Birçok erkek göğüslerini manzaralı mutsuz.Onlar göğüs kasları üzerinde egzersizleri her türlü performans, onları geliştirmek için çalışıyoruz.Ancak genellikle, uzun süreli uygulamanın sonuçları çok küçüktür.Sırrı nedir?Ne kadar iyi sonuçlar elde etmek ve kişisel gurur konu haline göğüs açmak için?
Bu makale son zamanlarda vücudunun üzerinde çalışmaya başlamış olanlar için tasarlanmıştır, ama ilginç bilgiler, küçük hileler ve "demir" ile çalışıyoruz olanlar için bir.
Tüm tatbikatlar göğüs kas temel ve yalıtım ayrılabilir.Birinci grup, düzenli istihdam başladıktan sonra birkaç yıl yaklaşık set bir çekirdek içermelidir.İzolasyon egzersizleri "ince ayar" ve göğüs kasları geliştirerek, onları kesin bir şekil vermek vardır.İlk göğüs kasları artırmak için
düzeni, egzersiz temel seçmelisiniz.Bunlar şunlardır:
- paralel çubukları üzerinde şınav;
- Farklı pozisyonlarda çubuğu presler;
- dambıl farklı pozisyonlarda presler;
- «kazak";
- sıkma.Böyle operasyon olmadan yaralanmalara neden olabilir -
daha ağırlıkta bir halter ya da dumbbell kullanarak, evde göğüs kasları için egzersiz yaparsanız, bir ortağa sahip emin olun.
Tezgah farklı açılarda ayarlanabilir tezgah, bunu yapmak için daha iyidir, bir halter veya dambıl ile seslendirdi.Kavrama genişliği değiştirilerek, başarılı toraks tüm parçaları üzerinde çalışabilir.Geniş tutuş ile aşırı zor iş göğüs kasları çubuğunun boyun.(Omuz düzeyinde) ortalama başarılı adam ile göğüs orta kısmını çalıştırır.Dar kavrama bizi triseps iş yapar ve bazı göğüs kaslarının içini kullanır.Göğüs kasları kambur figürü yapma, vücut üzerinde sırt kasları, onlar olacak "sürükle" daha güçlü hale gelirse
: 1.
ipuçları göğüs kasları üzerinde çalışmak.Biz unutmak ve meme ve arka çalışmak için emin olmamalıdır.Baz yük sonra Esneme
2. gereklidir!Aksi takdirde, çok güzel görünümü değil kısa bir göğüs kasları oluşturacaktır.
3. haftada iki kez daha fazla göğüs kasları egzersizleri yapmalıdır.Göğüs kasları hızla büyüyecek sırasında bir toparlanma dönemine sahip olmalıdır.Eğer çok sık temel egzersizleri yaparsanız, kas gücü önemli ölçüde artacak ve hatta ses seviyesini azaltabilir.
4. Size göğüs kasları egzersizleri kez tüm bilinen çalıştırmayı denemeyin.Bu yük onların hacmini artırmak, ancak kas gruplarının dayanıklılık ve gücünü artırmak olmayacaktır.Bu 4-8 yaklaşımlar toplam gerçekleştirmek için yeterlidir.Onlar 2-3 setler halinde yapılan 1-3 egzersizler olduğunu iyidir.Kas boyutunu artırmak için, bir yaklaşımla tekrar sayısı 10 defa geçmemelidir.Kolayca bu egzersiz ile başa çıkabilir ve daha tekrarlar yapabilirsek, yüklerin ağırlığını arttırır.İdeal tutarı - 6-8 temsilcileri.Bu modda, birim hızla büyümeye ve önemli ölçüde kas kuvvetini artıracaktır.
