Sen aynada kendime bakamıyorum ve hafta sonu gelmesi ile her zaman bir diyet oturup hafta başından, ancak Pazartesi başlangıcı ile yemeye devam beri, diyet unutun gerçeği kendisini ayarlamak için?
Diyetisyenler bu durumda diyoruz ki: "Pazartesi" için beklemek yok!Bugün performans diyet başlayın!Ve bu 9 basit kurallar size yardımcı olacak.Vücuda zarar vermeden, ayda 3-5 kg kurtulmak için çok daha iyi -
1. rekor lira için kovalamak etmeyin.
2. ağırlıkları günde üç kez çalıştırmayın.Eğer vaktim yok bir gün için kilo.Ağırlıklı haftada bir defa ve tercihen aynı zamanda kahvaltı öncedir.Gün boyunca ağırlık farkı yaklaşık 2-3 kg.
3. size iyimser yapmak zorunda.Hiçbir koşulda vazgeçmek gerekir.Mümkün olduğunca sık kendilerini yüksek sesle ifade ayı için, "Ben daha iyi alabilirsiniz!Ben kilo! ".Gücünüzle inan.
size obezite ziyaret diyetisyen mücadele başlamadan önce 4. .Kolesterol seviyesini belirlemek için kan ayrıntılı bir analiz edin.Hiçbir durumda kronik hastalıkların alevlenmesi, sana doğasında döneminde bir diyet başlatmak yok.
5. kilo kaybı için ilaç istismar etmeyin.Kilo kaybı için ilaçlar sadece ana bir ek bir araç olarak hizmet edemem ama, unutmayın.Ve burada bir diyetisyen ile önemli bir istişare olduğunu.
6. "Son" bu doterpit düşünerek, açlıktan etmeyin yapabilirsiniz sonra ve şişman büyümek değil natreskatsya - böylece sadece çok yemek.Eğer açlık hissediyorsanız, biraz düşük kalorili yemek yemek: domates, salatalık, peynir (az yağlı), elma.Eğer geçmezse açlık 15-20 dakika içinde, daha besleyici bir şey yemek.Arzu "lezzetli" bir şey yemek çıktı ile
7. açlık karıştırmayın.Böyle anlarda o, yeme vazgeçmek bir bardak su içiyor olduğunu.Büyük ölçüde onların günlük "menüsünden" sınırı yok -
8. bilir, diyet vücuda düzgün ve zararsız olmalıdır.Günlük diyet dışında tutulmalıdır ilk şey - Şeker.Ayrıca en az iki kez tuz ve baharat miktarını azaltır.Bir tarafta günlük rulo başına yenen miktar ve iki ekmek tost ve kahvaltı sadece azaltın.En sevdiğiniz gıdalar, taze ve kuru meyveler kadar yapmaya çalışın.
9. ana ayartan ise - çikolata , şeker minimum miktarda kakao "çikolata günü norm" fincan değiştirin.Ya kakao çekirdeklerinin maksimum miktarda (% 70) ile fayans seçin - o hızla çikolata "irade" duygusunu karşılar.
Fotoğraf kaynağı:
Ana kaynağı cardionet.hr: enjoy.ru
