Nasıl 5 kg son bir ay içinde kilo?

"Nasıl 5 kg son bir ay içinde kilo?"- Bu günümüzün en acil konulardan biridir.Piyasanın kanunlarına göre, talep varsa, bir tedarik olmalıdır.Ve onlar bol - çok "uzman" ücretsiz hizmet sunmuyoruz.Eğer emek arka kıran Kazanılan para vermeden önce, kilo kaybetme diyet ve nasıl gerçekten özgür üsleri kilo olan bir süreçtir aslında aşina olduğunu.Fizyoloji

Okulu Ders okulda hala birçok insan bedeninin metabolizması hakkında bilinen

yardımcı olur.Bu metabolizma denir.Metabolizma ya sentez yoluyla vücutta yeni maddeler oluşturabilir veya onları yok edebilirsiniz.Katabolizma - yeni kompleks maddelerin sentezi anabolizması ve imha çağırdı.Karmaşık maddeler altında geliyordu: vücuttaki kasları oluşturan

1. proteinleri.
2. Karbonhidrat, hangi vücut enerjisini alır.
3. yağlar vücutta mevduat şeklinde enerji kaynağı., Kas inşa çalışıyor istiyor

atlet metabolizması anabolizmasını aranmalıdır ve katabolizma için çaba sarfetmelidir vücut ağırlığını sıfırlamak için.Sadece raflarında yaymak, sonra aslında bir ay içinde 5 kg kilo, bu metabolizma yağ mevduat yok etmek neden küçük bir yük, yağlar ve karbonhidratlar organizmanın sınırlamak için gereklidir.Enerji yok sürecinde insan vücudunun işleyişi için gerekli olan, serbest bırakılır.Önemli bir nokta - aşırı serbest enerjisini engellemek için arka yağ yatırılır.

Kötü alışkanlıkları

sigara varsa - bu psikolojik bir alışkanlık daha var, pek çok profesyonel sporcular ve kadınlar görüşlerini kınayan meraklı gizleme, sigara aslında bakılırsa, o zaman her şey alkol ile daha kolay zor olduğundan kurtulmak.Alkolikler mahzende bir ay süreyle alkol tüketimi vazgeçmek aşırı kilo ve ilgili tarafları damping konuya ilgi olması olası değildir.

öncelikle alkol metabolizma yavaşlar.Kilo kaybı sürecinde onu durdurmaya katabolizmayı ve alkol hızlandırmak için gereklidir.Anabolizmanın imha dönüşmesi kontrolsüz aşırı kalori - İkincisi, alkolün altında bir meze her zaman.Kilo vermek, daha sonra alkol içmeyin - Biz hemen zihinle kilo kaybetme kendinizi söylemeliyim.Genellikle.Ve nokta.Vücudun

diyet ve yaşam tarzı öncelikle bağlıdır insan vücudunda, meydana gelen tüm süreçler olanakları hakkında çok az

.Kısa vadeli sonuçlar elde edebilirsiniz, kimyasal yollarla organizmayı etkilemeye çalışan tüketimi ve kalori değiştirmeden, zorlayıcı alıcılar sunulmaktadır özel hazırlıklar tüketen.Ama bedeni zarar verebilecek bu şekilde ve ana görevi, karaciğer, böbrekler ve mide ağrısı kurtulmak için nasıl bir sorunla, 5 kg son bir ay içinde kilo olmaktır.Sen aniden durdurmak da kısa vadeli bir sonuç verir suya, giderek, gıda tüketmek olabilir - gıda ile ilk temas sırasında vücuda gıda asgari olarak enerji ile vücut tanışmak ve yağ şeklinde bir stok yaratacaktır.Sen aşırı acele olamaz - kilo kaybetme süreci önceden planlanmış ve sıkı limitler dahilinde yapılmalıdır.O stres almadı ve yağ depolarını yapmadığını bir rejime onu transfer etmek - kilo kaybı vücut hazırlamak için gerekli olan önce aşırı kilo

kaybetmek vücudu hazırlamak

.

1. fast food diyet dışla: diyet ve yaşam tarzı hiçbir sert değişimler, açıkça beş şartları yerine, süren bir hazırlık dönemi en az bir ay için ihtiyaç vardı.Tüm hızlı yemek dışarı - kekler, pasties, yarı fast food.Elma, muz, fındık, havuç - yemek ve yemek ve ince büyümek istiyoruz.
2. diyet tüm tatlı ve gazlı içecekler hariç.Ben içmek istiyorum - çay, kahve, su.Meyve ve sebze suyu bir sürü içerir.günlük tüketilen su hacmi, toplam vücut ağırlığının en azından% 3 olmalıdır.
3. şeker ve tuz tüketimini en aza indirir.Diyet Çok temiz şeker beri, gerekli değildir, ya da daha doğrusu bileşenlerinin - beyin yaşam için gerekli glikoz, ve tuz metabolik süreçlerde yer almaktadır eser elementler içerir.
4. kana oksijen bol kaynağı sağlayın.Gerekli oda havalandırma artı taze havada yarım saat yürüyüş.
5. Sağlıklı uyku.En az 8 saat.Yukarıdaki beş puan

