Aşırı kilo - toplumun belası olduğunu.Bu sorunu sadece kadınları değil, aynı zamanda pek çok erkekleri etkiler.O birikmiş pound kaybetmek gerektiğinin farkındadır bir kişi, bu tür sorular sorabilirsiniz: nasıl kilo kaybetme başlamak için?Nerede daha iyi kilo kaybetme başlatmak için - bir diyet ya da spor?Nasıl geri gelmedi yağlardan kurtulmak için "Arkadaşlarınızla?"Ya da kadın erkek zayıflama yöntemlerinden farklı olup olmadığı?Kilogram karşı yanlış mücadele sağlığı, genel sağlığını etkileyebilecek ve yakında tekrar geri gelecektir çünkü bu konular, acil bulunmaktadır.
doğru hedefler
bir kalite kilo kaybı sabırlı olmalıdır için bu süreç oldukça uzun olarak bir sır değil.Eğer fazla kilolu kurtulmak için başlamadan önce, herkes kilo başlamak için nasıl anlamak gerekir.Birincisi, elbette, kendinize iş.Sizin için neden gerekli olduğunu bunun açık olmalıdır.Makul bir gol.Örneğin, ilk sadece birkaç lira kurtulmak için çaba olabilir.Böyle bir sonuç elde olması, ilham ve savaşmaya yardımcı olmak için kendi yeteneği emin olacağım.Kendilerine bakmak için başlamak için, mutlaka her zaman uzak hareket edecek ertesi güne kadar beklemek.Bugün hayatını atın.
Nerede
başlatmak için Ama ayrı gerekli ahlaki eğitimden beslenme yönünden ilk adımları atmaya.Uzmanlar, kilo kaybetmeye başlar nasıl sorusuna yanıt, basit ama önemli bir tavsiye vermek: su içmek.Yeterince sıvı alımının olmaksızın vücut bağırsak küme anlamak ve metabolik ve metabolik süreçleri geliştirmek için zor olacaktır.Ayrıca, günün herhangi bir farklı zamanlarda düzensiz gıda ürünlerini el geldi sağlığa kilo kaybı ve zarar önler unutmamalıyız.Bu nedenle, yemek her gün aynı saatlerde etrafında planlanmalıdır.Ayrıca, menü kendisi düşünülmüş gerekmektedir.Onun şekil özellikle endişeli Kadınlar
için
Kilo Kaybı adil seks içerir.Onlar erkeklerin kilo kadını kaybetme başlatmak için nasıl merak ediyor daha muhtemeldir nedeni budur.Her kız tüketilen fazla vücut daha fazla kalori aldığında kilo arttırdığını bilmesi gerekiyor.Bu nedenle, her zaman tüketilen kalori kaydını tutmak ve ihmal egzersiz yapmak değil önemlidir.Her kadın için kalori sayısı ayrı ayrı gerekli.Bu gösterge yaş, kilo ve yaşam tarzı tipik bağlıdır.Ama sırayla yavaş yavaş kilo, en fazla 1400-1200 den kalori tüketmek için ortalama bir ihtiyaç kurtulmak için.Eğer aynı veya artışlar bu sayı, ağırlık aşan veya kalırsa.Buna ek olarak
, birçok ürünleri yasaklamak diyetler için tercih vermek gerekli değildir.Her zamanki miktarlar üçte bir oranında azalacaktır Aslında, eğer sevdiğiniz yemekleri yiyebilirsiniz, ama porsiyon büyüklüğü dikkat, bu daha iyidir.Sonuçta, değil, sadece bir kurabiye yemek ileride kullanmak üzere bunları yüklemek için yeterli eğlenceli olması.Her zaman kilo başlaması ve temel ürünleri dışlamaz uygun bir diyet, ince rakam yolu olduğunu unutmayın nasıl hatırlıyorum.
