Sağlıklı bir kahvaltı kilo.

Herkes günün gıda doğru dağılımı hakkında atasözü bilir.Kahvaltı, kendin ye bir arkadaş, akşam yemeği ile akşam yemeği paylaşmak ve düşman vermek gerekiyordu.Eğer bir diyet iseniz Ama nasıl bir yemek planı oluşturmak için?Kilo vermek sağlıklı bir kahvaltı, öğle ve akşam seçim gelince, ne ilkeler bu dikkate alınmalıdır?Kahvaltı ya gerekli gıda bile bu bölümü için

İster "bir arkadaşıyla pay?"Kilo vermek sağlıklı bir kahvaltı yine de var mı?Şimdi bu makalede bu konuda konuşalım.

Teorisi Zayıflama

Neyse ya maalesef nedeniyle her yerde bilgi işlem (ya da daha doğrusu, "bağlılık"), herkes bugün ağdaki bir milyon diyetler bulabilirsiniz.Her diyet doktor açıklama ile sağlandı ise, dokuz, on üzerinden yolları diyet ile kilo olduğunu "Tehlike" işaretli olurdu.Tüm aşırı yöntemler, mono-diyet, bu veya diğer hayati besin açlık ya da tatsız sonuçları ile doludur reddi olarak kilo unutmayın.Hızlı dönüş geçmiş kilogram - iki kötüden daha az kötü olduğunu.Beslenme planının uygulamasından sonra ciltte sivilce veya lekeler varsa eğer çok kötü, saç dökülür ve tırnaklar karın ağrısı gibi rahatsızlık hissi vardır temizler olacaktır.Bu vücudun olumsuz değişiklikler, gözlemlemek hangi soruşturma meydana gelmiş demektir.Herhangi bir diyet

ve

kuralları seçtiğiniz diyet için zihinsel bir test harcamak, kilo kaybetme sürecine başlamadan önce.Aşağıdaki soruları yanıtlayın:

1. Ben bu diyet aç gitmek, ya da minik miktarlarda yemek yemek zorunda mıyım?
2. diyet yemek sadece bir ürün (mono-diyet) mu?
3. tek bir ürün (örneğin, protein ya da çikolata) kullanımının lehine önyargı olup olmadığı, yani dengesiz beslenme mi?

Yukarıdaki sorulara en az bir olumlu cevap verirseniz, bilirsin - İstediğiniz sonucu elde yok!Geri rekor sürede diyet sonrasında kaybolan lira, ayrıca vücudunuzu bozabilir gerçeği yanı sıra.

Temelleri - Kilo kaybı

gıda uygun bir kahvaltı ile başlar.Vücudunuzu ve nasıl komutu vermek uyandırmak ilk yemek: "Ben uyandım ve güncel hazır!Diyelim şimdi birlikte oynayacağız! ".

Sen kahvaltıda eğer, istihdam ya da iş görevlerini başlatmak mümkün olacak ve bir akşam yemeği tükenecek vardı olmayacaktır.Kilo vermek sağlıklı bir kahvaltı birkaç farklı şekilde sunulabilir.

Dikkat!Hızlı bir şekilde aşırı kilo bırakmak istiyorsanız, bu akşam vazgeçmek, ancak kahvaltı pes etmeyin iyidir.

Öğle dengelenmelidir.Öğle yemeği sırasında oldu, sen (doğru oranlarda) karbonhidrat, yağ ve proteinleri yiyebilirsiniz.Akşam yemeği için, daha iyi kan şekeri artışı durumunda olduğu gibi alınan tüm yağlar vücudunuzda yağ mağazalarda "nin yerleştirilmiş" dir, karbonhidrat vazgeçmek.

