kaslı vücudunun - çünkü gücü, cesaret, cinsellik bir işareti.Ama herkes iyi bir fiziksel şekli için mutlaka spor salonuna acele biliyor.Bugüne kadar, egzersizler evde kanat pompalamak için nasıl karar yardımcı olmak için tasarlanmıştır.Bir tek bu makaleyi okuyun ve uygulamada bu bilgiyi uygulama başlayabilir.
Nasıl Evde kanatları inşa etmek?Bazı envanter yapmak gerekir.İlk yatay çubuk, halter, barbell olduğunu.Daha sonra eksik ekipman yapımı meslektaşları yerine denemelisiniz, evin her zaman tüm liste olmadığını olur.Örneğin, çanta ya da donmuş çimento kova bir ağırlık ajan olarak kullanmak için.Mağaza modeli yatay çubuk güvenli, uygun bir yükseklikte tespit derme çatma bir bar ile değiştirilebilir.
şimdi evde kanatları oluşturmak için nasıl sorusunu çözmek için yardımcı olacak ana (temel) egzersizleri ile anlaşma.Ağırlıkları ve kullanılabilir durumda değilse
Pushups
Nasıl evde kanatlarını yukarı pompalamak için?İşte şınav yardımına koşmaya.Yüksek performans için dikkate bazı nüansları almalıdır.Durdurma omuzlarının altına indirdi eğer latissimus şişirmek, bacaklar tezgah, kanepe veya dışkı yükseltilmiş olmalıdır.Aksi takdirde büyük ölçüde omuzlar zarar veremez, yeterince geniş ellerinizi Set, ancak aşırıya kaçmayın.Kanat çok kolay hale için
size, yani bu egzersizleri yapıyorsanızKaslarınızı yükünü artırmak için daha güçlü çok ihtiyacı olsun.Sen ağırlıklandırma çeşitli kullanabilirsiniz.Ekstra olarak mal veya küçük ortağı (ağır değil) aile üyesi ağırlığını kullanabilirsiniz.Sadece dikkatli olun - canın olabilir.Kanatlar için
pullups
popüler egzersizler daraltan.Kanatlar üstünde ve altındaki gecikmeler yapmadan düzgün çekme yapmalıdır şişirmek için.Kürek kemiği artışı azaltmak için çalışırken, her zamanki kavrama gerçekleştirebilirsiniz.
geniş tutuş pullups - bunları yapmak, sen auta çene çekemez, ancak baş omuzlar ile çıtayı dokunmaya çalışırken, yamaç vücut tutarak, önümüzdeki bar kendisi başlar.
kendinize sol kavrama ile dambıl almalı halter kullanarak kanatlarını indiriliyor
, bir bankın yakınında durmak ve sağ elinin ve sağ diz tezgah karşı dinlenmek için öne doğru eğildi.Geri doğal bir şekilde bükülmüş olmalıdır, neredeyse yere paralel.Bir dumbbell ile el serbestçe sarkar, baş kaldırdı.
Sonra biraz bükün, sol bacak ihtiyaç ve göğüs dambıl kaldırın.En yüksek noktada ikinci kolu üzerinde hareketsiz kılınması gereken, ve daha sonra başlangıç konumuna yavaşça koyun.
niteliksel pompa kanatları için, 2-4 yaklaşım egzersizleri 5-9 temsilcileri yapılmalıdır.Kaslarınız egzersizden sonra kurtarmak izin emin olun.Haftada iki kez bu egzersiz yapın.
