Evinizde boyun pompalamak için nasıl bilmiyorsanız, ama çok bizim makale yardımcı olacağını hızlı bir şekilde bunu yapmak, istiyorum.Aslında, spor salonu dışında kas kütlesini oluşturmak da mümkündür, ancak yaralı alabilirsiniz, çünkü çok dikkatli yapılmalıdır.
Peki, tüm egzersizleri boyun şişirmek için tasarlanmıştır, çeşitli gruplara ayrılabilir: kendi ağırlığını kullanarak hareket, ekstra kabukları (dambıl ya da ağırlıkları) yanı sıra, ellerin direncini aşarak.Her tür sporcuların belli bir grup kullanılmalıdır.Örneğin, evde acemi pompa boyun önce, hazırlamak ve direnç kollarını ihtiyacınız olan egzersizleri seçmelisiniz.Aslında böyle bir kompleks güvenli olacak.
örnek, onun alnında iki elinizi koyun ve onu basabilirsiniz.Aynı zamanda baş, boyun kasları gergin sırasında yukarı direnmek zorunda.Hareket sert olmamalıdır.Karmaşık kafası ileri geri, sola ve sağa yatırır ve direnç doğru çevirin içerir.Tüm egzersizler 15 tekrarlar birkaç set yapılmalıdır.Ancak, eğitimin şiddeti ve süresi, sağlık ve beden eğitimi kişinin derecesine bağlıdır.Daha iyi başlayanlar birkaç tekrarlar ile başlamak.
artık kendi ağırlığının yardımıyla evde boyun pompalamak için nasıl bakmak.Bu büyük bir olay değil.Sadece yeterince geniş bacakları düzenlemek için ihtiyacı olan bir "köprü" yapmak ve bunun yerine eller baş güvenebilirsiniz.Doğal olarak, mat bir egzersiz yapmanız gerekir.Şimdi, farklı yönlere baş rulo çalışın.Çok düzgün gereken her şeyi yapın.Yeni başlayanlar daha kollarını hedging.Tabii ki, egzersiz 5 tekrar kadar, birkaç yaklaşımdan yapılmalıdır.
Şimdi ek mühimmat ile boyun pompalamak için nasıl görelim.Bunun için barda veya dambıl bir halka gerekir.Yeni başlayanlar yavaş yavaş artan, küçük bir kitle ile başlamalıdır.Bir yük ile egzersizleri yaparken, yatarken otururken veya ayakta olabilir.Uzun bir kayış kafasına takılan gereken son pozisyonda çalışmak için, hangi yükü eklenecektir.Şimdi onu almaya çalışın.Sadece omuz ve kafa ile hareket ettirin.Bu egzersizi yatarak yapmak daha uygundur.Bunu yapmak için, sadece alnında ağırlığını koydu ve ardından yükseltmek ve baş düşürebilirsiniz.
Eğer boyun ağırlıkları şişirmek Bu egzersizi nasıl bilmiyorsanız: dambıl ile silah yere paralel ve fleksiyon-ekstansiyon üretmek kaldırın.Buna ek olarak, bir ayakta çene kabukları indirebiliriz.Elinde boşanmış ise dirsek, omuz kaldırdı.Başını kurum ile çubuğun herhangi kaldırma güzel, güçlü boyun katkıda bulunur.Çok fazla zorlanma kasları, bu nedenle en fazla 3 haftada Tren olamaz
Not.Eğer dinlenme olmalıdır kime arasında çeşitli yaklaşımlara birkaç egzersizleri yapmak gerektiğini unutmayın.Şimdi etkili ve güvenli bir şekilde, bağımsız evde boyun pompalamak için biliyorum.