Ve tabii ki, öğle hakkında unutamam.Çoğu insan baskıcı hissetmeden rahat hissetmek için günde üç öğün yemek yeterli değil "midesinde berbat."Snacking kurutulmuş meyve veya ekşi krema ile peynir haşlanmış yumurta, parça, bir avuç fındık, bazı kuru kayısı veya kuru erik şeyler, taze meyve olabilir.Varsa

, kilo vermek için sağlıklı bir kahvaltı nedir günlük hakkı

başlar?

bile tek bir seçenek vardır!Yani bu mükemmel kahvaltı-akşam yemeği kadar sizi tatmin enerji verir ve vücutta yerçekimi yaratmak değil bir yemeğidir.Eğer kilo ve kalori kaybetme düşünüyorsanız, örneğin, oran için - 1500 kalori, daha sonra kahvaltı toplam enerji alımının% 30-40 işgal etmelidir.

kilo kaybı hakkı için ne kahvaltı, kullanışlı?Süt veya su, şeker ya da tuz haşlanmış koşulsuz yulaf ezmesi, - İngiliz Tarifler.

tarifi basittir: su (200 mi) kaynayan yulaf daha büyük dökün.Püresi kaynayınca, karıştırın ve yaklaşık 10 dakika pişirin.Posaharite veya tuz.Bunun yerine şeker, sen bal kullanabilirsiniz, ancak son derece sıcak veya soğuk ürüne eklemeniz gerekir, ya da bal şifa özelliklerini kaybeder.

Bu seçenek, bir diyet ya da oturuyorsun, önemli değil, herkes için mantıklı.Yulaf ezmesi - akşam yemeği kadar kademeli olarak sindirerek size doyurmak olacak yavaş karbonhidratlar, size enerji verecektir.İlk Bu sürüm.

sağlıklı kahvaltı kilo vermek - ikinci seçeneği

yararlı (ama oldukça diyet değil kahvaltı) tereyağı ile ekmek dilimleri bir çift olarak kabul edilir ve daha iyi fıstık ezmesi ile yapılabilir.Ama beyaz undan yapılan olmayan nişastalı gıdalar basit kuralı takip ve kendi lehlerine bir kahvaltı edin.Çavdar, kepek hamur işleri seçin - daha kepekli ekmek, daha kullanışlı olduğunu.Bu kahvaltı iyi nedir?Öncelikle, ağırlık hissi olmaz.Bir dilim veya ağırlık ekmek ve tereyağı iki ışık ve vardı kahvaltı, biraz yalan geri aşağı yatmak istemiyorum.

İkincisi, doyurucu bir kahvaltı öğle önce aç almak izin vermez.Doğal ziyade endüstriyel yağlar ve sağ karbonhidrat kombinasyonu sabah yemek için en uygundur.Kilo kaybı için başka hangi sağlıklı kahvaltı tarifleri tedavi edilebilir?

kahvaltı protein bazlı

Protein çok yararlıdır ve yağ ve karbonhidrat üzerinde önemli bir avantaja sahiptir - bu yavaş sindirilir ve diğer besinler daha yarısı kadar kalori içerir.Bu nedenle, yumurta, az yağlı et ve peynir sıklıkla kilo vermek isteyenler için yemek yapmak için temelini oluşturmaktadır.

yeme belkovosoderzhaschimi ürünleri, hızlı doldurdu.Kilo kaybı için sağlıklı bir kahvaltı iyi tarifler - geçerli: 2-3 yumurta

• Omlet (veya yumurta). süt ve biraz un (1 çay kaşığı) yumurta çırpın.Bir karıştırıcı ile bitirin en iyisidir.Kırmızı sıcak tava, tereyağı ile fırça ve yumurta karışımını dökün.Bir tarafta en fazla 10 dakikadır Sear.
• haşlanmış yumurta.
• ekşi krema ya da kurutulmuş meyve ile peynir porsiyon., süzme peynir 150 gram alın ekşi krema ya da bal ekleyin.Ayrıca kuru üzüm ya da doğranmış kuru kayısı 3-4 adet yakıt ikmali avuç değiştirebilirsiniz.
• taze sebze ve haşlanmış tavuk ile Sandwich.Su (su kaynamaya başladıktan sonra 15 dakika pişirin) 'de tek kaynatın tavuk, sonra su ve serin kaldırmak.Ince dilimler halinde kesin.Bir tavuk - ince dilimlenmiş salatalık ve domates, ekmek koymak dilimler, içine ve üst kesmek, kepek ekmeği alın.

