uzun vücudun en lezzetli parçalarından biri kadın kalça olarak kabul edilir olduğu bilinmektedir.Nasıl vücudun bu alanda uygun görünüyordu yapmak ve "vurgulamak" olunur?Germe kalça, lunges için ağız kavgası, - düzenli egzersiz ile bu bunların uygulanması mutlaka kıçını güzel ve esnek hale, yani istenilen sonucu getirmek.Cilt elastikiyetinin artmasına yol açacaktır pelvik bölgede, kan akışını artırmak için vücutta kasların güçlendirilmesi yanında gluteal kasların
egzersizin
yararlanır.Ağız kavgası Sahne, sen pelvis kaslarını güçlendirmek, sırt, bacaklar ve karın güzel bir duruş satın yardımcı olur.Kalça için
Çömelme hatta ek ağırlıklar olmadan egzersizleri yaptıktan sonra, biz kendi vücut ağırlığını kaldırmak zorunda, iyi bir kardiyo dozaj vardır.Sonuç olarak, glutes için egzersizler genel vücut güçlendirmeye yardımcı olur.
ipuçları kalça için egzersizler
Çömelme bu kas grubu için en popüler egzersizler olarak kabul edilir.Onlara esneklik ve mükemmel formu vermek için kalça artırmaya yardımcı olacaktır.Bu egzersiz bazı nüanslar vardır.
- Sen hacmini artırmak ve mümkün olduğunca düşük çömelme pratikte topuklar üzerinde otururken pelvis ihmal gerektiğini konveksliği vermek istiyorum.
- zemin ve diz uyluk paralel olarak en alçak noktası 90 derece eğildi ve böylece kalça hacmi yeterli, ama onlara sıkılır formu vermek gerekirse, ağız kavgası yapılmalıdır.
- katta topuklar tutun - ağır yaralı olabilir!
- Her güç yaklaşımı sonra germe egzersizleri yapın: onlar yakında istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir ve olası yaralanmaları önlemek için.
- özellikle ağırlıkları ile çalışırken, çömelme sırasında omurga zarar verebilir, çünkü sırtını bükmeyin.Vücut parçaları için
karmaşık egzersiz
1. klasik egzersizleri kalça için ağız kavgası vardır.Herkes okuldan bu uprazhneniyaesche uygulanmasına ilişkin kuralları hatırlar.Bu dizlerinizi bükün ve sırt dik tutarak, ayrı düz bacaklar ayağa ve vücudu aşağı düşürmek gerekir.Sen ağırlıkları alarak, egzersiz karmaşık hale getirebilir.Bu omuz veya halter koydu bar, olabilir.Evde, su veya kum ile doldurulmuş şişe kullanabilirsiniz.Aşağıdaki gibi belirgin kalça kasları ve kalça sadece güçlendirmeye yardımcı olacaktır
2. ilginç bir egzersiz: bu ikinci bir düz berabere, diz bükme, yere yatmak için gereklidir.Düz bacak yalan yere dizleriniz bükülü bacaklar dokunmak deneyin.10 tekrardan sonra aynı ikinci ayağı yok.
3. Mükemmel kanıtlanmış saldırılar.Kalça ve ağız kavgası gelince, onlar ya da ek ağırlık da olmadan çalıştırılabilir.90 derece diz bükük bir ileri adım ve Crouch atın.rövanş, yavaşça yere dokunmaya çalışın.8-10 temsilcileri sonra diğer bacağınızla aynı şeyi.
eğitime ek olarak, normal tırmanma merdivenleri sırasında popo yük çalışabilirsiniz.Maksimum yüke dizlerinin gluteus değil, aynı zamanda uyluk kasları değil yalnızca düzeltmek için çalışın.
