Davranış ve hamile kadının yaşam biçimi temel kuralları ile ilgili bilgi sürdüren
günlük rutin, diyet ve uzman uymayı tavsiye gelecekte anne, fiziksel aktivite sunuyor.
dinlendirici bir uykudan sonra, uyanmak yardımcı olacak bazı basit egzersizler yapmak, tercihen hemen, sabah kalkarken.Ve onlar kalkarken ve germe ve hareket bacaklarda ayarlamadan yatakta sağa yapabilirsiniz.Hamile bir kadını yudumlarken sonra bir duş almak iyice göğüsler, koltukaltı ve kasık yıkayın ve sonra dişlerinizi fırçalayın ve temiz giysi içine değiştirmek zorunda.
gebelikte beslenme yana - onun ders sağlığının temel ve önemli faktörlerden biri ve annenin sağlığını korumak, yemek, aynı saatlerde yapılmalıdır.Ve en kahvaltı için hamile zaman önemli ve kahvaltı iyi bulantı ve kusmanın tipik sabah saatlerini önlemek için yarım saat kaldırma hemen sonra yapılan ve en az olduğunu.Böylece, hamile kadınlar için kahvaltı en 7:30-08:30 yapılır (o yataktan kalktı ne zaman bağlı olarak).
Kahvaltıdan sonra, bir kadın iyi hissediyorum durumunda, bu bakkal gidin veya ödev yapabilirdi.Hamile yaşadığı apartman, çok basit görevler bekleyen anne mobilya ve odaların havalandırma toz silerek odası, günlük kuru temizleme (daireler) girer, temiz tutulmalıdır.Buna ek olarak, size kapsamlı bir ıslak temizlik yapmak için haftada en az iki kez ihtiyacımız var.
gebelik normal ve gebeliğin erken dönemlerinde ve hamile annenin son aya kadar elle fırça ve bir elektrikli süpürge veya gibi kendinden temiz katlara izin verilirse.Doktorlar inanıyorum onlar kasları geliştirmek, hem de pelvik bölgede kan dolaşımını sağlayacak, çünkü hamile kullanışlı bir fetüs için hasat sırasında gövde.
Ama her durumda, hatta hafif yük kontrendike olanlar, onun durumu rağmen emek kahramanlık gerçekleştirmek kalkmayın.Genellikle hamile anne yorgunluk duygularını neden olmaz, sadece bu tür olayları yapılır ve hemen böyle bir tatil ufak belirtisinde edilmelidir.Iç işlerine ve ev işleri yürüttüğü doğal hareketlere
ilavesi, hamile bir kadın ve öğleden sonra (kahvaltıdan önce kalkarken sonra) (1 saat sonra yemek ya da 2 saat önce) sabah, bir günde en az iki kez yararlıdır, doğmamış çocuğun gelişimi için yararlı ek jimnastik egzersizleri, gerçekleştirin.
Genellikle her doğum öncesi klinik düzenlenen ve hamile kadınlar yanı sıra, özel bir nefes alma egzersizleri grup fiziksel egzersizler yürütülen, ancak her kadın tercihen akrabalarından birinin varlığında, gerekli egzersizleri ve kendi ev yürütmek öğrenmek hakkına sahiptir.Çoğunlukla oturarak ya da yatarak - Gebeliğin ilk yarısında, daha sonra ikinci yarıda ayakta pozisyonda yürütülen egzersizleri, çoğu eğer unutulmamalıdır.Fetüsün gelecekteki annenin tam nefes (normal akciğer gelişimi ve tüm vücut büyümesi için gerekli olan gerçeği havada) nefes bağlıdır çünkü
,% 25-30 gebelik süresince artar oksijen gerekir.Açık yürüyüş sırasında ve kanda özellikle aktif oksijen ile doyurulur.Açık havada arzu
bekleyen anneler dışarı çıkmak ve bir kaç kez bir saat yürümek kadar uzun yürümek için gerekli değildir, en az 2-3 saatten günde olduğunu.Hamilelik sırasında Walking en belirli zamanlarda yapılır: Sabah 10 11 saat, akşam gelen - 18 19 saatleri arası yatmadan önce - 20 21 saat arasında gebeliğin son aylarında, kendi güvenliği için bir kadın birinden eşliğinde yürüyüş gerekir.yakınlarının.Hamile yürür soğuk sezonunda ve kötü hava
soğuk algınlığı ve diğer komplikasyonları önlemek için, çekimser daha iyidir.Ancak yaz ve erken sonbahar ve ilkbahar geç kırsal açık havada hamile kalmak için son derece yararlıdır (bir nehir ya da deniz kıyısında, Orman Lawn, vb. N.).(- Doğumevinde sonraki aşamalarda olduğu gibi)
Bu durumda, gidilecek seçimi için koşul hastaneye hamile kadının acil teslimini sağlamak mümkün olmalıdır.Ama gebeliğin son aylarında uzun bir mesafeye bir gezi taşımacılığı, iklim değişikliği vb. N. Erken doğum başlayabilir sallayarak itibaren, arzu değildir.Tam ilginç bir hayat sürmek için, arkadaşlarınızla sohbet, dinlenmek için devam ederken günlük açık egzersiz
ilavesi, hamile bir kadın için, halka açık yerlerde (dükkan, kamu parkları), kültürel tesisler (sinema, tiyatro, sergi, vb) çeşitli katılabilirsinizhamilelik onun donuk ve monoton eğlence gibiydi değil.
