ilginç bir şekilde insanların gece hayatına hareket etmeye başladı.Bu yoğun ve gürültülü kalabalığın olarak verilmemiştir.Sadece erken yatmak alamadım.Aslında nedenleri her insanın farklı olduğunu, ancak sonuç aynıdır: Sabah işe gitmek ve uyku 3-5 saat normal devlet için yeterli değildir için.Ve böylece her gün.Bu tür alışkanlıkları kurtulmak ve uyku normalleştirmek için zamanı.Bir konu ve bu makalenin konusu - Nasıl erken yatmak için.
Nedenleri geç yatmadan
nedeni yeterince 22.00 bir saat ya da iki, sonra hareketsiz oturmak.Genellikle bu bitmemiş bir iş, bugün bunu yapmak için zaman olması gerekir.Bu durumda, gecikmiş uyku sorunun kökü - zaman haksız dağılımına hangi planlanan her şeyi yapmak.Ya da biz sadece çok fazla kendilerini özellikle bu zamanda ya da tüm palan edilir.
bugün en güncel bir başka neden - bizim televizyon ve interneti sıkma.Onların aktif kullanıcılar yatmadan alışmak nasıl böyle bir sorunu çözmek için gerekli görünmüyor.Bilgi sonsuz arkaya, genellikle işe yaramaz, ekran / monitör kapalı vermez.Bu konuda internet "daha güçlü" çok olduğunu fark edilmektedir.World Wide Web, bir bilgisayar ve erişim olması
, birçok erken yatmak nasıl unutmuş.Gece atmosfer internette sörf için ilginç bir yol vardır.Eğer ertesi gün kurtarmak için gerektiğinde kıymetli zaman gece saatlerini geçirin.Ve bu gerçekten ciddi bir sorundur.Bu onların sağlığı iyiliği için derhal ele alınmalıdır.Konuşma erken yatmak konusunda olduğunu.
modu ona saat gerekir ne kadar belirleyen uyku rahat ve uygun Biorhythms inşa etmeye başlamak için sorunu
çözmek başlar.Önerilen 08:00 yetişkin nüfusun çoğu, bazı 7:00 eksik geçerli kalır.Az - Kritik uyku süresi insan sağlığını olumsuz etkilemektedir.
şimdi gün en rahat yatak ne zaman karar.Olumsuz biorhythms etkileyebilir Doğal olarak, naps, sayılmaz."Kendi" uyku süresi saat, başında ve günün sonunda tanımı rehberliğinde, eğlence için ihtiyacınız olan zaman ve sonrasında dönüştürmek için gereken şeyler.
belirli bir süre sonra en zor: yapmak ve tam olarak tayin zaman yatağa gitmek kendinizi eğitmek.
Öğrenme erken yatmak için nasıl basit pratik tavsiyeler Şimdi yatak önceki
gitmek için.Sizin tarafınızdan belirlenen saatte bir "X" olarak Gerektiğinde, hatta böyle bir arzu varsa, yatağa gidin.Ajite günlük bakımlar beyin uyuyamıyorum.Biz sessiz karanlık bir odada kalırsa Ama biz uykulu başlar, başını geriye yaslanıp gözlerinizi kapatın.Vücut onların ihtiyaçlarını, onunla beraber iddia etmeyelim hatırlar.
bir rüya rahatlatıcı bir geri çekilme için gereken her şeyi önceden hazırlamak.Biz, temiz, yatak yemek yıkama.Bu maliyet ve nasıl (aile çocukları varsa) Daha önce yatağa çocuğu yatıyordu sağlar.Amacımız - zamanında uyku önündeki engelleri kaldırmak için.
Internet ve TV anlayacaksınız.Bu yatmadan bir saat önce kendi şirket işlerini ya da boş zaman durdurmak için gereklidir.Bu bizim, bağımlılık bilgi gigabayt pasını silkeleyin olacaktır.İdeal genellikle teknoloji kullanımını sınırlamak ve daha sonra çok yakında biz erken ve canlandırdı yatağa gittiğimi hatırlıyorum.
Uzmanlar yatmadan birkaç saat önce kafein içeren içeceklere karşı kullanımı ile kendini sınırlamak için tavsiye edilir.En geç yatmadan önce iki saatten daha akışkan içme Ayrıca, eğer, sabah şişme kaçınır.
Ayrıca, uzmanlar uykunun normalleşme psikolojik yöntem öneriyoruz.Will biz sadece ritüelleri.Her gün yapabileceğim bir şey - En sevdiğiniz müzik, ateşleme yağ yakıcı, hijyen prosedürleri dinleme yapılabilir.Böylece, bir sinyal olarak bu eylemi algıladıkları - ". Uyku zamanı"Zor, ama etkili değil.
Neden biz erken yatmalıdır?Daha önce yatağa gitmek gerekir biz neden hatırlamıyorum vermedi
ve uyku konuda bizim konuşma eksik olurdu.
güvenceler doktor ve uyku yararları hakkında bilim adamları doğal insan Biorhythms erken verilere dayanmaktadır.
Gün boyunca, vücut patlama ve dönemleri geçiyor.Şu anda fizyolojik düşüş düşüyor, çünkü erken yatağa (10-11 pm) gitmek için Fizyolojik haklı.Durgunluk sona sırasında çünkü Ama 11 sonra gece uyku zordur.Bu organizmalar, çünkü biz inşa ve aynı modda çalıştırmak, tüm insanlara eşit ilgilidir.
Buna ek olarak, hekimler baykuş üzmüş: uyku ve iyileşme süresi bioritmi bir türü (sağlık açısından) genel insanların doğasında yoktur.Sağlıklı bir uyku -
Sonuçlar
olayların koşuşturma için biz basit ve kullanışlı bir şey tadını nasıl unutur., Çok basit unutmuş Nasıl erken yatmak için, bunun için hiçbir engel olsa.
neyse geç yatarım yapmak önemli nedenleri görünebilir, kendinize sorun: "buna değer mi?"Ve iyi bir sağlık uyku uyumak!Daha sonra uykuya dalmakta -
Biz bu makalede çağımızın "hastalık" biri olarak kabul var.Biz kendileri için yararlı bilgiler öğrendim umuyoruz ve bir adım daha yakın sağlıklı bir rejim haline.
