deltoid V-şekline bağlı görsel geniş omuzlar ve gövde yapmak.Omuz genişliği artışın bu kas gruplarının enflasyona mümkündür, çünkü tren deltalar, dar omuz kemer ile sporcular için özellikle önemlidir.Bu nedenle, tüm başlayanlar delta pompalamak için nasıl soru ilgilenen.
Delta üç kiriş oluşur: Ön (Klavikula), ikincil (omuz) ve posterior (bıçak).Uyumlu bir vücut oluşturmak için tüm omuzlar tam bir yük deneyim gerekir.Omuz hacmi ve genişliği iyi eğitimli ikincil kirişler pahasına ağırlıklı olarak oluşturulur.Iyi triceps ve göğüs kasları için egzersiz ile yüklenir çünkü Tipik olarak, başın ön çoğu geliştirilmiştir.Orta ve arka deltoidleri genellikle geliştirme gerisinde ve bu nedenle eğitim ile takviye edilmesi ihtiyacı vardır.Farklı sporcular farklı yükün farklı demetleri cevap, bu nedenle eğitim programları ayrı ayrı geliştirilmesi gerekmektedir.
Nasıl delta inşa etmek?Bu kas grubu Eğitim - oldukça zor bir süreç yeterince tüm kas lifleri yapmaya alır gibi.Ana hata acemi sporcular - bu en aşırı klavikular kafaları ve orta azgelişmişlik ve özellikle arka omuzlar.
eğitim deltalar ana egzersizler presleri ve çeşitli iniş ve el ağırlıkları ile ıslah çizgilerdir.
bir klavikulayı Delta geliştirmek için dambıl ile düz kolları Yükseldi.Omuz kirişler üzerinde bir dumbbell etkisi ile el ele doğrudan Islahı.Eğim tren bıçak kafasında dambıl ile doğrudan ellerini Islahı.Farklı presler ağırlıkları ve yük ön ve orta omuzlar.Pres, asansörler ve üreme eller oturarak veya ayakta yapılabilir.
Nasıl yükseltilmesi ve dambıl ile ellerinizi ıslah yoluyla delta inşa etmek?Yükseltmeleri yamaç üreyen, başın dikkatine, ileri tarafa: Birkaç dambıl ile asansörler ve ıslah ellerin türleri vardır.
, düz indirdi ve dirsekler, elinde hafifçe eğildi, elleri vücuda dönük bir de halter Stand up.Omuz seviyesinde veya biraz daha yüksek kollarınızı kaldırın.Orijinal konumuna geri döner.Egzersiz sadece deltalar çalışmaları ile yürütülmüştür emin olun.Yanlara kaldırma kolları için
, bu düz ayağa bir dumbbell almak için gerekli olan, hafifçe bükülmüş kol.Omuz seviyesinde veya biraz daha yüksek tarafta silah kaldırın.Başlangıç pozisyonuna silah indirin.
arka kirişler için etkili egzersizler - eğim dambıl ile el kaldırmak.Vücut öne eğik, Ayağa kalkın, bükülmüş dizler sarkık elinde halter, hafif bükülmüş dirsek, omuz genişliği dışında bulunmaktadır.Yavaşça omuzunuzun bağlanmaya çalışırken, yanına silah yükseltmek.
Nasıl pres kullanarak delta inşa etmek?Bu egzersizler ayakta veya oturarak dambıl ya da barbell ile yapılabilir."Bench Arnold" egzersiz sporcular arasında popüler
ayakta, dambıl ile gerçekleştirilir.Dirsek ve omuz halter bend ile eller içinde fırçalar kaldırmak için, ayağa kalk.Yavaşça uzağa çevrildi hareket avuç içi sonuna kadar bilek çevirerek, halter kadar sıkın.Konumunu düzeltmek için, daha sonra fırçalar kendilerini başlangıç pozisyonuna silah dönün.Halter egzersizleri itibaren
"askeri basın" nedeniyle kafa basın önerilir.
«askeri basın" omuz kemerinin gelişimi için önemli bir egzersiz olarak kabul ve çoğunlukla oturan yapılır.Omuz genişliğinde pençesinde halter tutun.Çubuğu en tüm yol yukarı kaldırın ve daha sonra orijinal konumuna geri döner.
nedeniyle kafa çubuğu sıkıştırın ve ayakta ve oturarak yapılabilir.Başlangıç konumunu, kafanın omuzlarında çubuğu alın.Silah doğrultma mermi maksimum kaldırın.Yavaşça bar düşürmek, aynı de dirsekler geri koydu.
bunların uygulanması teknolojiyi yakından takip edilmelidir böylece delta tüm egzersizleri, travmatik olduğunu bilmeli ve bazı durumlarda bir kayış kaldırıcı kullanın.
