güzel mükemmel bir vücut - mükemmellik karmaşık ve uzun bir yol.Bu yol değil, tüm gücü ve arzusu var, her geçemez.Bir kural olarak, güzel ve doğru oranlarda kas kütlesi gerektirmektedir.Bu böyle basit bir süreç değildir - burada kaliteli eğitim ve uygun, bol yiyeceğe ihtiyacımız var.Kas kütlesi için spor beslenme özel bir dizi var.Protein - Bu tür ürünler, protein ve amino asitlerin eşsiz bir kaynağının temsilcilerinden biri.
Nedir?
Protein - spor takviyeleri en yaygın türlerinden biri, aktif tüm sporcular (sadece bodybuilders) tarafından kullanılır.Sadece imkansız - Bugün orada öyle ki, evde bu ilacın bir kavanoz olmadan profesyonel vücut geliştirmeci hayal etmek zordur.Sonuçta, kas kütlesi alımı için özel koşullar vardır.Protein bunlardan biridir.Hemen bunun herhangi bir kimyasal olmadığı not edilmelidir!Bu, uygun, kas büyümesi için gerekli olan hayvan ve bitki proteinleri belirli bir sayıda içeren bir yapıcı madde, ve besin takviyesi değildir.Aslında, sonra, stres, mikrotravma ve enerji eksikliği altında kaslarını.Vücutta besin gerekli miktarda yokluğunda, en fazla enerji sentezlenmesi, kendilerini yıkmak başlar.Protein dozu, bir işlem engeller, ancak daha ziyade kasları büyümeye başlar, üzerinden gerekli tüm bileşenleri sağlar.Kas proteini için bir kit olarak kullanmak için bu nedenle tavsiye edilir, ve kurutma esnasında, atlet kabartma üzerinde çalışır.
iyi nedir?Karışım, su ya da süt (tercihen ikinci) ile seyreltildi, çünkü
İlk olarak, protein, mükemmel vücut tarafından emilmektedir.Hepimiz sıvı gıda çok daha hızlı ve daha verimli kaba ve sert daha işlenir biliyoruz.
.Eğer peynir 20-30 dakika bir bütün paket yemek yerken ve tamamen başka 2-3 dakika besleyici shake içmeye zaman bir şey.
Peynir altı suyu proteini en fazla biyolojik değeri vardır.Bu nedenle böylece kas kitlesi alımı için vazgeçilmez bir besin haline yiyecek diğer türleri daha iyi performans protein ile vücut besler.Protein gerekli hacim ve rahatlama şekillendirme, genel kas kütlesini artırır.
Nasıl almak için?Kitleleri işe
proteini en iyi iki çeşit alınır: kazein ve peynir altı suyu.İlk küçük miktarlarda onları her zaman sağlamaya, yaklaşık 5-6 saat sindirilir ve kas içine emilir.Geceleri alarak, önemli ölçüde yağsız vücut kütlesini artırabilir.İkinci tip tam tersidir - çok hızlı bir şekilde emilir.Bu protein, egzersiz öncesi ve sonrası olmalı içinde "yakıt ikmali"
.Eğer protein karbonhidrat penceresini açtığınızda Özellikle ilginç andır - (30-40 dakika egzersiz sonrası) belli bir dönemi: Vücutta kas katabolizması var olmasının nedeni budur besinlerin akut sıkıntısı vardır.Böylece, kas kütlesinde protein kümesi için - Herhangi bir atlet eğitim olmazsa olmaz bir unsuru.
