.Ben kimya olmadığını söylemek gerekir!Spor dünyasında kimyasalları ve takviyeleri ayırt edilmelidir.O nedir ve nasıl çalışır nedir hakkında makaleler bir çift okumak için yeterli.Bugün, spor beslenme birçok türleri (örneğin, kreatin, tribulus) evde yapılamaz.Ama istisnalar vardır ve nasıl kazanan olduğunu.
bu
Gainer kalori büyük miktarda ihtiva eden bir protein, karbonhidrat karışımıdır ne.Bu içecek (daha sonra ele alınacaktır) elindeki bazı ürünler de sahip hatta evde yapılabilir.Kas inşa etmek - Karbonhidratlar enerji üretimi, protein vücut tarafından ihtiyaç vardır.Yaklaşık 30 dakika sonra, (ne olursa olsun, bir ev veya satın olup olmadığı), egzersiz sonrası ağırlık gainer almak en iyisidir.Neden sordun.Şey, bu andır MDM bünyesinde açılan 'karbonhidrat' penceresi bir intikam ile tüm besinleri absorbe başlar olmasıdır.Evde (ya da satın alınmış) da Gainer enerji geri kazanımı için idealdir ve aynı zamanda kas inşa.
atanmadan bazı ürünler
Yani, tanımlama ve biz gainer tanımını kavrayabilme.Şimdi karbonhidrat kokteyl hazırlanabilir gıdalar tercih edecek.Daha ihtiyacı seçimi karışımın karbonhidrat içeriği 3 kez protein miktarından daha az olması gerektiğini varsayarak.En protein ile başlayalım.Bu bir et parçasının bir kokteyl, biz yapmayacağım, bu iş peyniri için en uygun olduğu açıktır.Düşük yağlı peynir ideal bir protein temelidir.Gerekli olduğunda, sadece meyve bolluğu olan karbonhidrat üçlü miktarda ekleyebilirsiniz.Bir hata yapmak imkansız - herhangi bir meyve yer almaktadır.(Evde) gainer müdahale edebilir, tüm bu el gelir: böylece elma, şeftali, muz, armut, portakal ve.Kış meyve biraz sert olsun ve fiyatları önemli ölçüde artmış.Bu durumda, başarılı bal ve reçel değiştirin.Biz gainer kaynaklarının oluşturulması üzerinde karar verdikten sonra Ve şimdi, onun hazırlık geçin.
karıştırın ve vücut tarafından metabolize edilir üretilen karışım tüm bileşenleri, bir karıştırma ve öğütülür olmalıdır emin olmak için
sallayın.Bu amaç için idealdir blender.Bizim fruktiki ve lor süt (yaklaşık 400 ml) doldurun ve karıştırma başlayın.Bütün kütle alın homojen ve yoğun hale gelmiştir.Hiçbir topaklar ve gıda parçaları bulunmaktadır kalmalıdır.Eğer zor kalın bir karışım yapmak bulursanız, daha süt ekleyin.İçecek bir çalkalayıcı içine dökülmüştür.Böylece, sırayla satın alma gibi neredeyse kadar iyidir, ve hatta bazen bunu aşan ev, gainer var.Bir diğer önemli nokta - her seferinde aynı ürünlerin bir kokteyl yapmıyoruz.Yeni bir şey, deney deneyin ve çeşitlilik vardı yeni tatlar yaratmak.Ev ne iyi kazanan, bu nedenle herhangi bir sorun olmadan içeceğin bir bileşen eşdeğeri ile değiştirilmesi gerçeği.
