.İnsanların, en önemlisi vücut yapısının tüm farklı çeşitli ürünler, metabolik hız yatkınlık farklı ve bilinmektedir.Ama, buna rağmen, kurallar ve güç normları değil onlara bağlı kalarak, bu kilo zordur vardır.Bu yazıda kas kütlesi için ürünlerin bir dizi inceleyeceğiz.Biz kas liflerini bina yer ve bir bütün olarak sporcunun vücut destek olan faydaları ve farklı gıdaların besin değeri, hakkında bilgi.Bir kas kütlesinin seti için
diyet kuralları: kalori
- doğru denge;
- yemek, bir günde en az 6 kez yemelisiniz, küçük parçaya bölünür olmalıdır;
- Karbonhidrat, protein ve yağların sayısını;
- sindirim sisteminin arızalanmasına neden olmaz kolay sindirilebilir gıdalar yeme;Sabah
- , ikinci öncelik yüksek proteinli yiyecek verilmelidir yüksek karbonhidrat içeriği ile gıda kullandı;Suyun en azından 2 litre -
- yetiştirmek için sıvı doğru miktarda kullanılır.Kas kütlesi alımı için
ürünler.Ek olarak, bütün gün enerji üzerinde stok hızlı karbonhidrat ve proteinlerin vücuda doyurmak gerekir - günlük
sabah boyunca Yemekler, uzun bir uykudan sonra, bir görevi gerçekleştirmek için gereklidir.Yulaf ezmesi, pirinç veya buğday, doğal meyve suyu, kurutulmuş meyve ya da çikolata doğal siyah cisim bir bardak enerjisi gerekli miktarda tahsil edecektir.Haşlanmış yumurta - Sabah kahvaltı için en iyi protein kaynağı.Ama oldukça güçlü allerjen olarak, yumurta sarısı ile dikkatli olun.Bu gerçeği göz önüne alındığında, bir protein genellikle durum böyle değil için, günde en fazla 3 yumurta sarısı kullanmamaya çalışın.
sonraki yemek en geç 2,5 saat içinde ilk sonra yapmak.Porsiyon yaklaşık yarısı boyutunda, karbonhidrat protein oranı - 50 50 için mükemmel bir seçim sebze salatası, haşlanmış tavuk, pilav, kahverengi ekmek ve bal ile yağsız kırmızı et olacaktır.Bu kas kütlesinin bir dizi için en iyi ürünleri.
gün boyunca size gerekli besinlerin günlük oranı elde vücudun uzun protein doldurmak gerekir.Gün ortasında beri artış kas kütlesi yağ değil o birlikte karbonhidrat miktarını azaltmak istiyor.Öğle yemeğinde balık, sebze salataları, az yağlı çorba ile pilav yiyebilirsiniz.Eğer peynir ve tam tahıllı ekmek ya da taze meyve ile sandviç yiyebilirsiniz gıda tam kullanımı arasında
.Gün boyunca, tatlı su içmeyi unutmayın.Başvuru için: Ana yemek sırasında yemek yıkamak için çalışın, sıvı metabolizma yavaşlar, sen mide ağırlık hissedebilirsiniz.
akşam yemeği yatmadan önce uzun proteinler ile vücut sağlamak için önemlidir.Peynir çok yararlıdır, kazein protein açısından zengin olduğunu.Sırasıyla, sindirmek için oldukça uzun bir süre olduğunu, kasların uzun süre istenilen amino asitleri alacak.Vücudunuzun kötü peynir ve süt ürünleri metabolize ise, benzer bir şekilde hareket eden özel proteinler vardır, bunlar "12 saat" denir.Akşamları, özellikle yatmadan önce, bu karbonhidratların diyetten elimine etmek en iyisidir.
kas kütlesinin bir dizi için doğal ürünler kullanmaya çalışın."Gıda alışveriş" ve hazır yemekler satın almayın.
