devam, bu yüzden yeni bir diyet alışmak daha kolay olacaktır.Eğer yemek planı bir kaç prensip vardır:
- Pet ürünleri sadece kalır düşük kalorili ile değiştirmeniz gerekir.Süt ve peynir - tavuk göğsü - düşük yağ, domuz.Hatta en sorunlu kategori - Tatlılar - kolayca ayarlanabilir.Bal veya karamel ile pişmiş elma veya armut, başarıyla kek değiştirin.
- karnına mağazaya gitme, yani günaha karşı daha kolay olacaktır.
- , bir yemek sırasında zaman ayırın her iyice lokma çiğnemek.
Kontrol hacmi bölümleri
Genellikle biz biraz yemek inanıyorum, ama bizim kısımları oldukça etkileyici.Örneğin, 85 gram eşittir et veya balık kısmı, bizim eller ve 160 kcal yerleştirilmiş.100 kcal - tereyağı bir parça parmak yastığının boyutu 40 kcal ve peynir şerit başparmak boyutudur.Yerine yüksek kalorili gıdalar, sebze ve meyve nedeniyle bölümlerini artırın.
haftalık diyet: beslenme ve uzman görüşü
Yok değil hızlı testler onaylamak.Ancak, istisnai durumlarda, onlar bir hafta en az 5 kg kilo için kullanılabilir.Haftalık diyet - her zaman vücut için stres bir sürü, ama büyük bir olay ön, ancak önceden seçilmiş elbise içine almak istemiyorsanız, seçim açıktır.Vakıf sadece bir ürün olduğunda
monodiets en etkili düşündü.Bu, Şekil elma karabuğday olabilir.İyi bir sonuç tuz ve ekmek olmadan sadece sebze, lahana, kereviz, domates, kabak yemek olacaktır.7 günden fazla kapsüllere vitamin ve mineral almak için diyet muhtaç olduğu gibi, böyle bir rejimi dayanamaz unutmayın.Bu dersi tamamladıktan sonra, sağlıklı beslenme ilkelerine dönmek, sonuç önümüzdeki yıllarda korunur.
5 kg kilo nasıl daha hafif bir versiyonu vardır.Et diyeti sağlıklı bir diyet temelleri yeterince yakın, bu yüzden onun ilkelerine uymak devam etmek, sonra daha kolay olacaktır.Maksimum süre - 7 gün, sonuç - 6 kg.günlük menü patates ve havuç hariç taze sebze 500 gram içermelidir.Proteinli gıdalar (et, balık, yumurta) - en fazla 450 gr Suyu, şekersiz çay ve kahve içebilirsiniz.Günlük kalori 1500 kcal geçmemelidir.Gıda geri kalanı - bir tabu, sen gıdalar sadece fırında ya da bir çift için yemek kızartma olamaz.Yağlar salata tereyağı yerine limon suyu doldurmak gerekir, dışlanmalıdır.
5 kg kilo özetlemek, sadece kendi yaşam tarzı ve menüler yeniden gözden geçirmek gerekiyor.Hala lezzetli kek bayram, ama vücudu vermez sağlıksız gıda olduğunu haberdar olabilirsiniz.Eğer yağlı ve tatlı yiyeceklere ve kalori alımını dayalı diyetin geri kalanını hesaplayabilirsiniz hangi anda önceden günleri seçin.Şüphesiz ertesi gün vücut normal, sağlıklı gıda soracaktır.
Genel olarak, harcama biraz daha az tüketen, çok hızlı bir şekilde kendinizi diyetler tüketmeden, aşırı kilolardan kurtulmak başlayacak.Bu son bir ay içinde kilo vermek iyi bir şans olduğunu.5 kg geçtiğimiz ay kilo nasıl biz şimdi size kalmış, söyledim.
