, o öyle hangi amaçla ve ne sonuçlar ve yükseklikleri elde etmek istediği için sadece kendini tanımlamak gerekir.Bu nedenle, bir hafta kaya basın ve egzersizler sonra herhangi bir set bunu gerçekleştirmek için kaç kere bağlı.
Örneğin, eğer insanın temel amacı karın kaslarının rahatlama elde etmek ve böylece o çok büyük beden 20 tekrarlar (2-4 yaklaşımı) haftada üç egzersiz yapmak gerekir ile hazırlık bağlı olarak başlayacak, değil.Durumunda sporcunun asıl amacı karın ve yanlarda vücut yağ düşüyorsa eğer, sen basın yüklemeniz gerekiyor kaç kez bir hafta?Bu sorunun cevabı oldukça basit: bir yağ karınlı bir pres bazı egzersizler yardımıyla bir kişinin terlemeyi arttı ile bağlantılı olarak vücut ısısında bir artış teşvik salıncak basın egzersizleri, birleştirmek gerekiyor, bu yüzden gitmek ve ekstra ağırlık gider ile olmaz.Böyle bir egzersiz basit örneği tercihen açık arazide, çalışıyor.İyi sonuçlar elde etmek için, bir sonraki 18'e artış Ve basın yüklemeniz gerekiyor, kaç kez ile, kaya basın haftada 9 yaklaşımları başlaması gerektiğini fazlalaştı?Tek özelliği var: O hala zayıf, sen eğitimsiz basın zaten "kapalı" olduğu tekrarlama sonra sayısında beri fazla 20 kere salıncak ve daha gövde fleksör çalışmak gerekiyor.O güçlü olsun ve ne zaman
eğitim, basın, bir kaç ay sonra, basın yüklemeniz gerekiyor kaç kez bir hafta stres alışmak?Ardından, pek çok deneyimli eğitmenler göre, bu tekrar sayısını sayma değil, başarısızlığa indirmeniz gerekir.En yoğun büyüme ve güçlendirilmesini kasları tarafından elde edilen ve bir bu stres sırasında.
basına egzersiz, uygun teknikle uyması önemlidir.Yeni başlayanlar için en yaygın hata uygunsuz nefes olduğunu.Ve çok popüler bir soru acaba: "Haftada basın yüklemeniz gerekiyor Kaç kez" Bu kez yanlış egzersizleri yaparken.Akciğerler oksijenle dolu olarak uygulanması uygunsuz, sporcu nefesini tutan zaman, yani kasları tamamen onları bunu yapmaya izin vermez, indirgenemez.Yanlış uygulandığı takdirde bir sonucu olarak, düşük pompalama karın kasları ile sonuçlanır.Uygun bir teknik yürütme sonunda adam keskin bir hareket yapar, biri ve profesyoneller, dediğiniz gibi güçlü bir nefes olduğunu "çaba nefes verin."Medya pompalarken büyük bir artı kas ek bir azalma vardır.
bazı profesyoneller göre, sayısı bir hafta, basın sporcunun fizyolojisine bağlı salıncak gerekir.Bir kişinin cesur, ama kaslar kötü görünüyorsa, o zaman yaklaşımların bir sürü biraz daha tekrarlar yapmak gerekiyor.Bir kişinin kasları var, ama onlar yağ tabakasının altında görünmüyor Ama eğer bu durumda, bu tür aerobik gibi karın egzersizleri, birleştirmek için gereklidir.Ve her şey iyi olacak, ana şey - kendimizi daha iyi yapmak arzusu!
