Hepimiz sıcak sezonunda sahilde, biz mükemmel bakmak istiyorum vardır.Bu formda, çok daha özgüvenli duygu ise abartılı basınla güzel, tonlu gövde, karşı cinsten ve adam kendini çekmek.Peki ne kadar etkili basın pompalamak ve yıl boyunca kas tonusunu korumak için?
sorun, doğrusunu kolay değil, ama yapılabilir olduğunu.Nasıl?Etkili sadece olabilir düzenli kendinizi günah vermeden eğitim zaman ayırabilirim basın şişirmek.Günün saatine gelince daha iyi bir anlaşma, birey ve istihdam sorunudur olduğunda.Akşam - sabah birisi egzersiz gibi biri.Aşağıdaki fitness eğitmeni, önerecektir her iki durumda, genel kural: - antremandan sonra 2 saat size 1.5 içinde yemekten kaçınmaya çalışmalısınız.Haftada üç kez - egzersiz sıklığı, iyi seçenek ile ilgili olarak.Ölçülen hızı hangi karın kasları üzerinde yükü kademeli olarak yardımcı kas kütlesini inşa ve onların şeklini artıracak dinlenme günlerinde birlikte değişir.
Yani, etkili bir basın pompalamak için, ama nereden başlayacağımı bilmiyorum nasıl merak ediyorsanız.Ve başlar, hem de eğitim başka türlü için, bu kasları ısınmak için gereklidir.Doğal olarak, bu egzersiz bisikleti ya da koşu bandı için uygundur.Bununla birlikte, bu evde katılmadığında, atlar yapmak mümkündür.Hem kardiyo ve yanık yağ, dayanıklılık artırmak ve tabii ki, tüm kasları ve bağları ısınmak.
Sonra egzersizleri doğrudan gitmek.Biz karın kasları için kullanılan yüklerin üç tip öneririz.Onların performansı için özel ekipman ve ek envanter gerekmez.
ilk egzersiz sırt üstü yatarken yapılır, dizleri aynı anda eğilip bacakları, elleri başın kilidi ve zıt yönlerde tuttu.Bu başlangıç pozisyon üst vücut yükseltmek ve diz çene germek için mümkün olduğunca düzgün olmalı, sonra orijinal konumuna geri döner.
ikinci egzersiz benzer bir başlangıç pozisyonundan gerçekleştirilen ancak çapraz twist ile bir.E. sol diz acele ve tersi doğru dirsek.Bu eğik karın kasları şekillendirmek için harika bir yoldur.Aynı başlangıç pozisyonuna Of
sonra yavaşça yere indirdi, vücuda 90 ° 'de bacaklar kaldırın.Bu yük üçüncü türüdür.
etkili bir basın pompalamak için başka bir yolu - fitball, elastik lastik top egzersizleri bir metre çapa sahip.Fitbol ile vücudun farklı kas gruplarını çalıştı.Egzersiz kıvırmak sırtında top ve yere ayaklarının üzerinde duran ile yatar pozisyonda yapılır.Eller, daha önce olduğu gibi, başının üzerinde kapandı.Alternatif olarak, sen yerde yatan ve fitball yarım bükük bacaklar koyarak, gövde bükülmesini gerçekleştirebilirsiniz.
Başarının anahtarı tercih basın pompalamak ne etkili yol değildir eğitime yaklaşımı zaten dediği gibi, (hala komplekse egzersizleri yapmak için daha iyi), ve.Egzersizler hassas kontrolünü sürdürmek, bir dizüstü her şeyi yazmak için tembel olmayın.Örneğin, eğitimli kaslar hakkında bilgi kaydetmek onları ve gerçekleştirilen yaklaşımların sayısı için egzersizleri için hangi sütunları ile uygun tablo olacak.Bu yüzden egzersizleri izlemek ve belirli bir günde stres hakkında unutmayın mümkündür.
Birçok kişi soruyor: "Eğer basın şişirmek kaç ay?"Aslında, bu egzersizleri yapmak gibi onurlu bir şekilde bakmak ve yıl boyunca iyi durumda olması, birinci kendim için tüm ihtiyaç retorik bir soru olduğunu.