kaybetmek ağırlık gebelik
sonra seyrek hamilelik sırasında kadın sonradan kurtulmak zorunda gereksiz kilo, kazanıyor.Ama nasıl bu dönemde en diyetler ve bazı egzersizleri uzak durmalıyız, çünkü doğumdan sonra kilo başlayacak.Örneğin, şu anda kadınlar,-up itin ayrıca spor salonunda bisiklet, mekik vazgeçmek zorunda güç yükü spor basını ve diğer benzeri egzersizleri salıncak olamaz.Ama hemen doğumdan sonra hafif egzersizleri yapmak olabilir.Örneğin, hafif katlanmış bulanık ve giderek bir egzersiz benziyor kollarını ve diğer egzersizleri salıncaklar, yataktan çıkmak değil, çorap çekin.Ama her şey yumuşak geçişler ile sakin bir tempoda yapılmalıdır.Zamanla yükünü artırabilir.Bu havuza katılmak veya göbek dansı uygulamaya çalışın güzel olurdu.Böyle ilginç ve basit egzersizler kas tonusunu geri yardımcı olacaktır ve sağlığına zarar değil.Buna ek olarak, çoğu zaman adımı değiştirme daha fazla hız taşımaya çalışırsanız sırasında bir yürüyüş, bir bebek arabası ile dışarı çıkmak.
Beslenme ve bebek
Çocuğunuzun ihtiyaçlarını dikkate almalıdır, kilo kaybetmeye başlar nasıl bilmek.Yani grudnichok ise, bu bebeğe zarar etmeyecek şekilde, diyet izlemek ve olası yüksek dereceli kadar yiyin için önemlidir, olduğunu.Ama bu iki yemek zorunda anlamına gelmez.Maksimum doğal ışık ürünleri yüksek kalorili gıdalar ve kilo kaybı daha düşük tüketimine katkıda bulunacak, bağırsakları kurmak yardımcı olacaktır.Do korunması, tatlı ve pişirme ile coşma değil.Tercihen sebze, et, balık ve süt ürünleri yiyin.Böyle bir seçim sadece bir rakam ince yapmak değil, aynı zamanda kırıntıları alerji riskini azaltır olmayacaktır.Erkek
yanlış yaşam tarzı ve beslenme
Zayıflama, dişi vücudundaki değil, aynı zamanda erkeklerde sadece yansıtılır.Güçlü seks kilolu için tehlikelidir ve ciddi kardiyovasküler sorunlara neden olabilir.Bu durumda, soru nasıl kilo adamı kaybetme başlatmak için doğar?İlk, tabii ki, diyet düzenlemektir.Yemekler sistematik olmalı, ancak gözlerinize bulaşırsa şey yemek gerekli değildir.Tahıl dengeli bir kahvaltı, meyve, et dilimleri olmalı.Daha kepekli ekmek satın almak.Buna ek olarak, kızarmış yiyecekleri yemeye çalışın ve haşlanmış yoktur.Öğleden sonra çay o akşam yemek için gitmedim bir aperatif yapmak için tercih edilir.Çünkü birkaç dakika içinde gerçekleşecek hafif açlık, duygu, masayı terk etmek ihtiyacı olduğunu unutmayın.Akşamları yatmadan önce sindirmek için zamanınız olacak kolay sindirilebilir yiyecek yemek gerekir.Yine bazı erkekler bilmiyorum: yeni bir hayata başlamak için, başlamak için kilo nasıl?Tabii ki, diyet değiştirmek yaşam tarzı yeniden önemli, ama aynı zamanda gereklidir.Daha fazla hareket etmeye çalışın.Işe gitmek için yürüyen başlayın ve yol uzun olduğunda bir bisiklet satın almak için değer olabilir.Benim katta asansör yerine kullanarak, iniyorum."Yan oturup" değil işten sonra spor hobi Engage ve anlamaya yararlı bir şey yapmak.Örneğin, tenis, voleybol ya da diğer aktif oyun oyna. Spor ve zayıflama
sadece kilo nasıl başlayacağınızı bilmeniz gerekir kilo vermek isteyen tüm o.Spor birikmiş kilogram kurtulmak için önemli bir durumdur.Herhangi bir hareket bu yüzden tercih egzersiz türünü seçebilirsiniz, daha kolay hedefe ulaşmak için yapmak, meyvelerini.Ama her durumda, aerobik egzersiz olmalıdır.Buna ek olarak, sınıflar aşırı aşırı gerilim olmadan, hafif olmaları gerekmektedir.Gerekirse Zamanla, egzersiz yoğunluğunu artırabilir, ancak bir hafta üç kez başlamak önemlidir ve her seans bir saatten fazla sürmelidir.
