Erken radyoda günün ortasında
özel bir program yayını "Üretim jimnastiği."İnsanlar doğrudan makineden veya masaüstünde basit egzersizleri, böylece özel olarak tasarlanmıştır.Akşam kendim yaparım yapmak gerçekten zor olarak
Eğer iş yerinde çoğu zaman varsa.Yani iş günü içinde basit egzersizler için birkaç dakika ayırmaya çalışın.Bu sadece tezahürat, ancak gergin kasları yorgunluğu rahatlatmak değil.Düzenli egzersiz ve kilo yardımcı olur.Başka bir egzersiz gibi ofiste
Fitness, sıcak-up ile başlamalıdır.en uygun varyant - yukarı ve merdivenlerden aşağı gitmek veya koridor boyunca birkaç kez yürümek.Şimdi işten mola ve emprovize araçlarla bazı egzersizleri yapmak.
1. egzersiz uyluk yağ kurtulmak yardımcı olacaktır.Oturur pozisyonda dizler birbirlerine karşı basılmalıdır.Orta uyluk her iki tarafla da bir ofis koltuğu ellerini koy.Kasları ile, dizlerini birbirinden yayılan aşağı onlara, basın direnç eller Üstesinden sonra, birkaç saniye mümkün olduğunca zorlanma dinlenmek için.20 tekrarlar yapın.
karın, kalça ve sırt 2. egzersizleri.Kenarına yakın bir sandalyeye oturun, ayak dizler birbirlerine karşı atıldığını birlikte koydu.Sırtınızı düz tutmak için emin olun.Bacaklar da, çorap çekin düzeltin.Kaslarda hafif bir yanma hissi görünürken alıştırmalar yapmak.Daha fazla karmaşık yapabileceği egzersiz talebi üzerine: Sadece iki ayak unbend ve dizler birbirine olmalıdır.Uyluk ve kalça
3. Egzersiz iyi koçluk ön.Onun koltuğun kenarına mümkün olduğunca yakın oturun ve öne doğru gövde eğildi.Eller aşağı düşük, sandalyeyi kaldırıp biraz kalçalarınızı sıkın ve mücadele.Birkaç saniye bu pozisyonda tutun, daha sonra yere düşecek.12-15 tekrarlar yapın.
4. Egzersiz hamstring eğitir.Yüksek topuklu ayakkabıları koymak zaman masanın altına Ayaklar birbirinden omuz genişliği olmalı, bunları kaldırmak için daha iyidir.Mutlaka karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı dik tutun.Crush topuklu birkaç saniye gerilim tutan katında dönüşümlü sağ ve sol ayak.Her bacak için 10 kez yapın.
5. Egzersiz iç uyluk eğitiyor.Dizlerinin küçük bir lastik top veya yumruk arasında sıkıştırın.Bacaklar yorgun alamadım kadar ayağa topu sıkın.
6. egzersizleri toraks yetiştirmektir.Sandalyenin kolları Dirseklerinizi böylece ellerin toka, bir ofis koltuğu kenarında oturun ve yüzeyde onu geri çevirdi, arka düz olmalıdır.Eşit ona sandalye kolları sanki çekmeye çalışırken, dirsek sıkın.En az 5 saniye boyunca 15-20 tekrarlar için egzersiz, kas gerginliği düğmesi olun.
7. Egzersiz alt karın (abdominal) eğitir.Onu uprites arkasında bacaklar birlikte katıldı, bir sandalyeye ellerini oturun.Nefes verirken, sırtınızı dik tutarak dizleri bükük bacaklar kaldırdı.30 tekrarlar yapın.
Son olarak, birkaç ipucu dikkat ediniz.Ofiste spor ilgilendim yerde yoğun bir günün ortasında yemeğe daha iyidir.Ve her durumda, antrenman sonrası hemen yemem: Bildiğiniz gibi ekstra bir şey yemek istiyorum bu yüzden, fiziksel aktivite, iştahınızı arttırır.
Haberler Kaynak: shkolazhizni.ru
