Güzel ve düz olsaydı
açık karın kısa gömlek giymek - özel bir zevk.Fazla yağ ve gevşek kıvrımlar kızın beline boya yok çünkü değil birçok kişi, o gelemez.Bu olmamalı!
Bugün summer güzel düz karın şekillendirmeye yardımcı olacak üç basit egzersizler bir dizi sunuyoruz.
Öncelikle hazırlık düzeyini belirlemek gerekir.
katta yerleştirildi ayaklar yanındaki kalça, Uzan ve bacaklarınızı bükün.Nefes verirken, üst gövde kaldırdı ve eller dizler dokunma, bıçaklarla yere dokunmak, geri nefes yaslandı.Eğer 30 saniye süreyle egzersiz yapmak kaç kez sayın.
1 düzeyinde - yeni başlayanlar - 1 ile 10 tekrar seçin.
2 seviyeli - 11-20 - ortalama.
3 seviyeli - 21-30 - güvenen.
4 seviyeli - Daha fazla 31 - mükemmel.
Şimdi gerçek egzersiz taşıyabilirsiniz.
sandalyeye 1. tırmanın
Bu yükseltmeleri büyük rektus kas güçlendirmek.Sandalyeyi kullanarak geri yaralanma senin alt koruyacak bir dik açıyla bükülmüş bacaklarınızı saklamanızı sağlar.Sırt üstü uzanın
, onun tapınaklar bir sandalyeye, ellerini shin koymak veya gövde boyunca çekin.Karın kasları üzerinde maksimum yük taşımak için çalışıyor, vücudu kaldırın.
1 düzeyinde - 10 tekrarlı 3 set.Set arasında istirahat - 1 dakika.
2 seviyeli - 4 ila 16, geri kalanı - 45 saniye.
3 seviyeli - 5-26, geri kalanı - 35 saniye.
4 seviyeli - 6-34, geri kalanı - 30 saniye.
2. dokunun topuk
bir çift görev egzersizleri: açıkça midenin kas rahatlama çizmek ve bel azaltır.
, sırt üstü uzanın dizleri bacaklarınızı bükün, kalça mümkün olduğunca yakın ayaklarınızı sıkın ve onları yere upris.Biraz rotasyon, topuk koluna karşılık sağa ve sola doğru eğilme konusunda, kaldırdı.
1 düzeyinde - 8 reps 3 set.Set arasında istirahat - 1 dakika.
2 seviyeli - 4 ila 13, geri kalanı - 45 saniye.
3 seviyeli - 5 ila 20, geri kalanı - 35 saniye.
4 seviyeli - 6 ila 30, geri kalanı - 30 saniye.
3. geri çekin Bu hamle çalışma düz bir karın için kasları sorumlu hale getirecek göbek
.
Daimi dört ayak üstünde, burnunuzdan derin bir nefes alın ve olası çekin karın kadar nefes verin.Belirli bir zaman özgürce nefes almak için bu pozisyonda tutun.
1 düzeyinde - 4 saniye 4 tekrarı 3 set.
2 seviyeli - 4 set 5 saniye boyunca 5 temsilcileri.
3 seviyeli - 5 set 6 saniye boyunca 6 temsilcileri.
4 seviyeli - 6 takım 7 saniyede 7 temsilcileri.Tüm düzeyleri için setleri arasında
Dinlenme - 1 dakika.İyi pres
• of
kuralları bir yemekten sonra yapmayın.
• hareketini kısıtlamak değil, elbiselerinin üzerine koyun.
• kalıcı olun.Düz karın çaba alır, ama sonuç her gün on dakika verilecektir egzersiz şartıyla, üç hafta olacak.Ve bitmiyor - karın kasları hızla "relax".
• düzgün Breathe: gevşeme sırasında burun yoluyla, ağız yoluyla çaba sırasında nefes verin.
• basın Çalkalamalı, göğsünüzün önünde geçti tapınak veya kollarda ellerini koydu.Başın arkasında iç içe parmaklar, sen boyun kasları güçlü bir gerilim yaratmak için egzersiz sırasında risk.
• kaldırma vücut ayakları çözmezse, böylece daha fazla kas gruplarını basın sensin.
Fotoğraf kaynağı: xanga.com, çizimler Nikita Vlasov
Haberler Kaynak:
