kesinlikle herkese öğrenebilirsiniz sicim oturmak.Bu, yaş, ağırlık, esneklik ve diğer doğal verilere bağlı değildir.Birçok vücudunun anatomik yapısı bazı insanlar için böler çünkü mümkün olmadığını yazdı.O kadar değil!Bu çaba için gerekli - ve tüm olsun!Tabii ki, travma - bu başka bir konudur.Bu sadece karmaşık hale getirebilir.Bu durumda, doktorunuza danışmalısınız. ne kadar çabuk böler mi?
Birçok kişi istenilen kısa bir süre elde etmek istiyorum, ama bu yanlış olduğunu unutmayın!Sicim zorlu koşullarda kendilerini koymak gerekir hangi ana amacı olmamalıdır."Ne kadar böler zamanında olabilir mi?"- Sen sor.Tabii ki, tüm başarıları ve sonuçları çabaları, eğitim, genetik verilere bağlıdır.Her kişi yalnız olduğu için ve doğru bir cevap vermek mümkün değildir.
bir kişinin okuma makaleler kendilerine sunulan egzersizleri yapmak vardı sık durumlar vardır, ve sonuç değildir.Sonra o sadece hayal kırıklığına ve tren atma.Hiç yapmayın!Sabır, arzu, arzu ile kendinizi kol emin olun - hızlı böler nasıl yapılacağını öğrenmek ve daha sonra kendinizi incitme.Eğer egzersiz yaptığınızda, ağrı hissedebilirsiniz.Güçlü değilse, bu gayet iyi.Keskin ağrılar böylece göründükleri zaman germe yapılmamalıdır.Bu kas gözyaşı tedavi gerektiren bir acı yaralanma olduğunu bilmek önemlidir.En etkili ve hızlı yolu böler yapmak için - bu alet çalışmadım günde üç kez düzenli olarak.Yaklaşık bir saat tüm egzersizleri yapın, ben kendini aşırı yük gerek yok.Ani hareketler ve şiddetli ağrı olmaksızın, yavaş ve nazikçe gerin.
ne kadar çabuk böler yapın: Uygun egzersiz
Belki eğitimin en önemli parçası - bu doğru egzersiz olduğunu.Kaslar germe önce ısıtılmalıdır.Eğer kısa vadede tercih eğer çok iyi olurdu.Evde yerinde çalışan, ip atlama deneyin ve sit-ups olabilir.Buna ek olarak, harika bir yoldur ısınmak için - bu sıcak bir banyo olduğunu.Yaklaşık on dakika oturup, harika kaslar ısıtacak ve daha kolay sicim oturmak bulacaksınız.Isınmak için farklı yönlere tekmeleri yapabilirsiniz.Örneğin, ön, yan, arka.Gergin - bacaklar düz, kasların olması gerektiğini unutmayın.Mümkün olduğunca bacak almaya çalışmayın, bu önemli değil.Uygulama adımlar ayakları tam bir ısınma için gerekli.
1. lunges yetiştirmek egzersizleri:
ne kadar çabuk bölünmeler yok.Bir bacak öne bend koyun.İkinci vypryamte ve geri çekin.Her bacak üzerinde 25 yaylı hareketleri alın.Arka düz unutma.Eğer o çıkıyor - bu basit.Olarak en arka ayak mümkün olduğunca düzeltin.2. rulo yapma.Çok geniş bacakları düzenleyin.Sonra bir bacak, diğer düz otur.Yavaşça bir ayak diğerine sürüler izleyin.Önemli bir nokta - pelvis yere yakın tutun.Rolls yandan dayanarak olmadan, yere paralel olmalıdır.Bu egzersizi 20 kez yapın.
