Nasıl 5 dakika içinde uykuya dalmak ve bütün gece uyumaktadır?

sık uykusuzluk bir rüya olarak vücudun kronik yorgunluk gelişimine katkıda bulunur.Çünkü uyku düzenli olmaması bir kişinin sinir krizi ile karşı karşıya.Uyku eksikliği, modern insanın temel sorunlarından biridir.Nasıl 5 dakika içinde uykuya dalmak için?Ne yapmam gerekiyor?Bu sorular sorun uykusuzluk birçok acı.Amacıyla uyku bozuklukları

için

nedenleri ilk uyku bozuklukları nedenleri ortadan kaldırmak gerekir, kendileri uyumaya nasıl bilmek.Uykusuzluk aşağıdaki sorunlardan kaynaklanıyor olabilir: Kalp ve kan damarları

• hastalıklar;
• açlık;
• ağrı hislerinin;
• viral enfeksiyonlar (soğuk algınlığı);
• işyerinde stres;Ilaç sonucu
• ;
dış uyaranlara (gürültü) varlığını
• .

kaç uyku saatleri size iyi hissetmeye ihtiyacınız var?Uyku 8 saat vücudun güzellik, gençlik bakımı ve sağlığı için en uygun olduğunu iddia ederek, uyku süresi ve ana figürleri okuyan

Uzmanlar.Buna ek olarak, her kişi - bağımsız bir organizma: bir 5 saat için yeterli uyku 10 saat, gerekir.Bu, geceleri dinlenmek için şekil hissetmek için gerekli olan ne kadar zaman belirlemek önemlidir.

Bunun için çok basit bir yolu var.Tatil için bekleyin ve geceleri uyku için gereken ne kadar zaman bulmak.Alarm saatini uyanmak için gerek yoktur - bu deney için büyük bir zamandır.Bu bilgi, kendi uyku yapımı için çok önemlidir.Buna bağlılık, 5 dakika içinde uykuya dalmak için nasıl sorusu ile uğraşmak zorunda kalmazsınız.

Oğul ve iç

Genellikle nane ile kediotu veya çay birkaç damla içti sonra bile, uyku olmadığını olur ve öykünün kahramanı olmaya görünüyor "evde geceleri uykuya dalmak için nasıl olmasın?".Ne yapmalı?En kısa sürede uykuya?Uykusuzluk

yaygın nedeni genellikle iç gizlidir.Bu nedenle, iyi bir düzenleme yatak kalitesi ve REM uykusu anahtarıdır.Bu iç sakin sinirlerdeki pastel renkler, stres rahatlatmak ve uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

da önemlidir ve bir yatak gibi bir ana nitelik.- Sert yastıklar - ince ve tercihen otlar ve karabuğday bir dolgu ile yatak: Bu geri kalanı için rahat bir yer olmalıdır.Beklentileri kadar canlı değil ve uykusuzluk katkıda - sadece aslında gibi popüler ve şık filmler olduğundan Keten, ipek kullanılması tavsiye edilmez.İpek - Bu madde özellikle kış aylarında dinlenmek için çok hoş değil altında, kaygan ve soğuk.Doğal pamuktan yapılmış iç çamaşırı kullanın, böylece kaliteli bir uyku sağlamak mümkün olacaktır.REM

temel kuralları

1. Kapağını en az 8 saat uyku.Bu normal bir yağış ve uyku kurulmasını sağlayacaktır.
2. çok nedeni uykusuzluk Merak etmeyin - herhangi bir deneyim yalnızca onu ağırlaştırmak.
3. gece yarısından önce yatağa gidin ve aynı anda arzu edilir.Yatak hazırlama, pansuman, diş fırçalama:
4. her gece aşağıdaki ritüeli gerçekleştirmek için gereken uyku refleksini geliştirmek.
5. Bedtime havalandırın gereklidir.Odaya taze ve serin hava uykuya hızlı düşüş katkıda bilinmektedir.
6. karnına yatmak asla, ama çok yemek tavsiye edilmez.En iyi uyku hapı -, işin garibi, tatlılar olduğunu.Ama aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir, ve sonra en kısa sürede uyumak için bir çeyiz olarak ekstra ağırlık alabilirsiniz.
7. yatmadan önce en az 6 saat olmalıdır aktif spor yapan.Sinir sistemi, özellikle fiziksel aktivite heyecanlandırıyor.Sabah egzersizleri de ihmal edilmemesi.
8. sadece olumlu düşünceler uykusuzluk mücadeleye katkıda bulunur.
9. rahat yastık, yatak ve rıhtım diğer özellikleri.Yün çorap, soğuk, rahat iç çamaşırı ise - tüm kalite kalanı uğruna.Yabancı sesler (çok "gürültülü" saat, müzik, radyo)
10. yokluğu.Bunlar beyin dikkatini dağıtmak ve eylem sonuçlanır.Nedeniyle duvar veya pencere arkasında ses uyuyamıyorum varsa, kulaklıklar kullanabilirsiniz.

