, en etkili bulmak zordur.Bloklar, barlar veya halter hazırlar - diğerleri Bazı bodybuilders, pull-up tercih ediyor.
Ama en etkili egzersiz, bir itme T-boyun.
Bu egzersiz size latissimus dorsi izole etmek için izin verir, ama aynı zamanda bel yükün bir kısmını kaldırır o.
Bağlantı T-Boyun yüzücüler, jimnastikçiler, güreşçiler hazırlanması için yaygın olarak kullanılan, ama çoğu bodybuilders bu egzersiz yapmak.Çekiş
amacı - latissimus geliştirmek ve geri orta güçlendirmek.
sadece harika üst arka kapıdan çalışmasını sağlar, ama aynı zamanda lomber yaralanmalarından korur sporcunun izole yükü, poz istikrarlı duruş.
yüzden neyi itme T-boyun öğrendim, bu yüzden bu egzersiz yapmak nasıl anlamaya zamanı.Sağ tekniği - ana şey hatırlamak önemlidir.Hemen T-itme performansı için simülatörler iki tipi vardır unutmayın.İlk olarak, bir tezgah karnına yatmak boyun devraldı ve uygulamaya başlanması.İkinci olarak, biraz bükük bacaklar olmak sırtınızı düzeltin ve ileri viraj yapmak.Yük açısı latissimus dorsi bağlıdır dan öyle.Maksimum etki elde etmek için, gövdenin başlangıç pozisyonuna göre yaklaşık 30-45 derece eğmek gerekmektedir.
şimdi kavrama genişliğine dikkat etmelidir.Kavrama sahip daha sırtımda diğer tüm egzersizler gibi, daha omurgaya yakın olan sırt kasları, çalışmak.
Bu nedenle, kavrama genişliğini arttırmak sureti ile omurga geniş, en uzak kısmını pompalanır.
da ters tutuş kullanarak, bu egzersiz yapmak, ancak diğer arka daha pazı çalışmaya başlayabilirsiniz.
çok fazla stres bu teknik boyun el dışarı kayma izin vermez, istek raznohvatom yapılabilir zaman.
düzgün bu egzersiz oldukça zordur gerçekleştirmek, yani ipuçları antrenör veya ortağı kullanmalısınız.Başlangıç pozisyonu - eller altındaki boyun doğruldu.Alıştırma iki aşamada gerçekleştirilebilir olmalıdır.Onlara omurgayı ulaşmaya çalışıyor, bıçak azaltmak ve sonra bu şekilde soluk veren yapım, midenin üstüne çubuğunu sürükleyerek ediniz.Yavaşça, nefes, başlangıç pozisyonuna dönün ikinci iterasyon gerçekleştirin.Her dirsekleriniz vücudunuza paralel ve arka seviyede olduğunca yüksek kaldırma tutun.
hiçbir durumda, pazı kullanmak sırtınızı düz tutun yok T-biçimli boyun gerizekalı çekmeye kalkmayın ve çok fazla kilo almazlar.Egzersiz çok dikkatli ve ustaca yapılmalıdır.8 -15 kez üç ila beş set yapın.
Bağlantı T-boyun - Sadece latissimus dorsi gelişir, ama aynı zamanda onları büyük bir rahatlama ve şekil veren mükemmel bir egzersiz.Zaman oldukça kısa bir süre içinde somut sonuçlar elde etmek istiyorsanız, çevrim eğitim bir egzersiz dikkate eklemeyi unutmayın.
fitness için egzersizleri çeşitlendirmek, kızlar da T-itme boyun gerçekleştirebilirsiniz.
