popülerlik.Bu egzersiz, kas inşa gücünü ve dayanıklılığını artırmak için kendi ağırlığı yapmanızı sağlar.Doğru pull-up yapmak sonuç sırt, pazı, ön kol, basın teşvik etmektir.
Tekniği egzersizleri - düzgün sıkılır nasıl Başarı
soru, sanat yansıtılır:
- kullanın çubuğunda başparmak ile tam bir kavrama.Hızlı bir ilerleme adım atmak - Bu çok iyi bir yük latissimus dorsi sağlayan temel bir kuraldır.
- bacaklar vücudun ve pelvis sallanan önlemek için dizleri birbirine veya viraj kesişir.Düzgün yakalamak için nasıl sorusunun cevabı - açıktır: el ve arka yalnızca kas gücü.
- pullups yavaş yavaş öğrenmek zorunda - hıza işe yaramazsa, bir kerede maksimum yükü yapmaya kalkmayın.
- ölçülen Breathe: katlı maksimum noktaya, nefes almak için - nefes verin.Düşürücü bile
- , egzersiz boyunca gergin çalışma kasları tutar.Bu gücün büyümesi üzerine çalışmaktadır.Düzgün yakalamak için nasıl hakkında soran
, yeni başlayanlar genellikle eğitime başlamak için nerede bilmiyorum.Bir ısınma öncesinde Her seans - sadece çubuğunda atlayamaz, bu kas ve eklemlerin yaralanma riskini artırır.Yukarı ve hatta tek bir tekrarı yapmak mümkün yakalamak öğrenmek için nasıl bilmiyorum olanlar, büyük bir ipucu yardımcı olacaktır - bir dakika daha uzun çubuğunda asmak gerekir.En kısa sürede kavrama güçlenecek gibi, bir dambıl ile bir sırt çantası şeklinde ağırlık ekleyin ve sonra olabilir --up çekmek için bir girişim yapmak.Düzenlilik - Kısmi temsilcileri, bir gün ana şey yarım saat ayırabilirim.Çene tam bir pull-up yapacak, bu teknolojiyi iyileştirme sizde.
ilerleme
temel unsurları bir kaç zorunlu kuralları hatırlamak gerekir:
- tembellik patlak yok.Bu bir adım geri, kayıp sonucu - Her hafta kaçırdı.
- düzgün yakalamak için hakkında bilgi edinmek için, tam güçle ortaya koydu gerek: iyi bar, 10 kısmi pull-up üzerinde çene yükselişi ile beş temsilcileri yapmak.Kendilerinden önce gerçekleştirilen herhangi bir egzersiz, verimliliği düşürür, çünkü
- , gücü bir sürü gerektirir pull-up ile eğitime başlar.
.Ayak üst direğin yükselir geri katta veya yükseltilmiş platform üzerine yerleştirilen ve vücut kollar, omuzlar, göğüs zoruyla ve zaman Bu egzersiz, yatay pull-up denir.
Bodybuilders kilo düzgün yakalamak için nasıl endişe çubuğunda kas ve güç inşa bulunmaktadır.Tırmanın hızla yavaş ve kas gerginliği inmek gerekiyor.Kümeleri arasında, üst üste yaklaşık 3 dakika dinlenme fazla 10 kat gerçekleştirmek için tekrar sayısını takip etmeyin.Kaslar haftada iki kez hakkında gerek yükleme, onlara iyi bir dinlenme vermek ve yüksek kalorili gıdalar enerji (yağsız et, tahıllar, peynir, yumurta) doldurmak için.Kuvvet
iş ters bir yaklaşım öneriyor: yavaşça yükselmeye ve hızlı bir şekilde düşecek, temsilcileri sayısını artırmak, set arasında duraklar azaltmak.Bir piramit veya süpersetler (CrossFit karakteristik) eğitim dahil - oyun zamanı kullanmak gittikçe mümkün olmalıdır dayanıklılığı artırmak için bara üzerinde çalışın.
Zamanla ekstra ağırlık çekin karmaşık hale getirebilir, ancak rutin egzersiz sonrası çok basit olacak gibi görünüyor.
