Spor rakam, toplu kaslar, iyi tanımlanmış kas rahatlama kırpın.Örnekler Arnold Terminator ve Rambo, Stallone ve diğer "zorba" erkeklerin nesiller için cazip -kulturistov.Uygun eğitim ve spor ile kalıcı dostluk yazarsanız Ama ne olursa olsun değerli görüntüyü görünmüyor nasıl ulaşılamaz, hiçbir şey imkansız değildir.
İş halter
bar - iyi gövde kasları tren hangi evrensel spor malzemeleri, biri.Bunu yapmak için, birçok teknik ve egzersizler türleri vardır.Tezgah halter bakimi - Biz onlardan birini tartışacağız.
halter üç ana hükümleri dışında sıkmak olabilir: ayakta iken, otururken ve yatarken.Her onların görüntülemek karmaşıklığı ve avantajları belli kasları kullanılmaktadır - majör ve minör hem.Eğitim sırasında ana yük omuz kuşağı ve onun delta dayanmaktadır.Ancak, bir halter çalışma ile oturur pozisyonda olan ana gövde biraz nefes oda alır ederken, odak zayıflıkları çalışmak vermek için, kasların bu gruba tedavi amaçlı yardımcı olur.
en önemli egzersiz - çünkü başın barda oturan tezgah.Bunu taşıyan bir yandan, son derece dikkatli olmalıdır.Sporcular technicality madenciliği bu özel egzersiz eksikliği Birçok yaralanmalar meydana gelir.Öte yandan, dikkat ve yetkili yürütme hızlı, orta omuzlar kuvvetini ve kütle oluşturmak için mümkün kılar.
omuz eklemleri güçlendirmek için görev, ellerin dönme hareketi top "zemin" göğüs ve halter bench press göğüs oturan delta ön ideal geliştirmek, çalışmak durumunda.
Bu egzersiz sadece profesyonel ağırlık kaldırıcı ihtiyacım var, ama aynı zamanda elleri var olan sporcular, kendi gücü, önemli bir faktördür. Böylece basketbol oyuncuları, voleybol oyuncuları, jimnastikçiler, yüzücüler ve D. Evet, sadece bu kişilerin kim rakamın durumu hakkında ciddi endişeyanı sıra genel sağlık olarak.
İpuçları ve aktif ön deltoid kas ve ortalama, omuzlar dönme kasları egzersiz "oturan halter tezgah" olarak,
So yönetir.Sistem yaklaşımı omuz hacmini ve şeklini oluşturdu.Belirli kurallara uymak zorundadır Taşıma:
- eğitimin başında yer almalıdır çalışma dışarı;
- 3-4 set yapmak için sadece tek bir seanstan sonra önerilir.Her yaklaşım 12 tekrarlar 6 ila gerçekleştirilir;
- egzersiz "modunda oturan bar" önünüzde dambıl ile zhimom aynı pozisyonda dambıl ve üreme eller devam ıslahı ile tilt gerekir sonuçlarını güvenli;
- çalışma aksi takdirde omurga ciddi hasara neden olabilir, gerizekalı ve acele olmadan, sorunsuz bir halter ile yapılmalıdır.Doğal amortisör olarak egzersiz hareket sırasında Bacaklar.Bu bir ölçüde stajyer oturma tezgah çubuk olduğu bir anda sigorta sağlar;Mermi üzerinde
- pullar özellikle ilk eğitimi sırasında, çok ağır olmamalıdır.Büyük kargo atlet ve geriye tehdit düşüş daha ağır olabilir.Göndermek için, sadece elini onun boynuna yay ve başparmak gerekir kullanışlı tutmak için;
- barbell bench press mümkün olan maksimum yükseklikte ve tam ellerini düzeltmek için aynı anda yapılmalıdır: o dahil kasları yükün gerekli düzeyde bilgilendirmek ve onların gelişimini sağlamak için fırsat verecektir.
Doğal olarak, Kas Bina - aşamalı bir süreçtir ve duruldu.Düzenli istihdama ek olarak, belli bir diyet ve davranış varsayar.Onlarla sıkı uyum - olumlu sonuç anahtarlarından biri.
