baharın gelişiyle birlikte her kadının dinlenmek ve her şeyi unutun, birikmiş sorunların yükünü kurtulmak için mutlu olabilir zaman sahilde yaklaşan tatil hakkında düşünmeye başlar, ve gözlerini kapadı.Bu sadece maddi yönüyle hazırlık uzun zamandır beklenen zaman gerektirir, ama aynı zamanda fiziksel.Uzun bir kış sonra değil her kadın için ideal bir şekil ve kilo kaybı olmaması övünebilir.Bu noktada soru ortaya çıkar: "Ben evde kilo nasıl?"Sağlıklı dengeli bir diyet egzersiz ile birlikte
vücutta metabolik süreçleri etkiler.Evde kilo nasıl bilmiyorum?Ince rakam - Egzersiz ve diyet istenilen hedefe kurşun yardımcı olabilir.Psikologlar dediği gibi, ana şey - motivasyon.
Nasıl Evde diyet yapmadan kilo?
amaca ulaşmak için, uzmanlar giderek her şeyi tavsiye ederiz.En iyi sonuçlar acele değildir ve rasyonel davaya uygun olanlar aramaya eğilimindedir.Eğer iktidarda sınırlamak istemiyorsanız Peki, nasıl evde kilo?Tabii ki, fiziksel yük kullanarak.
Herkes bir fitness kulübüne katılmak için gelemez.Bazen zaman var ve her zaman çekici görünmek istemiyor ilköğretim.Spor salonunda kişisel bir eğitmen üzerinde yeterli para var olanlar da, evde kilo nasıl bilmek isteyecektir.Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri bir yeri vardır.Sonra, biz nasıl evde dışarı çalışırken kilo göstereceğim.
omuz genişliğinden daha büyük bir mesafede ayrı bacaklar sulandırmak, istikrarlı bir konumda cimnastik sopası
1. Stand egzersizler.Iki ucunda elinde bir jimnastik sopa atın.Sağ ve bükülmüş onu geri koymak için topuklar vücut açmak için, bu kez nefes al, mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın.Nefes.Sopa bırakın ve ellerini kaldırsın., Nefes spor malzemeleri almak için sol ve bükülmüş vücudun çevirin.Nefes.Her yönde tekrarlayın demet.
2. Bacaklar ayrı koymak, geniş omuzlar, sopa - ileri katta çizim.Bunun üst kısmında iki elinizi koyun.Bir sopa eğiliyor, sol bacak almak ve nefes verin.Orijinal konumuna spor ekipmanları kullanarak tırmanın ve bir nefes alın.Her bacak üzerinde çömelme, egzersiz tekrarlayın.
3. Ayaklar aynı konumda kalır.Cimnastik sopası uçlarını almak ve kalçalarda geri koymak için.Sağa gövdenin bir viraj yapın.Aynı zamanda sopa sol ucunu yukarı kaldırın gerekir.Derin bir nefes alın.Orijinal konumuna geri dönersek, nefes verin.Her yönde en az üç kere tekrarlayın egzersiz.
4. katta çizim, ileri sopa koyun.Bacaklar biraz araya getirmek.Kısa alıp verme, bu anda sol elinin üst ucunu hareketli bir sopa üzerinden atlamak için düz bacak bıraktı.Aynı hareketi diğer bacak yapmak.Diğer yandan çubuk hareketi sırasında bir katlama PU daha sonra daha önce bekleme pozisyonunda, düzeltmek oluşturulması için mide, geri eğmek mümkün olmalıdır.Yorgunluk tekrarlayın.
5. cimnastik sopası ileriye çevirmek ve iki ucunu tutmak için.Sola - sağa, iki vücut dönüm zamanlarda.Hafif yorgunluk duygusu kadar her tarafta tekrar edilmelidir.
sonra sol kanatta sağdaki ilk gerçekleştirildi ve gereken yan
hareketlerine yatan egzersizleri.
1. düzleştirin kol ve sol vücut, sağ bacak bükük boyunca koydu.Sağ ayak ile birlikte o kadar kaldırın ve bir nefes alın.Kol ve bacak indirin, nefes verin.7-14 kez tekrarlayın.
