kasların neredeyse yoksun elleriyle bir adam, en azından, çok çekici değil, görünüyor katılıyorum.Özellikle plaj veya havuz.Böyle bir kişi bunu düzeltmek için üzerinde zaman ve çaba harcamak gerekir.Peki, bir adamın kollarında kasları pompalanan - bu onun görünümünü ek bir artı.Ayrıca, fiziksel güç ve dayanıklılık göstergesi aynı zamanda.Ayrıca, kız biraz Tanımlı omuz ve kolları itiraz verir.Yani, en etkili eller için egzersizler vardır ve nasıl bunları gerçekleştirmek için neler bahsedelim.Pazı üzerinde ayakta pozisyonda çıtasını yükseltiyor
.Undergrip tutunma barı, omuzlarınızı ya da biraz daha dar omuzlar eller omuz genişliği (son seçenek en iyi sonuçları verecek).Onun göğüs, omuz, sırt, yan tarafına dirsek.Kasları ve pazı geri süzme, yazı yukarı kaldırın.Sadece önkol taşıyın.Muhafaza tamamen hareketsiz olmalıdır.Dirsek getirirken, onlar yüzüne itti lazım, boyun yüksek kaldırmaya çalışmayın.Hareket kesim biceps ve alıp verme üst kısmında, başlangıç pozisyonunu alın.Ellerini düşürülmesi, kaslarınızda hafif bir gerginlik tutmak.
pazı altında bulunan iyi el pompalanan omuz kasları, bazı egzersizler.Bu sözde "çekiç" içerir.Akbabalar birbirlerine, silah düz paralel olduğunu böylece bir dumbbell tutuş atın.Dirsek durur omuz tek kabuğu Pick up.Ardından dambıl düşürmek ve ikinci dambıl ile aynı şeyi.Her iki eli egzersiz sırasında gergin olması gerektiğini unutmayın.
Fransız basını triseps kütlesini artırır.Yatay bankta Lie, doğruldu kollarda meme üstünde halter tutun.Dirsek bükme, indirin.Sonra yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna halter sıkmak.Aynı zamanda, hafifçe eğildi dirseklerinizi bırakabilirsiniz., Silah doğrultma hafifçe geri (kafasına doğru) triseps üst noktaya değil dinlenmek onları büker.
blokta Tezgah - basit bir egzersiz, ancak bazı koşulların yerine getirilmesini gerektirmektedir.Eğik hafifçe öne vücudu, ayak yerleştirilmiş omuz genişliği ayrı veya biraz daha geniş - pozisyon başlatılması.Kolların tam uzantısı kolu basın.Düşük noktada triceps germek zorunda.Sonra yavaş yavaş orijinal konumuna tanıtıcı dönmek.Dirsek Bu sahtekar doksan derece açı aşmayacaktır.Bir elinde etrafında sürüş gibi yapıyorsanız, o zaman kilo sizin için çok büyüktür kullanın.Kapatın ve her şeye yeniden tekrarlayın.Halter, barbell ve benzeri Ama ne eğitim için gerekli mühimmat yoksa -
Birçok birçok evleri bunun için gereken her şeyi vardır, Dirseklerinizi ve omuz "doldurmak" için spor salonunda saat harcamak.?Ya da spor salonuna gitmeye yetenek ya da zaman yok mu?Ya - Bir kız ve bir güçlü bir ele sahip olmak için istiyorum, ama çok erkeksi görünmek için değil, yukarı pompalanır değil?Sen de onsuz yapabilir.Düzgün gerçekleştirirseniz halter, bar ve benzeri cihazlar olmadan eller için egzersiz, sen daha az kullanışlı getirebilir.Onlarla konuşalım.
el için çok etkili bir alıştırma basit ama aynı zamanda var gibi görünmektedir.Bu - itmek.Yalan vurgu alın., Nefes verin nefes verme ve silah doğrultma, Nefes ve dirseklerinizi bükün.Geri kesinlikle düz olmalıdır.
kavrama pazı geliştirmek için çok iyi pullups.Başlangıç pozisyonunu alın.Kendinizi nefes Omuz genişliği kavrama, sonra çene dokunma bara kadar çekerek nefes verin.
triceps ve göğüs kasları için yararlı Dips.Bu tür tatbikatlar da istenen etkiyi vermek sağ elinde yapılacak.Barlarda Uprites.Eller düzeltin.Yavaş yavaş aşağı kendinizi indirin, doksan derecelik bir açıyla ve dirsekleriniz bükük.Aynı zamanda triseps germe hissetmeniz gerekir.Ardından, vücudu düzeltmek için bir çaba ile, başlangıç pozisyonu alma.
elini pompalama, diğerleri arasında, yürütmek için eller için egzersizler.Bir güçlü bir kavrama sağlar, çünkü bunlar da önemlidir.Bu - farklı yönlere işlenen bir dambıl dönmesi, bar, tenis topları sıkma, (düz, bir jant sahip değil) bar ve birkaç diğerleri asılı Diski tutun, açıcılarla çalışmaları.