Nasıl 5 dakika içinde uykuya?Uykusuzluk birkaç gün eziyet ederse Anahtar tavsiyeler

, bu devletin vücudu görüntülemek için zamanı geldi.1 dakika için uyu nasıl soru ilgileniyor musunuz?REM uyku kalitesi ve aşağıdaki önerileri ile sıkı uyum sağlamak:

• Oku yatmadan sıkıcı bir kitap ya da sıkıcı bir film seyretmek.
• yağı (uçucu) ya da deniz tuzu birkaç damla rahatlatıcı bir banyo almak.
• Yatmadan önce süt, bir fincan ya da yoğurt (yoğurt) bir fincan içilmelidir.Serotonin üretmek yardımcı olan bir amino asidi - süt ürünlerinde triptofan içeriyor.İkincisi, sırayla, vücudu rahatlatır.Onlar olumsuz uyku kalitesini etkileyen, çünkü geceleri alkollü içki içmek
• istenmeyen.
• ışık kaybını sağlamak.Bu olumsuz ona rahatlamak ve gevşemek için izin vermez, beyni etkiler., Uykusuzluk muzdarip sağlıklı uyku

  Birçok kişi için

Tarifler halk hekimliği tabii, bir saat uyku nasıl sorusuna ilgilenmez.Aksine, onlar derin bir derin bir uykuya dalmak güvenilir yollarını arıyoruz.Bu durumda, kısa sürede yardımcı olacak geleneksel tıp çok alakalı tarifleri, uyku hakkını geri.

• kaynatın nane çay kaşığı, çay biraz bal bırakır ekleyebilir ve yatmadan önce içilir.
• çiçekler (lavanta, papatya, sardunya, nane) yanına bir yastık koyun.Dereotu
• kaşığı su (1 su bardağı) kaynar ve yatmadan önce yaklaşık 2 saat, içki ısrar dökmek.(Rendelenmiş) köklerin iki yemek kaşığı en fazla 2 saat yatmadan önce içilir su 400 ml ısrar:
• Artemisia köklerinin bir tentür hazırlayın.REM uykusu

  için

teknikleri ve egzersizler özel egzersizlerle veya teknikleri ile olabilir uykusuzluk ile başa.Onlar ne kadar iyi bir gece uykusu içine 5 dakika uyku ve dalış gitmek için bize bildirin.

Çin teknik, biyolojik olarak aktif noktalarında etkiler, uykusuzluk ilişkili sorunlara yol, geride olan metodları içerir.Örneğin, 30 saniye boyunca kaş arası boşluk olarak bastırmak gereklidir.İkinci yöntem - bir masaj kulakçık tatlılar aynı zamanda saat yönünde.Bu fossay iç taraftan bileğinde bulunan (yatmadan önce günde yaklaşık 5 dakika), (yani, bir çıkıntılı kemik) yoğurmak için denemek de mümkündür.

gevşeme teknikleri, basit egzersizler yürütülmesini sağlar.Örneğin, siz, sırt üstü yatmak gözlerinizi kapatın ve dinlenmek gerekir.Sonra - derin bir nefes alın ve vücuttan (ayak baş) farklı bölgelerinde duygularını izlemeye başlayabilirsiniz.Egzersizler günde yaklaşık 5 dakika yapılmaktadır.

Önleme bozuklukları

• geceleri tuzlu yemekler çöp uyku.
• , yağlı yiyecek ve proteinleri içeren ürünler teşvik menü içecekler silin.
• , duygusal konuşmalar taşımaz heyecan verici film izlemek ve yatmadan önce büyüleyici kitap okumaz.Ayrıca, bir dizüstü bilgisayar önünde çok fazla zaman harcamak yok.Ciddi bir engel gece olabilir, çünkü
• , gündüz uyku kaçının.

uyku bozuklukları sorunu için sadece bir kapsamlı bir yaklaşım, kurallara yukarıdaki önerileri ve uyum kullanımı uykusuzluk ile başa çıkmak için yeterince hızlı yardımcı olacaktır.Sağlıklı aktif bir yaşam tarzına, stresten kaçınmak kurşun, dinlenmek için öğrenmek - ve sonra iyi bir gece uykusu garantilidir!