2. sağ kol ve bacak aynı konumda bulunmaktadır.Her iki diz bükme, düz yukarı sol kolunu kaldırın.Bu sizin mide dizlerinizi çekin maksimize etmek önemlidir., Bir nefes almak dinlenmek gerilime sırasında - nefes verin.
3. Çalıştırma konumu aynıdır.Bacaklar vücut boyunca düz, sol kol.Karın el bükük dizlerinizi çekin nefes - - o kadar kaldırın nefes verin.Egzersizi 6 kez yapın.Yatar pozisyonda
1.
egzersizleri dizleri bükük Hem bacaklar, onun karnına ellerini koymak.Mideyi nefes için gereklidir.Sopa onun en önemli ilham, sen yavaş yavaş kalçalarınızı sıkmak için aynı anda, çizmek, aksine nefes.Egzersiz en az 14 kez olmalıdır olun.Aynı pozisyonda
2. kalan mümkün olduğu kenarlara kadar kollar ve bacaklar seyreltin.Katta ellerini tutmak, sizin sol tarafında ve sağ ayak, yani ayak açmanız gerekir sol elinin avuç olsun.Bu hareket nefes verirken çalıştırılması gerekir.Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.Sağa egzersiz yapın.Her iki taraf en az 6-8 defa döndürülmelidir.
bükülmüş dizlerinizi ile sırtında 3. Yalan, başını yara arkasındaki eller, ancak kale geçti.Parmaklar arka tutulmalıdır.Bu taraf ayırmak mümkün olduğu kadar pelvis ve diz yükseltmek için gereklidir.Nefes yapıyor göbek şişkin olmalıdır.Mide dalan nefes başlangıç pozisyonunu alın.6 tekrarlar yapın.Yüzüstü pozisyonda
1.
Egzersizler çene altında ellerini.Sağ bacağınızı kaldırın ve bir nefes alın.Soluk verme esnasında, en iyi şekilde yaptı yapmak ve ayak ile zemin ulaşmaya çalışın.Bu yerden dirseklerinizi almak önemlidir.Diğer bacağınızla aynı yapın.Her egzersizi 4-8 kez tekrarlayın.
2. ileri silah uzatın ve ayrı bacakları geniş yayıldı.Yerinde bırakarak, düz bir bagaj zemini arka almak için sol ve sağ taraftan açın.Bu ilham, bu hamleyi yapmak ve nefes olarak başlangıç konumuna geri dönmek için çok önemlidir.Her elin 6 tekrarlar yapın.
önkol ve ayak parmaklarında 3. Çizim, hafif sola dönerek pelvis ve gövde kaldırın diz sol bacak bükülür ve onları doğru dirsek olsun - nefes verin.Bundan sonra, bir nefes almak ve sürekli ayakta.Diğer elinizle tekrarlayın.
4. Eller bir bakışta yakın mesafeden göğüs ön koydu.Birlikte Ayaklar.Palmiye ve alt sırt Mağaracılık dayanarak, nefes verin.O katta ellerinizi bırakarak, topuklar üzerinde oturmak için gerekli iken.Nefes.Tekrarlayın.
dizlerinin üzerine ayakta pozisyonda 1. teneffüs egzersizleri ve ellerinizi kaldırın, dinlenmek ve onları hafifçe öne eğilerek, bırakalım.Nefes.Yedi kez tekrarlayın.
derin bir nefes sırasında 2. kaldırın elinizi, sol katta oturmak ve nefes verin.Keskin kollarını kaldırarak, stand up - Bir nefes, sağa - nefes verin.7-12 kez tekrarlayın.