sıkı uygulanması 5 kg ağırlığı tek seferlik ücret kaybetmek egzersiz ve diyet olmadan izin verir.Insanların Yorumları ağırlık eğitim vücudun etkinliğini teyit kaybetti.Matematik olmadan

aşırı kilo diyet sıfırlamak için adımlar

biri yapabilirsiniz.Fast food beslenme dışında hızlı bir metabolizma ile bir kişi için 5 kg kilo, şeker ve tuz alımını sınırlamak ve yeterli miktarda mahzende su ve oksijeni alır.Eğitim olmadan diyet geri kalanı için yalnızca vücut yağında bir artışa neden olur vurgulayacaktır.9 kalori -

biyoloji itibaren biz 1 gram yağ olduğunu biliyoruz.Bu yağ o 5 kg çıkıyor - bu 45.000 kalori var, yani her gün 1500 kalori kaybetmek gerekir.Bu çok yağ kaybı için gibidir.Bununla birlikte, aynı zamanda, sadece yağ içerir, ancak toplam ağırlık kaybı, aynı zamanda kaybolur kaslarda karbonhidrat ve protein formu şeklinde enerji tedarik, sonuç oldukça ulaşılabilir.Biz vücuda girip tüketilen kalori sayısını hesaplamak yanı sıra 1500 kalori sıkıntısı oluşturmanız gerekir.Yağ yakma süreci yana

izlenmesi için araçların

ayarlanan süre hem emme ve kalori tüketimini kontrol etmenize olanak sağlayan araçları küçük bir set üzerinde stok gerekir, alıcı:

1. Ev terazi bölünme hundredths kilogram ağırlığında için -ölçüm doğruluğu için.Aynı zamanda günlük olarak tartılır.
2. Mutfak 1 gram hassasiyetle ölçekler.Kullanmadan önce, tüm ürünlerin ağırlık gereklidir.
3. Pulsometer kalori sayma.Maliyetli bir seçenek olarak ağırlık sıradan kronometre kaybetmeden yardımcı olacak - kalori tabloları sonraki hesaplama ile, serbest halde ve yük altında kalp hızını ölçmek için.
4. daha uysal vücut yağ ne alanında, kavramak bacaklar, kalça, bel, göğüs, eller hacmini ölçmek için santimetre.

ilk adım - Gelen kalori

kontrolü Şimdi kolaylıkla protein, karbonhidrat ve yağ içeriği ile tam bir tablo gösteren kalorili gıdalar yanı sıra tabloları bulabilirsiniz.Ürünlerin içeriğinin bilgisi olmadan 5 kg kilo mümkün değildir için son bir ay içinde onlar, kazanmak gerekir.Tablodan kalori ve yağ ve karbonhidrat düşük ürünler için kullanılabilir ikamet bölgeyi seçmek için, ancak protein yüksek.Sonra her şey basit, ana şey - hatırlıyorum: yöntemlerden çok sayıda bölünmüş

1. gıda alımı, en az 6 kez bir gün, ama biraz - bu çalışma durumunda metabolizma ve yemek için hiçbir arzusu devam edecektir.Günün ilk yarısında
2. karbonhidrat öncelikli gıdalar tüketmek ve ikinci - sadece proteinli gıdalar.Doğru beslenme metodolojisi hakkında daha fazla bilgi için

"Elena Malysheva ile kilo verin" nedeniyle ders mevcuttur.Sağlık bilimleri doktor ve bir üniversite profesörü olduğu çok malyshevoy sunum.

İpuçları MD

harika ders daha sonra düşük karbonhidrat diyet yumuşak bir geçiş öncelikle üç ay için tasarlanan "Elena Malysheva ile Kilo kaybetmek", aşırı kilo sıfırlamak ve en az karbonhidrat alımının pürüzsüz düşük karbonhidratlı diyet girişi, azaltma içerir, ve.Bu kurs vücuda stres olmadan kilo verir.Karbonhidratlardan kcal 100 günlük diyet kesilmesi, vücudun kendi yağ enerjiye geçmek için onu zorluyor, aptal olabilir.Mükemmel tekniği.Ancak, protein ürünleri bir vurgu ile, yazar olduğunu yanan yağ yakılır ve kas olacak iken kabul etmez.Bir kişinin kas kitlesi tutmak gerekiyor Ve eğer daha fazla protein tüketmek gerekir - vücut ağırlığı 1 kg başına 2 gram tüketimi.Genel olarak, Elena Malysheva oranı yeterince etkili."Nasıl verimli kalori harcamak için?":

5 kg son bir ay içinde kilo nasıl sorusuna, günlük coveted 1.500 birimlerinde kalori eksikliği hakkında Hatırlamak geçirmek o kadar kolay değildir

