Pilates nedir? Pilates - Joseph Pilates 1920 yılında icat egzersizler bir dizi.Başlangıçta, program savaş sırasında zarar görenlerin rehabilitasyonu için tasarlanmıştır.Şimdi fiziksel uygunluk düzeyini artırmak için harika bir yoldur.Ne vakıf On
sistemi nedir?Konsantrasyon, nefes alma, kontrol, hassas, pürüzsüzlük ve kullanılabilirlik hedefleri: Pilates altı ilkeleri içermektedir.Bu teknik miktar üstünde kalite koyar.Burada yaklaşımlar çok sayıda bulacaksınız.Mat ve simülatörde: Bu sistemde eğitimin iki form
temel Pilates egzersizleri
vardır.Ev gibi bir simülatör kurmak için sorunlu olduğundan, o zaman biz size mat üzerinde yapabileceğiniz bu egzersizleri bakacağız.Saldırı?
• Egzersiz 1. Nötr konum.Sırayla devam gelecek tatbikatlar için optimum pozisyon bulmak.Sırtüstü yatın, aşağı gövdesi boyunca kollar.Dizleri bacakları viraj ve yere ayak koymak.Nefes verirken, geri yere senin alt tuşuna basın.Nefes On bu pozisyonda tutun.Nefes vygnete bit geri, böylece zemin ve sırt arasında oluşan Arch.Nefes tutun pozisyonunda.
• Egzersiz 2. nod. mükemmel boyun ve üst sırt kasları uzanır.Egzersiz 1. teneffüs gibi başlama pozisyonu ve boyun size gerginlik hissediyorum böylece göğüs için çene çekin.Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün.Nefes alırken yavaşça geri başını eğme.Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün.
• Egzersiz başınızın arkasında 3. Eller. omuz ekleminin hareketliliği de tempolu.Onun parmak uçları tavana baktı ki egzersiz 1. kaldırın düz kollarında olduğu gibi başlangıç konumunu.Birbirine bakacak şekilde Palms.Nefes verirken, başınızın arkasına kollarınızı indirin.Nefes gibi, ellerini kaldırın.Nefes verirken, başlangıç konumuna dönülür.Egzersiz sırasında, karın kasları gergin özen gösterin.
• Egzersiz 4. "Melek Kanatları"., omuz ekleminin hareketliliği artırır silah kasları güçlendirir.Nefes On egzersiz 1'deki gibi başlama pozisyonu dışında nefes, onun önünde ellerini kaldırıp başını indirin.Bu kanatları sallayarak gibi.Senin karın kasları gerilmiş olan tutun ve kenarları aynı konumda bulunmaktadır.Omuz elle kaldırılması gerekir.
• Egzersiz 5. "The Hours". Bu egzersizi yapın.Başlangıç pozisyonunu alın.Eğer midenizde izlemek düşünün.12 Sağdaki 6 ve 9 dibinde, onun sol üç, göbek üstünde yer almaktadır.Karın kasları kullanarak, kalça O küçük bir daire tanımlamak ortaya dönecek sonra sayı 3, 6, 9, sonra ilk hareket, ve 12..Büyük bir genlik bir egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.Merkezi sapma en az düzeyde olmalıdır.Dizleri Raising
• Egzersiz 6..Önemli egzersiz yürüten, nötr pozisyon ihlal edemez hatırlamak.Biliyorsunuz biz yürümek oturmak ve yükselmeye kullanmak kasları geliştirilmiştir.Karın kasları kullanarak, Sonra diz kaldırın nefes Egzersiz 1'deki gibi başlangıç konumunu atın: Teknik aşağıdaki gibidir.Nefes verirken, yere bacak dönün.Uyluk kendi konumunu değiştirmek değil emin olun.Her zaman senin karın kasları kullanmak.
Bu Pilates sadece temel çalışmaları olduğunu.Aslında, onları daha fazla ve onlar dayanıklılık ve spesifik kas gruplarının geliştirilmesine yöneliktir.Okuduğunuz önce daha karmaşık egzersizler bu master gerekir.
Articles Kaynak: mycharm.ru