Gün boyunca, hamile bir kadının ev işleri için herhangi alışılmış başa çıkabilirim: yıkama giysi, aşçı ütü, vb dolapları temizlemek ve D. nedeniyle istedikleri serbest zaman büyük miktarda olmayan çalışan kadınların her şeyi yapabilirsiniz için:. Barış içindeBir kitap, dergi, TV seyretmek ile sessizlik, en sevdiğiniz müzik dinlemek, bir arkadaşıyla sohbet ve böylece povyshivat., d. Kahvaltı, öğle yemeği daha
Hayır daha az önemli rol, hamile bir kadın çalar.Öğle bekleyen anne gün (en geç) 13-14 saat düşmek gerekir.basmakalıp bakış o öğle uzunluğunda olmalıdır ve bol gıda (özellikle akşam hamile kadınlar) benimsenmesi eşlik - yanlış.Aksine, akşam yemeği hafif ve bekleyen anne karında ağırlık hissetmedim sonra geri (besleyici) olarak yararlı ve (uyku) gün dinlenmek başardı gerekir.Yemek sırasında, hamile bir ihtiyaç iştahınızı kontrol ve çok yemek değil.
öğleden sonra 2 saat (günün 15,30-16 saat) sonra günlük her bekleyen anne içecek bir fincan oluşan hafif bir öğle yemeği düzenlemek için makul, peynir ya da meyve tabak.
akşam yemeği 18-19 saat gereklidir.Gıda yatmadan önce sindirmek için zaman vardır, çünkü daha sonra akşam 19 saat yemek Düzenle sırayla gece zaten gergin organları (mide, böbrek, mesane) çalışmak zorunda olmamak, gerekli değildir.
hamilelik boyunca akşam kadınların geceleri ani açlık hissettim ve sağlıklı bir uyku, bir yemek ihlal etmediğini eksiksiz ve besleyici olmalıdır.Ama aşırı yemek olarak kendinizi kötü sınırlayın.Yatmadan önce 1-2 saat hamile bir kadın ya da yoğurt meyve kompostosu bir fincan almak için tavsiye edilir için (mide çalışmalarını geliştirmek için).
Birçok hamile kadınlar genellikle iştah artması olduğunu.Hiçbir şey gün boyunca bir kadın, daha sonra elma veya armut (veya çilek bir tabak) yemek içki (meyve suyu, meyve, yoğurt, süt) bir bardak içmek yasaktır.Ama bu ekstra yemek fazla 2-3 kez, her saatten yapılmalıdır akılda, ve o sosis sandviç ve çay ile kekler olmadığı önemlidir edilmelidir.Hamile hamilelik iştah ikinci yarısında
daha, bu dönemde, böylece bazı mod değişiklikleri arttı.Kahvaltıda, 08:00 bekleyen anne 11-12 saat öğle düzenlemek gerekir. Şu anda, ışık, ekşi krema ile süt püresi, süzme peynir yiyin bir bardak süt içmek ve tereyağı ve peynir ile çörek yemek için izin verilir.Öğle yemeği (15 saat) 17 saat içinde - - İlk (ışık) akşam yemeği, herhangi bir içki, yoğurt, puding veya akşam 19 saat içinde meyve berry bir bardak oluşan - tam bir akşam yemeği ve geleneksel akşam yemeği bundan sonra her zamanki akşam yemeği, tarafından takip edilirYatmadan önce.
Haberler Kaynak: portal-woman.ru
