bu hem erkek figürü ve bir kadın için de geçerlidir, göğüs kasları hoş estetik etkisi üretmek iyi gelişmiş.Onları güçlendirmek için egzersizleri de her iki cinsiyette için çok yararlıdır.Onlar sayesinde, duruş kişi yenilerinin ortaya çıkmasını önlemek için mükemmel bir fırsat alır, yumuşak ve daha doğru, vücut birçok hastalığa başarıyla alınır hale gelir.Bu amaçlar için en basit ve kullanışlı bir egzersiz ekipmanı dumbbell olarak kabul edilebilir.
Grup 2 gruba ayrılır
göğüs kasları için dambıl ile tüm egzersizleri egzersizleri:
- kadar sıkma;Elinde
- üreme eli.
Her grup farklı bir yapılandırması bulunmaktadır.Hepsi kuralları ve şebeke ile paralel bir performans, yüksek derecede söz.
- başlangıç pozisyonuna başlayarak yatar pozisyonda göğüs kasları için halter egzersizleri ilk grubun
Testi: sırt düz, sert bir yüzeye olduğunu dirsek göğüs ve bükülmüş seviyesine yükseltilmiş ellerini, avuç içi öne bakacak, her spor malzemeleri kenetli.Ayağa kaldırdı Eller kısaca sonra yavaşça ve nazikçe indirdi, bu pozisyonda tutulur.Nefes - Bir ekshalasyonu kaldırırken, indirirken.
- göğüs kasları için halter ile benzer alıştırmalar - palmiye birbirine "bakmak" ve her şey aynı bittiğinde.Onlara teşekkür ederiz ve elleri güçlendirdi.Yani, bunu daha büyük yaparsanız yaklaşık 35 derece veya 40 ana yükü hiçbir göğüs sahip olacak ve deltasında - istihdam Sonraki
- tür değil katta yapılır ve belli bir açıyla ayarlanabilir özel bir banktaBiz istenilen etkiyi alamadım.Sitting banklar kaldırdı.Bunun üzerine düşüyor Egzersiz ve göğüs zaten geliştirilen senaryoya kasları için halter egzersizleri yapın: ileri eller, avuç içi ve birbirlerine.Özel zorluklar o neden olur ve oldukça kolay verilen.Bir başka varyant - koltuklu spor banklar kaldırdı ve derece uygun sayıda indirdi değilken.Sporcu baş aşağı olmak mermiyi basarak vardır.Dambıl ile göğüs kasları için bu tür egzersizler baş dönmesi mücadeleye yardımcı, daha vestibüler sistemini güçlendirir.İki türün geleneksel egzersizleri İlerleme.İkinci grupta
- Tekniği ilk ders ve
Testi şudur: Sporcu yalan pozisyon alır - bir tezgah ya da başka düz bir yüzey üzerinde.Taraf için kabukları ile Eller, bazı dirsekler bükük (poz T harfi benzer).Bunun önündeki nesne çok büyük sanki Ardından, atlet, dairesel hareketler kucaklayan yok - tam çanta, bir kutup, dev bir ağaç.Bu pozisyonda eller kısa bir duraklama yapılır ve daha sonra sorunsuz orijinal konumuna geri döner.Önemli: El hafifçe her zaman eğilip!Omuz ve göğüs için dambıl ile uygun tür egzersizler.Nefes ritmi her zaman aynıdır ve istihdam türüne bağlı değildir.Bankta
- çalışın.Bu tip tatbikat, önceki durumda olduğu gibi, bu teknik aynı kalır aynıdır.
- «Kazak".Bir önceki olanlardan biraz farklı ve farklı bir kabuk ile yapılır - bir dumbbell, ancak tüm sınıfları geçti aşan iki kez ağırlık.Başlangıç pozisyonu: your head yara arkasında dambıl ile, sırtında ellerini yalan.Yaralanmaları önlemek için, bükülmüş, dambıl yere 90 derecelik bir açıyla yükselir ve yavaşça aşağı indirdi dirsekler.
Genel öneriler
, spor salonunda veya evde yapan her biri kendi amaç ve çıkarları peşinde.Diğerleri kas inşa etmeye kasları pompalamak için sadece önemli biri, güçlü olur.Bu seçilmiş ve egzersiz miktarına bağlı.Bunlar genellikle 6 kez 12 kendi seçimi her biri de irade ve takdirine değiştirilebilir, 3-4 set halinde yapılmaktadır.
