Tabii, fitness bugünün kızların ve kadınların birçoğu için yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır.Cesedini eğitim faydaları zaten bir sürü şey yazıldı, fakat olmuştur değil uygunluk ile ilgili tüm "ortak gerçekler" - gerçeği.
Do spor "Günün mükemmel bir zaman"?O kadın figürü için spor salonunda ağırlıklarla egzersiz zararlı mı?Ne kadar süre her gün tren ve her zaman bundan sonra, yemek ve belirli bir şey içmeli?Bu ve diğer soruların yanıtları bu makalede popüler Amerikan fitness eğitmeni Noah Neiman (Noah Neiman) ve Patrick Frost (Patrick Frost) verilmektedir.
Yani, spor salonunda fitness ve oturumlar hakkındaki gerçeği ve mitler:
1. Orada eğitim ve istihdam için günün belli bir "ideal" zaman - bir efsanedir.Örneğin, 6 am veya 18 pm - metabolizma ve kas kütlesinin gelişimi
terimler, bu egzersiz Günün hangi saati önemli değil.Ama, tabii, birkaç saat içinde diğer zamanlarda daha kolay uygulama.Bu nedenle
, fitness için "ideal" zaman - bir şey hangi sürekli eğitmen göre, egzersiz yapıyorlar.Ancak, uzmanlar birçok kişi daha kolay sabah erken tren bulabilirsiniz fark etmiş - ve "kuvvet" kendilerini daha kolay ve eğitim daha üretken ve bu zamanlamayı daha hızlı alışması ve bütün gün sesi verir.Buna ek olarak, daha az muhtemel çünkü çünkü akşam yorgunluk veya önemli şeylerden bir egzersiz kaçırmak.Bir efsane - ağırlık, bir kadının figürü üzerinde olumsuz bir etkiye kaldırma daha sert ve "erkek" yapma ile
2. Egzersiz.
büyük bir "erkek" kasları olsun ve "sallanan" in ağırlık kaldırma ona şekil yağma korkma koç dedi.Dengeli bir diyet ve kaldırma ağırlığı egzersizleri doğru seti (size eğitmen yapmak gerekir ki) sayesinde, hatta normal eğitim sırasında daha fazla kalori yaktı.
Buna ek olarak, kuvvet antrenman kemikleri güçlendirir ve osteoporozu önler.Ancak, ağırlık kaldırma, sadece izni ile ve fitness eğitmeni gözetiminde yapılması gerektiğini unutmayın!Hakikat -
3. Protein sallar hem erkek hem de kadınlar için iyidir.
Hepimiz yararlı protein, özellikle yoğun egzersiz, Amerikan antrenör sırasında, sallar.Ancak, dikkatli olmak gerek var - bazı kokteyller "şişman" kalori çok.Eğer kalori kayıtlarını tutmak, bu nedenle, her zaman protein sallar kompozisyonunu kontrol etmek ve uzmanların danışın.Bir mit - olumlu sonuç elde etmek için
4., en azından bir saat için, her gün egzersiz için gereklidir.Bugüne kadar
sayısız çalışmalar fitness gelince, gücü eğitim süresi daha önemli olduğunu göstermiştir.Öğretim 15 dakika üç yoğun oturumları haftada 3 kez zaten iyi durumda vücudunuzun getirmek yardımcı olabilir inanıyoruz.Küçük aralıklarla bazı yoğun eğitimler yerine onun koçu ile makyaj - Yani gerek spor salonunda terleme saat harcamak.
5. «eğitilmek" imkansız - bir efsane.
Vücudumuzun "kovalamaca" değil kendilerini aşınma eğitim herhangi bir durumda, bu yüzden dinlenme ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır.Aksi takdirde kas ve bağların zarar riski ve hatta ciddi sağlık zarar.Vücudunuzun ve ihtiyaçlarını dinlemek, yoğun yapan antrenörler tavsiye ama zihin ve kesintiler ile.
6. Kas yağ kitlesi daha fazla kalori yakar - gerçeği.
vücut ve yağ zayıf kasları ve artan yağ kütlesi ile vücudun daha her geçen gün daha fazla kalori yakar çok kaslı daha fazla kas tren.Bunun yanı sıra, bir kas kütlesinde artış ve iyileştirilmesi metabolizması ve gıda sindirilme ile.Eğitim sırasında aktivite ve egzersiz türünü değiştirme
7. önemsizdir - bir efsane.
sürekli "sürpriz" olmalı, yeni bir şey uyum beden ve "overtraining" geliştirmek.Ve vücudumuzun hızla egzersiz ve belli bir fiziksel aktivite uyum ve uzun süre fiziksel aktivite, bazı bir tür yapıyoruz, vücut sürecinde daha az kalori yakar - vücut egzersiz sırasında enerji "kurtarmak" için öğrenir.Bu nedenle, eğitimciler her ay bir eğitim programını değiştirmek için tavsiye edilir.
8. eğitimi, ille yemek ya da içecek birşey sonra - gerçeği.
gün boyunca doğru beslenme ve su dengesini izleyin uzmanları tavsiye ve orada eğitim sonrasında bir atıştırma için "sihirli saat".Tabii ki, iyi bir propotev vücutta su doldurmak gerekir, ve muhtemelen özellikle yoğun sonra teknik direktör size protein kokeylya gibi bir şey tavsiye edebilir sıkın.
Ancak burada en önemli şey - o ne istediğini biliyor, vücudunuzun dinle.Eğer bir egzersiz yaptıktan sonra yemek istiyorsanız - susuz, yemek - (tabii ki, sadece yararlı) içilir.Eğer istemiyorsanız eğer, o zaman yok.Ana şey - iyi alışkanlıklar, sadece yoğun bir günün ardından gün boyunca uygun tedavi ve sağlıklı beslenme.Malzemeler dailymakeover.com üzerinde
.
