Sen güzel, güçlü, kaslı bir vücuda sahip büyük bir istek var, ama düzenli olarak spor salonuna gitmek değil mi?Bu makalede, evde kas inşa etmek nasıl anlamanıza yardımcı olacaktır.Sen biraz ihtiyacınız olacaktır: eğitim ve azim düzgünlüğünü bu hedefe ulaşmada, ekipman ve uygunluk bazı belirli diyet.
düzenli eğitim
Nasıl evde kas inşa etmek?Bu farklı kas gruplarının çalışmak için farklı günlerde neden günde en az bir saat meşgul gereklidir.Örneğin, Pazartesi günü size sırt ve kol kaslarını eğitebilirsiniz.Salı günü uyluk ve alt bacak kasları için bir program yapmak.Eğer göğüs tren ne zaman orta bir gün olabilir.Her gün basın için en az bir egzersiz yapmak.
eğitimi tam gücüne yer almalıdır - aktif çalışması gerekecek güçlü, masif vücuda sahip olmak istiyorsanız.Ama geri kalanı hakkında unutmayın.Tatillerinde kas kitlesi artar.Süreci Aktif ve uyku sırasında, bu yüzden yeterli uyku almak için emin olun.Bu modda, soru: "Nasıl Evde kas inşa etmek?"Bu hızlı çözülecektir.Evde kas kütlesi kazanmak için nasıl sorunu çözmek için
Envanter
, ekipman belirli bir miktarda dikkat etmelisiniz.Katı sonuçlar için bir çubuk krep yeterli sayıda dahil olan ihtiyacımız var.Uyumlu halter alın - sürekli yeni daha fazla ağırlık satın almaktan daha ucuzdur.Ağırlıklandırma ağırlığı büyümek olmaz ise kas büyümesi durur.
Nasıl pahalı donanımları satın almadan kas kütlesini artırmak için?Bir bütçe seçeneği erken aşamalarında yararlanın.Örneğin, yerine çubuklar pahalı formunu satın alma çimento harcı döktü edilebilir.Pek çok "ev" bodybuilders ile başladı beton çözümün iki kova döktü ve bar bar onları evlendik.Kaslar bu boyutta ağırlık maddesinin mümkün olan maksimum ağırlığı büyüyünce Ama sonunda, hala krep bar satın almanız gerekir.
Bu güçlü ve istikrarlı bir tezgah sahip olmaktır.Bu yükseltilebilip farklı açılarda tespit edilebilir olması arzu edilir.
Ekonomik ve ev spor salonu için verimli ekipman - yatay çubuk.Bu duvara monte yatay çubuk olabilir.Küçük daireler için söz konusu ekipmanı satın alınabilir ve kapısında sabitleyin.Sorusunu yaklaşmak için
: "Nasıl Evde kas inşa etmek"temelde, bu rafları ağız kavgası satın önerilir.Ağız kavgası büyük beden olmadan oluşturulamaz.Eğer yeterli paranız yoksa, bir marangoz atölyesine benzer kendi standı veya sipariş imal.
Güç
yerine yoğun egzersiz olacak "sarılmak" kabartma, ancak adaleli vücut sırasında masif kaslarının doğru bir diyet yapmak istemiyorsanız.Kendine bir görev ayarlarsanız: "Ben kas kütlesi kazanmak istiyoruz!" - Sen kas liflerini inşa temelidir protein bir sürü yemek gerekir.Gıda sık olduğu önemlidir, ama küçük porsiyonlarda.Her iki saatte vardır tavsiye edilir.Diyet karbonhidrat girmek ve bol miktarda su içmeye dikkat edin
.Ama daha iyi yağ sınırlamak için.En iyi ürün bitkisel yağlar, balık yağı kalitesi vardır.Düzgün kesinlikle sonuçlar verecektir uygulandığı takdirde
, bu ipuçlarını.Pratik İyi!
