Yaz başlangıcı ile
, aynada kendi yansıması baktı.
Alas, özellikle hakkında övünme ve böylece bir mayo dayanılmaz bakmak istediğiniz bir şey yok!Sorun alanları kurtulmak için, karın sıkın, kilo, aşırı kilo çıkarın ve her birinin kuvveti altında refahını artırmak.
Biz rakamın türüne bağlı olarak uygulanmalıdır diyetisyen detaylı önerileri ile size bilgi verir başlar.Bugün A şeklindeki figür ele alacağız.
A şeklindeki figür: dar omuzlar ve kalçalar geniş."Alt" tren ve ardından "top" pompalamak için ihtiyaç orantılı olarak bakmak için.Ve "hayır" boş kalori demek.Sorun
tanımı. kilo için, "boş" kalori terk sebze ile hayvansal yağlar yerine ve daha fazla balık yemek gerekir.Asıl sorun var - çay ve kahve her hizmet ile çörekler ve tatlılar yanı sıra, şeker 2-3 yemek kaşığı?Daha sonra bu gereksiz karbonhidrat - kalçaya "hesaplaşma" kalori kaynağıdır.
Maç özetleri. Ama ne her zaman tatlı isterseniz?Bu tatlılar için bu sabit ihtiyacı çıkıyor - sinyal krom vücudun eksikliği.Siz vitamin bal bir çay kaşığı ile bir şeker biraz, zengin çay içmek ve eser elementler, ya da herhangi bir Takviyeler krom kullanabilirsiniz.Ama ekmek ve tatlılar - hala tatlılar istiyorsanız, daha fazla meyve, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm yiyebilirsiniz.
Eğer karbonhidrat ve yağlı gıdaların miktarını sınırlamak gerekir, kilo ve (karbonhidrat ile protein yemeyin) ürünlerin sağ karışımı uygulayın. Nasıl normal gıda bozmadan bunu başarmak için?
1. sert peynir (% 45 yağ), az yağlı peynir veya süzme peynir değiştirin.
2. yerine eklenen şekersiz sadece süt ürünlerini tercih etmek en sevdiğim 8-yüzde yağsız yoğurt.
Öğle yemeğinde 3. - garnitür ve taze sebze ile salata kısmını artırmak için reddediyorum.
sadece bitkisel çorba ve vejetaryen borş (Çorba büyük bir kase - sadece 45 kcal) pişirme 4. değil, zengin suyu.
5. bitkisel yağ arıtılmamış salata mayonez değiştirin.
6. daha çok deniz ürünleri yemek ve deniz lahana yemek gerekir.Buna ek olarak
, düzenli egzersiz için gereklidir.Örneğin, Salı, Cuma - ince "alt" için egzersizler. Çalıştıran, yürüyüş, basın için kuvvet egzersizleri, ağız kavgası, halter ve böylece D. Çarşamba, Cumartesi günü lunges - gücü "top" artı koşu ve yürüyüş için dambıl egzersizleri.
Articles Kaynak: 10diet.net
