Birçok sporcu sartorius çalışmalarını hafife.Bu, uyluk iç yüzeyi üzerinde yer almaktadır.Onun ana hedefi - olası diz yaralanması pelvis ve bacaklar yanı sıra koruma stabilize etmek.Terzilik, denir ya da, adduktor kas komşu daha zayıf ise - bu kas diğer grupların büyüme durur.Az gelişmiş zaman adduktor kasları kolaylıkla yaralanabilir.Sumo deadlift yardımcı olmak için kendi gücünü büyütmek için tıklayın.
Sporcular sevinebilir - addüktörleri hızla düzenli egzersiz ile güç kazanıyor.Özel simülatörler vücudun bu bölümünde gelişmesi ile başa çıkabilirim ama adductor pompalamak için başka bir yolu yoktur - sumo deadlift.Bu ayağını geri kaslar, bağlar ve pelvis yükler.
Tekniği deadlift boyun vücuda yakın içerir.Çekme sumo yaparken de vücuda yakın konulmalıdır sonrası.Ayak ayak krep dayanacak şekilde böyle itme ile Bacaklar yaygın bazı sporcular ayak koymak gerekir.Normalden biraz daha dar klavyesine kavrama, çoğu durumda üst gelir.Bu pozisyon, vücudun pozisyonunu yapacak - destek çubuğunu kaldırma ayağın dış vardı sırasında böylece
Ayaklar konulmalıdır.Eğer içeride sarılmış çekiş dizlerinin sırasında - o çok fazla kilo alındığı anlamına gelir.Bu geçici bar düşürmek ve hafif ağırlıklar ile çalışır.Kaslar daha güçlü olsun, yükünü artırabilir.
yerden bar sıçrayan kaçının.Çekme sumo yaparken, kaslar ve ligamentler bunun başında, özellikle işe, bu yüzden geri savaşırken ribaund çubuk kaslar görevlerini gerçekleştirmek ve bunun sonucu olarak, güçlendirilmiş değil ve büyümek yoktur.
ilginç aslında yeterince, sonuna kadar kaldırma çubuk yapamazsınız orta uyluk kadar getirmek için olduğunu.Bu teknikte, sporcu hızla büyük ağırlıkları ile çalışmaya başlamadan önce kaslarda güç kazanıyor.Yani, özetlemek için.
Sumo Deadlift: Teknik
- (makul sınırlar içinde, tabii ki, fakat) binme gerekir.
- Shin kat diktir.
- zaman biraz pelvis yükseltmek olmalıdır arka kasları nedeniyle itme.Bu durumda, kaslar sırt ve pelvik bölge çalıştı.Eğer keskin, hızlı bir başlangıç ardından Bacak kaslarını, çalışmak gerekiyor
- olduğunda, egzersiz sonraki kısmı yavaş bir hızda yapılır.Bu egzersiz ağırlık
- merkezi topuklar üzerinde geliyor.Bar yaralanmalara neden olabilir çok ağır - sadece omzuna bir ağırlığı
Emniyet
- çalışmak.Sumo deadlift gerçekleştirildiğinde
- , geri ağır atletizm stabilize etmek için bir kayış kullanılması arzu edilir.
- İlk başta pek Powerlifterların tarafından sevilen raznohvat, kullanmak istemiyorum.
- deadlift haftada bir defadan fazla olmamalıdır gerçekleştirin.
Bazı Powerlifterların dambıl ile deadlift en iyi sonucu verdiğini hissediyorum.Nitekim, periyodik eğitim ve kas derin katmanlarının katılımı çeşitli egzersiz bu tür eklemek için olabilir.
