Bu spor oynadı hiç bir kişinin elinde üzerinde durmak öğrenmek istiyorum?Ancak, her kuvvet altında bu beceri master.Bu yayın başlayanlar yardımcı ve hedefe ulaşmak için izin temel egzersizleri anlatacağız.Güçlü eller, normal vücut ağırlığı ve iyi esneklik:
becerileri iyi bir fiziksel eğitim elde etmek için gerekli.Ağırlık merkezini hissediyorum ve düşme korkusunu aşmak gerekir Egzersiz.Bu basit sırları bir kişinin egzersiz ana izin vermek.
ne kadar yararlı amuda kalkma?
kısmı bu egzersiz yararlı olmadığına inanıyorum.Bu nedenle, onun ustası hiçbir arzusu için.Ancak, bu tür insanlar kötü yanılıyorlar!Başınızın üzerinde durmak ve eller organizmanın işleyişini iyileştirmek birçok yararlı etkilerini içerir.Yoga, eğitim bu tür aktif ve böylece metabolizmayı artırmak, tiroid bezinde kan dolaşımının normalleştirilmesi meşgul ve bağışıklık sistemini güçlendirir.Eğer ayak push-up konumunu gerçekleştirirseniz, bu sırt, karın ve omuz kaslarının kas geliştirmek olacak.Sonra böyle bir şey yapmamıştı, bir acemi ellerde durmak öğrenmek, bu kondisyonunuzu artıracak nasıl hayal?
Hazırlık amuda önce
egzersizleri, kursiyerlere günlük 20-40 kez yalan vurgu presler öğrenmek ve bar çekmelidir.Yani kaslar daha güçlü hale kol ve onlar için böyle ciddi bir yük dayanabilmesi.Ayrıca yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır sonbaharda Flip-flop çalışmak gerekiyor.Korku korkusu
görüntüsü ile
mücadelesi - sizin vücut ağırlığı elinizde keskin damla bir konumda olmamıştı vücudun normal bir tepkidir.Bacaklar üstünde olduğunda geçici kilit konumunu yardımcı eşiniz değildir.Sonra paspaslar veya yatak üzerinde bırakın.Gövde kısmı güvenlik ikna o kadar çok kez tekrarlayın.
raf duvar
aşağıdaki egzersiz yüksek bir yakın dikey yüzey geliştirmek gerekir.Kafa zarar vermemek için, böylece 30-40 cm mesafe tutarak, ona gitmek gerekir.Avuç içi ayrı omuz genişliği olmalıdır.Ardından, duvara karşı topuklu dinlenme, ayağa ve ellerini almak için küçük bir itme gerekir.Bu prosedür birçok kişi korku, hangi düşmesine izin vermez.Böylece, akrobasi yapan hiç insanların elinde üzerinde durmak öğrenmek için anlayabiliyorum.Ilk denemede almak başlamazsa sürece bu egzersizi tekrarlayın.Sonra 40 saniye bu saatlerini artırmak - 1 dakika.Dayanıklılık eğitimi beri.
Öğrenme mutlaka duvar rafı ve sonbaharda bir rulo ile yapılacaktır ellerini
durmak için, daha fazla bilgi edinmek için zamanı.Şimdi bir ortak ve dikey desteği olmadan, kendi ellerini almak ve birkaç saniye bu pozisyonda tutulur gerekir.Dirseklerinizi bend, bacaklar biraz öne eğilip bükülmüş dizler olduğunu çok dikkatli olunmalıdır.Bu pozisyonda çok daha kolay denge sağlamak ve hatta elleri ile ilk adımlar.İlk andan itibaren egzersiz her zaman mümkün değildir ve düşme riski yüksektir.Bu durumda en önemli şey - yeniden toplamak ve sırtında toprak değil.Doğru, bu egzersizleri uygulayarak, yavaş yavaş hedefe gelebilir.
sonra hayatımda spor oynamış değilim insanların elinde üzerinde durmak öğrenmek, onlar gerçekten gurur olabilir!Sonuçta, bu akrobatik Resepsiyon gerçekten çok zordur ve bunun ele alır biri, güçlü kaslar övünebilir.Herkes için oldukça uygun yapın.Şimdi ellerini üzerinde durmak için biliyorum.Sistematik Tren ve zaman ters harcanan artırmak ve bu muhteşem beceri fethedecek.