Kalori, bir tane daha eklediÇok basit - beden, fiziksel ve zihinsel emek yükleyin.Bu parkta etrafında çalıştırmak için ya da çıtayı yükseltmek için ilk günden itibaren kilo anlamına gelmez.Bir saat boyunca briskly yürüyen bir kişinin ilk aşamalarında yük için hazırlıksız yeterli olacaktır.Bir kişinin 37 yaşında kilo kaybetmek isteyen varsa yürürken zaman, örneğin sayı 220 den yaşı çıkarılarak hesaplanan maksimum kalp hızı,% 70-80'i olmalıdır kalp hızı kontrol etmek gerekir, maksimum kalp hızı dakikada yaptığı vuruş 183 olacaktır.Buna göre, yağ yakma başlatmak için dakika başına 128-146 atım içinde kalp hızı tutmak gerekir.Vücudu düşürecektir frekans enerjisi gerekmez, daha fazla eğer - Kalp kalp krizi cevap verebilir!

nüfusunun "Beden Eğitimi"

Muhtemelen sadece bir yüzde konuda hiçbir eylem planı, fiziksel egzersiz kalori harcaması için yapılması gereken tam olarak ne biliyorsa.Yani neredeyse amaçlanan hedefe ulaşmak hayal kırıklığına olmayın.Kalori çok yanacak ilginç bir kurs var - ". Marina Korpan ile Kilo kaybetmek"Evet, dünyada fiziksel egzersizler, aerobik, fitness ve diğer alanlarda birçok dersler vardır.Ancak, hepsi aynı temel hem desenleri egzersizleri var.Ve Marina Korpan, fizyoloji bilgilerini kullanarak, egzersizler bir sistem yarattı, birlikte elde edilen sonuçları çarpın izin çeşitli insan organları üzerinde kendi tarzında hareket, "zihin ile Kilo kaybetmek".dersler vücuda bir dinlenme vererek, aynı zamanda kolayca yorucu tutarak, sırayla gerçekleştirilir fitness egzersiz, yoga, Bodyflex açıkça görebilir.Harika bir tekniktir.

Egzersiz ders aç kasları

eklenmesi için bir genç halterci yararlı ders "Marina Korpan ile kilo verin".Bu sıradan bir 16 kiloluk ağırlığı gerektirecektir.Karşılaştırma için, kilo spor salonu, koşu bandı ve diğer spor malzemeleri gidiş çok daha ucuzdur.Ama performans onlarla rekabet edebilir.Kettlebell kaldırma tekniği kullanılarak ağırlıkları Egzersizler, zihinsel konsantrasyon geliştirmek, insan vücudundaki mükemmel tüm kasları yük kalp hızını artırır.Ağırlıkları ile Çalışma vücuttaki en büyük ve enerji tüketimi açısından en obur çok çok ağır bacaklar ve sırt kasları vardır.Sınıfların başlangıcından sonuna kadar sağlanan ağırlıklar kalori ile.Omuzlar genişletmek - basit bir dil ne zaman halter Yan faktörler omuz ekleminin artıştır.Ancak vücutta kas büyümesi protein alımı ile kontrol edilir.İster beğenin ister beğenmeyin - tüm beslenme bağladılar.

Zihinsel tutum

ki, her mantıklı yer diyet ile kilo kaybetme başlamak için.Insanları zayıflama Yorumları, ancak, bir diyet yeterli olmadığı gerçeğini belirtiyor.Bu fiziksel kültür meşgul ilave olarak gereklidir.Ve bunun dışında, biz hala kötü alışkanlıklar vazgeçmek ve diyet çok lezzetli kaldırmak.Eğer kilo vermek başlamadan önce, kendinizi zihinsel olarak hazırlamaya gerek.Bir tam gelişmiş güç kaynağı devresi, dersler, kafamda oynamak ve olası stres çözümleri ile gelip.Ana iş her zaman çok zordur.Bu başlamadan önce tüm faaliyetleri planlamak gereklidir.Görevini etkin bir şekilde uygulanması için günlük doldurmaktır.Hedeflerinizi koymak ve dini onlara ulaşmak.Motivasyon ve kendine kırbaçlama bekliyoruz.Sporcular arasında kilo kaybı

için

Takviyeler genellikle vücuda zarar vermeden bir kuyruklu kilogram kaybetmek kısa bir süre için izin mucize ilaç duyabiliyorum.Doğru, yemek ve ince büyür.Ama ilaçların kullanımı zorunlu fiziksel aktivite ile haklı.Yutmak hapları kanepede yatarken, o zaman hiçbir etkisi olacaktır.

1. L-karnitin.Böbrek ve karaciğerde insanlarda sentezlenir.yağ yakıcı o enerjiyi serbest bırakmak için yakılır mitokondrial matris içinde yağ hücrelerini taşınması, doğrudan ilgilenmektedir.Aktif yanan yağ vücut ile onu oral ilacı yardımcı olabilir L-karnitin sentezlemek için zaman yok.
2. Omega-3 yağ asitleri.Balık, tahıllar ve fındık bulundu, ancak yüksek fiziksel yüklerde hızlı kuruyor.Kilo kaybı artışı metabolizması sırasında omega-3 tüketimi, beyin fonksiyonu ve kalp-damar sistemi geliştirmek.Onları yağ hücrelerinin hasar enerji tutarak yavaşça emilen karbonhidratlar neden insülin duyarlılığını artırmak.

zihinle ince büyümek ve tüm olsun!