Sabah parkta veya stadyumda koşu - bu yeni uyanmış vücut için stresli.Bu kahve doğal enerji fincan yerine, nüfusun çok düşünüyor.Ne yazık ki, çoğu neyi zevk anlamak ve enerji şarj kendilerini mahrum yok.Eğer profesyonel bir atlet değildir ve "kendisi için" çalıştırmak istiyorsanız jogs
için hazırlanıyor
, ilk şey bir hedef belirlemek ve yetkin uygulanması için hazırlamak gerekir.Her şeyden önce - ahlaki hazırlama ve olumlu bir tutum.Her zamankinden daha erken bir kaç saat Kalk - zevk herkes için değildir.Ama o zaman enerji dolu olacak, ve benlik saygısı önemli ölçüde artacaktır.Eğer kronik bir hastalık ya da ağırlık bir sürü varsa, bir doktor, terapist ve kardiyoloji ziyaret etmeniz gerekmektedir.Ve tabii ki, önemli ekipman: Geniş tabanı hafif, rahat ayakkabı ve daralmış pantolon bacak ve eşofman (seti) bir stabil fiksasyon.Daha iyi müzik çalıştırın, bu yüzden oyuncu teşvik etmek ve size destek olacaktır sevdiğiniz parçaları bir seçim yapmak.
Nasıl bağışıklık sistemini güçlendirir, genel iyileşme
genel sağlık için sabahları çalıştırmak sesi ve sadece iyi bir ruh geliştirmek hiçbir ivme ile, sabit bir ritim günlük çalışma oldukları.Hatta parkurları veya hızlı bir yürüyüş yürüyüş olabilir.Parkta ya da stadyum, örneğin, uzak karayolunda çalışmalarını yürütmek için deneyin.Sağlık-bina çalıştırmak yeterli günlük 20-25 dakika verin.Sen kendini aşırı değil, ama süreç eğlenceli olmalı.Sabah koşu gibi, bu tür yükler sırasında ne bakmak için?Onlar nabız ve solunumu takip ederken koşu sonrası basıncını ölçmek ve için.Bu yalnızca bir durumdur.Sonuç olarak, kaslarınız tonu, boost bağışıklık ve dayanıklılık gelecektir, vücut daha güçlü olacaktır.
Nasıl aşırı kilo sıfırlamak için tasarlanmış
Runs zayıflama sabahları çalıştırmak için, sağlık binanın kendi yönteminde farklıdır.Seçilen yönteme bağlı olarak, hatta bir gün meşgul olabilir.Eğer "20 dakika" nin size sürümü için yeterli boş zamanınız varsa.Onun özü çalıştırmak süresi aynı hızda (ortalamanın üzerinde), en az 20 dakika olmalı ve gerçeği yatıyor.Böyle çalışır oldukça yoğun olduğu düşünülen, bu yüzden bir gün izin verilir.Kalori tüketimi yüksek yoğunluklu eğitim kaynaklanmaktadır.
sonraki sürümü - biraz zaman insanlar için: günde en az 40 dakika çalışır.Ortalama yoğunluğu, daha da biraz daha düşük.Ana şey rahat hissetmek, aşırı iş yükü yok.Çalışma süresi ile yakılan kaloriler.Ayrıca, çalışma metabolik süreçleri bir çalışmadan sonra bir süre yandı yağlar izin verir.Fiziksel olarak formda ve yürekli insanlar için
Seçeneği.Bu yöntem, profesyonel sporcular tarafından uygulanmaktadır.100 m hızlanma / 100m sakin hızı: etkinliği şiddeti münavebe yatıyor.Bu yöntem oldukça karmaşık, ama orada hakim ve verimlilik.Germe, karın egzersizleri-mekik: Diğer fiziksel aktiviteler ile koşu monte önerilir.
Nasıl kışın kış vadede faydaları
sabahları çalıştırmak için, bir tez yazabilirsiniz.Başlıca avantajı - bir şifa temiz hava olduğunu.Yaslanmak insan akciğerlerde bir saat 700 litre geçti.6000 litre - hava ve kış aylarında koşuyor.Bu yağ yakmak için tepki oksijen ile hücreleri doyurur.Böyle bir kış sporu için hazırlıklar, giysi daha dikkatli olmalı - ışık ve rüzgar;kauçuk kaymaz tabanı, kapaklı ayakkabı ihtiyacım var.Exposed cilt yağ krem işlemek için gereklidir.Koşudan sonra sıcak bir duş alın ve bir fincan çay içmek gerekir.Sabahları çalıştırmak için nasıl pratik ipuçları, onun antrenörü öğrenmek daha iyidir: o kim, hedefleri temelinde, nasıl fiziksel uygunluk karşılık gelen ekipman seçmek için size söyleyecektir oldu.