Birçok kahvaltı sandviç - yararlıdır?Bölüm!Somun ekmek karbonhidrat yağlı sosis, peynir kombinasyonu herhangi bir şekil veya sağlığı için yararlı olmadığı gerçeği.Ama sebze ile düşük yağlı tavuk peynir çavdar ekmeği ve sosis beyaz ekmek yerine, ve kilo vermek sağlıklı bir kahvaltı alırsınız.

iyi bir kahvaltı ne değildir?

beslenme veya faydalı tıbbi makalelerin öneriler uymayan pek çok ve yaşam için talimatlar olarak reklam tarafından yönlendirilmelidir.

1. Yoğurt : Yani burada "ağırlık» kaybetmek en sağlıklı kahvaltı derece değil mi.Güzel kavanoz ve mağaza raflarında şişeleri uzun sayıda kız ve kadınlar için iyi bir kahvaltı en iyi örnek olmuştur.

Yeme tatlı lezzetli tatlı 200-300 gram, bayanlar da vücudunuza ve kendinize bir iyilik yaptığını düşünüyorum.Bunun Değil biraz!Aslında, bir tatlı yoğurt diyet yemekler.O "taze meyve" gibi davrandığından boyalar, şeker ve katkı içerdiğinden, yararlı değildir lezzetli bir tatlıdır.

2. Müsli .Yulaf ezmesi yararlıdır, ama tahıllar, çok olan - bir şekerlenmiş şekerlenmiş meyve, yararlanan değildir ve kilo yardımcı olmayacaktır.Kahvaltıdan sonra bir saat ya da iki içinde

, tekrar yemek isteyeceksiniz.

3 .Tahıllar. Tabii, mısır ve buğday yastıkları lezzetli olsa, en azından kuru yemek, onların sütünü dökün.Ama bir şey poosnovatelnee isteyeceksiniz sonra ortak tatlılık vardır.Kahvaltıda içecek ne

?

Sabah bir bardak su ile başlamak en iyisidir.Beklenen kahvaltıdan önce yirmi otuz dakika olmalıdır içiniz.Yani vücudunuzun vermek ve başlamak istiyorum "Onu uyandırmak."Bazı su camı bal ve limon bir kaşık ekleyin.Neden seni deneyin.Kahvaltı sırasında içki ne

?Bu çay veya kahve olabilir, ama hiç bir şey içmek daha iyi değil.Sıvı mide suyu sulandırmak ve gıda kötü bir sonucu olarak sindirilir edilecek ve daha uzun ömürlü.En sevdiğiniz sabah içeceği kahvaltıdan sonra yirmi dakika içiniz.

suyu içmek gerekmez.Bu tatlı sıvı, susuzluğunu gidermek ve sadece uyandırmak ya da açlık yoğunlaştırmak edemez hızlı karbonhidrat başka bir şey oluşur.O da çok iyi bir içki sütü değil - sağlıklı sindirim yavaşlar bir şekilde davranır.Süt ayrı yemek en iyisidir.

Son olarak

kahvaltı gün başlangıcını temsil etmektedir.Doğru yiyecekleri yemek, enerjik ve neşeli hissedecek ve kahvaltı yemekte sen kadar ellerinden geldiğince iki kez yemek aslında yanlış kurşundur.

Uygun kahvaltı omlet veya pişmiş yumurta, peynir, yulaf ezmesi olarak kabul edilebilir.Eğer kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı neden istiyorsanız yoğurt, müsli veya egzersizi yemeyin.