1. nefes, kafanı ve pelvis kaldırın (dört ayak üzerinde) diz karpal pozisyonda egzersizleri.Nefes verme sırasında sırtını arching, boyun, baş kasları çekin ve aşağı pelvis.(Mide çekilir - - ekshalasyon mide şişirilmiş, nefes) egzersiz karın solunumu sırasında kullanmak için gereklidir.10-12 tekrarlar yapın.Aynı yönde belden Eğil çalışırken yanına pelvis, bir
2. Make dairesel (dönme) hareketi.Her iki yönde de 10-14 kez tekrarlayın.
3. geri sol ayak atarken sağ topuk oturup, uzakta kalça ellerini hareket değil.Nefes.O sizin ellerinizde arasında kadar ileri sol bacak diz bükülmüş hareket ettirin.Bu sol diz ve nefes verirken yatmak gerekir.Başlangıç pozisyonunu alın.Her bacak ile hareketlerinin 5-7 kez bir demet tekrarlayın.Egzersiz sonunda, sırt üstü yatmak kaslarınızı dinlenmek gerekir.Egzersiz
of
diğer yöntemler Nasıl evde bir egzersiz bisikleti kilo?Hiç mümkün mü?Bazı insanlar kısa sürede egzersiz bisikleti kullanan bir kaç kilogram kurtulabilirsiniz düşünüyorum.Aslında, insanlar evde kilo nasıl olacağını merak edenler, böyle bir yöntemin yorum farklı bıraktı.
çoğunluk kilo yolu başarısız olmasını sağlar.- Daha fazla cazip kalça ve uyluk kasları sıkılır ve elastik, şekil haline: Ama birçok kadın için arzu daha az, diğer etkisi ulaşmak mümkündür.
Aynı zamanda, diğerleri ancak yavaş yavaş yapabilirsiniz, düzenli egzersizler kilo savunuyorlar.Eğer kilo nasıl hakkında merak ediyorsanız eğer öyleyse, evde egzersiz bisikleti yapmaya, ama anında sonuç beklemeyin.
kilo ve sağlıklı bir kilo da atlama ipi veya burma hulahupa (çember) kullanabilirsiniz korumak.
Nasıl bir hafta boyunca evde kilo?Son zamanlarda
, kilo kaybı ile ilgili promosyonlar büyük bir sayı.Televizyonların televizyon ekranları ve bize güzel erkek ve kadınları görünümlü moda dergilerinin sayfalarında ve başka şüpheli ilacın veya simülatör yardımı ile evde bir hafta içinde kilo için ipuçları sağlayabilir üzerinde.
Uzmanlar haftada kilo 10-15 kg kaybetmek kanıtlanmış vücuda zarar vermeden sadece imkansız var.Tüm bu yöntemler için kendisi hazırlıksız kişinin kabul edilemez oruç ilkesine dayanmaktadır.Haftada 1-2 kg optimum kilo kaybı.
rahatsızlık olmadan evde kilo nasıl kilo kaybı
için sağlıklı beslenme ilkeleri?Çok arz bağlıdır.Bu baharat ve iştah artırmak ve daha fazla yemek yapmak, sıcak soslar kullanımını sınırlamak için, (böylece kalori alımı azaltılması) yağlı gıdalar, un ve tatlı ortadan kaldırmak için gereklidir.Son yemek en geç 06.07 pm fazla olmalıdır.Genellikle yemek için gerekli olan, ancak küçük porsiyonlarda.Bir kişi yüklemeniz gerekir, ancak düşük kalorili yiyecekleri seçmek gerekir.Tercih herhangi bir miktarda iyi sebze verilir, ancak diyet aynı zamanda bir protein olmalıdır - yağsız et ya da peynir.Gıda yavru ve kaynatın ya da güveç daha iyi değil.Kilo kaybı sırasında
Çoğu kadın çok düşük kalorili bir diyet deneyin.Bu yanlıştır.Yorgunluk ve enerji azlığı - yemek için çok az olan bir kişinin egzersiz sırasında enerji tüketmek olacak ve, sonuç olacaktır.Diyet egzersiz eğer hesap fiziksel stres dikkate alınarak yapılmalıdır.
yavaş yavaş sağlıklı beslenme ilkeleri hayatınıza girecek ve artık evde ya da spor salonunda kilo konusunda soracaktır.Bu kuralları gözlemledikten sonra, sağlıklı bir kiloyu tutabilir ve ekstra kilo kurtulmak için çok daha kolaydır.
