egzersizleri tekniği oldukça basit, ama onları ilk başta zor olacaktır uygulamak.Yaralanmalar, burkulma önlemek için, omuz eklemleri germek için emin olmalıdır.Ayrıca, maksimum ağırlığı belirlemek ve yükün ortasından başlayın.Sadece maksimum ağırlığı alırsak, yaralanma sadece sağladı.
Vücut geliştirme
Başlayanlar sporcuların çoğu omuz geniş yapmak hakkında merak ediyorum.Ancak, günlük eğitim tutmak için gerekli değildir.Bu 4-5 gün içinde sadece bir sınıftır.Birkaç temel egzersizler kendiniz için seçin ve 10-12 tekrarlı 5 set (yaklaşımlar) gerçekleştirin.Yeni Başlayanlar sporcular maksimum yük overworked değil, kendisi için özellikle dikkatli olmak gerekir, ama çok hafif ağırlıklarla seçmeyin.
Dahası, bazı temel egzersizleri öğrenmek, omuzlar geniş nasıl düşünüyor.Onun omuzlarında
yük, yukarıda da belirtildiği gibi, eklemler ısındıktan sonra olabilir.Isınma tamamladıktan sonra, bu egzersiz yapmak öneririz: Bir dumbbell veya barbell boyun alın ve bir yaklaşımdır yaklaşan egzersizleri uygulayın.
İpucu: çünkü arkadan başın basarsanız, bana hep dostum diyoruz.Bu yorgunluk deltaları ve kol kasları, yük tehlikeli hale nedenle içindir.
elinde dambıl ile silah kaldırma.
odak her kas keşfetmeye olduğu spor biri - vücut olduğunu.Kelime omuz yük arttıkça eğitim ve başarı dahildir.En erişilebilir egzersiz - onun elinde ağırlıklarla kollarını kaldırıyor.
İpucu: Maksimum genliği, ilk iyi streç omuzlar ile egzersiz yapmak için.Bu asmak için kısmen (10-15 cm), sıkma yaparak, barda ya da barda rahat.
maksimum ağırlığı kullanmayı deneyin veya omuz yuvarlak ve intervertebral diskler ek yük düşüyor etmeyin.Nefes egzersizi yapmadan
, sen kaslar daha verimli çalışıyor demektir ileri devlet, gövdeyi tutmak.
Uzatma eller öne eğildi.Omuzlar geniş yapmak için nasıl
Öğrenme.Bir sonraki egzersiz - Bu uzantı öne eğilerek, her el döner.İleri ayak sergileyen çalışma elden uzakta, yatay pozisyonda bu cant vücudu yapmak için.Ayakları arasındaki mesafe - ayrı omuz genişliği.Biraz dizlerinizi bükün ve bir dumbbell pick up.Yavaşça 90 derece veya daha fazla dirsek kolunuzu bükün.Kolun üst kısmı yuvanın düzleminde daha sonra, - bu ilk pozisyondur., Nefes, aynı yerde kolu tutun nefesinizi tutun ve mümkün olduğunca geri yukarı kolu düzeltmek ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin.
Biz omuz geniş yapmak için nasıl baktı.Omuz kasları geliştirmek standart egzersizler hakkında unutmayın.Ayrıca eller için egzersizler yararlı set - deşarj el halter, başınızın arkasında dambıl kurumu, önünüzde kaldırma halter, şınav, ekstra kilo ile spor salonunda çubuğunda pull-up yanı sıra egzersiz.
