rektus abdominis için temel.Süreci daha ağırlık eklemek için ise - halter, eldiveni, basın alanında etkili rahatlama sağlanacaktır.
elastik kabartma midenin karın kasları şişirme amacına bağlıdır tekrarlar çok önemli sayıda oluşturmak için yük.Engel olmadan yorgunluk maksimum aşırı yağ yakmak için eğitim çalışır.Mide gerekli ağırlıkları ve tekrarlama sayısı "küpleri" oluşturmak için iki yaklaşım en fazla 25 kez olmalıdır.Bu kasların germe katkıda çünkü, gerekli değildir pererasgibatsya büküm sırasında, sırasıyla, karın duvarı tonusunu azaltır.
Ters Crunch omuzlar değil, vücut için pelvis ve bacaklar kaldırma içerir.Bu egzersizler gücü ve alt karın kaslarının biçimleri yaratılması artırmaya yardımcı olur.Bir kural olarak, insanların çoğu bu alanda sorunludur.Ters curling bileşik egzersizleri yaparken kasların güçlü bir etkileşim - kalça ve basının fleksör.Bu kas gruplarının eşgüdümlü çalışmaları birçok spor çok önemlidir.Egzersizler 2-4 çağrısı 25 kez yapılmaktadır.
büküm egzersizleri presin alanda genel olarak karmaşık bir yük ilk gerçekleştirilmektedir tersine çevirir.Sonra üst basın ve eğik kasların enflasyona geçiş yapmak.
ters acemi hem de profesyonel sporcuların büküm gibi Bu teknik çalışmaları.Sırtında
- Lie, silah gövdesi boyunca uzatıldı.Dizlerinizi bükün ve yere dik konuma kadar kalça kaldırın.
- Nefes ve nefesinizi tutun.Karın kasları sıkın ve göğsüne dizlerinizi çekin.Diz üst pozisyonda göğüs yakın konulmalıdır ve kalça yükseltilmelidir.Hiçbir durumda
- dizlerinizin unbend olmamalıdır.Aksi takdirde, bacak kaslarını değil, mide çalışmaya başlar.
- gerekli kaldırma katta ellerinizi germek ve yerden kalça taşımak için önce.
- ayaklar göğüs yakın olacak bir anda nefes gerçekleştirin.
- Yavaşça orijinal konumuna bacak düşürmek, ancak yaklaşım tamamlamak için yere ayağını indirin yoktur.
Nefes derece kasları stresli ve güvenli bir konumda omurga tutulması teşvik etmektedir.
çeşitli yaklaşımlar, bu ters büküm hakim olması, basın ilave yük tarafından geliştirilmiş olabilir:
- yerden kaldırma baş ve omuz sadece egzersizleri yürütülmesinden önce değil, setin sonuna kadar gidelim;
- Sen kafana dizlerinizi çekin;
- ayaklar arasındaki dambıl tutun;
- tezgah sarılmak için gerekli kollarıyla, düz veya eğimli bankta egzersizleri yapın.
otururken büküm egzersizleri yapılabilir ters.Bu çalışmanın amacı, alt ve üst karın kasları stres.Bir sandalye ya da tezgah kenarında otururken, dizlerinizi bükmeye ve yavaş yavaş göğüs seviyesine onları çekmek gerekir.Sonra onun önünde bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün gerekiyor.Egzersiz sırasında destek kenarına sarılmak ve arkanıza yaslanın olmalıdır.
