sık sık uzun kursiyerlerin sporcular eğitimin etkinliğini azaltmıştır.Bu makale, düzenli ve doğru çalışması olan eğitim kompleksi, kelimenin tam anlamıyla omuzlarınızı "havaya" diye önermektedir.Eğitim omuzlar iki aşamada yer almalıdır.
Birinci aşama
bireysel 4 sefere kadar kaldırabilir tek yaklaşıma ağırlık barbells ve halter seçmelisiniz.Üretilen bu eğitim iki hafta omuz olacaktır.
- seçilen ağırlığı ile önde halter bench press yapın.Düşük ağırlığı ile 6-9 temsilcileri oluşan bir ısınma seti gerçekleştirmek için başlamak için.Temel eğitim omuzlar başlar razogreyut kasların kez - 3-4 tekrarlar oluşan beş set gerçekleştirmelisiniz.Ana hatta belki de ortağı küçük bir yardım ile, güçlükle yapılan son tekrarı bir bar ağırlığını -podobrat.
- çene ayakta çekme çubuğu gerçekleştirin.Bu egzersiz, ortalama kavrama yapmak için tavsiye edilir.Çubuğun ağırlığı sıkmak maksimum yaklaşık% 90 olacak eğer eğitimi omuzlar özellikle etkili olacaktır.Tıpkı önceki egzersiz 3-4 tekrarlama oluşan beş set yapılmalıdır.Son tekrarlama büyük zorluk ile yapılmalıdır.Egzersiz çok kolay gerçekleştirilir, bu çubuğun ağırlığını arttırmak için gereklidir.Omzuna olmadan
- Ne eğitim ne Arnold itme?Bu egzersizi aşina olmayanlar için, doğru nasıl yapıldığını açıklar.Vücudu yatırmak başlar ve bir dumbbell toplayıp, göğsüne tek itme teker yürütmek için.Kenara vücudun dik halter kaldırma dirsek kolu: omuzlar için diğer en iyi egzersizler gibi, bazı nüansları vardır.Maksimum kilo almak için acele etmeyin - kolayca omuz eklemini zarar verebilir.
ikinci aşama
iki hafta sonra, bir eğitim kompleksi değiştirmelidir.Egzersizler aynı olacaktır, ancak sistem kökten bunların uygulanmasını değişecektir.Şimdi daha kolay, farklı bir ağırlık seçmeniz gerekir.Sadece önceki uygulamada olduğu gibi, son tekrarı stres çok verilmelidir.Yukarıdaki uygulama her biri 13-15 kez yapılmalıdır.Her set arasında
30-40 saniyede bir mola.Egzersizler arasında aralık - bir buçuk dakika.Bu senin omuzlarında haftada üç kez tren gerekir.Onlar kurtarmak için zamanımız var ki, egzersiz arasındaki molalar bu kas grubu düzenlemek emin olun.Kurtarma sırasında, bu tür bacak ve abs gibi diğer vücut parçaları, eğitebilirsiniz.Hatta büyük kaslar yaratmak değil, güçlü bir arzu ile, turp ve dereotu üzerinde: Hızlı kabarık omuz kemeri için
ön şartı, yüksek kalorili diyet.Et, yumurta, balık, süt - bu ürünlerin günlük diyet olması gerekir.Kas kütlesinde önemli bir artış hayal edenler, siz sporcular için özel olarak üretilmiş çeşitli katkı, dikkat etmelidir.Bunların doğru kullanımı ile, mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
