Herhangi ortalama kişi ayakları çekici ve güzel istiyor.Bu hem kadınlar hem erkekler için de geçerlidir.Atletik erkek bacaklar ve kız elastik bacaklar sıkılır daima göz çekmek ve hayranlık tabidir.Düzenli egzersiz yardımcı olacaktır şaşırtıcı sonuçlar elde etmek için "dambıl ile lunges."Elinde yük ile bu tür hareketler uyluk ve kalçalarda ön kas gruplarına üzerinde çalışıyor, motor koordinasyon ve sürdürülebilirlik gelişimine katkıda bulunur.Dambıl ile Lunges ani hareketler ve hızlı çalışan gerektiren farklı spor birçok temsilcilerini gerçekleştirin.Zhimami ve ağız kavgası -
Bodybuilders diğer bacak kasları için egzersizler ile birlikte dambıl ile lunges gerçekleştirin.Egzersiz Döngü koordinasyon ve kas gruplarının istikrar verir.Eğer sağlam bir ağırlık dambıl kullandığınızda, bacak kasları ekstra kilo.Bu amaçla egzersiz yaparsanız, yavaş yavaş tek diz üzerine gidin ve tırmanmaya gereklidir - hızlı ve güçlü.
- iki halter alın ve düz ayağa, eller:
dönüşümlü bir dakika içinde bir mola ile üç sette 9-12 tekrarlar için dambıl ile gerçekleştirilen kalça için iki ayak üzerinde halter yanı sıra egzersizleri ile lungesvücut boyunca aşağı indirdi, gözler öne yönetti.
- bir ayak ileri adımı gerçekleştirin ve zemin düzlemine paralel olmalıdır geride baget bacakları, bodur yapılır.Bir hamle yürütme
- diz bacak, bir dik açı oluşturmalıdır ve ayak ayak olarak hareket etmemelidir.
- bitiş noktası bir hamle saniyelik bir duraklama yaptı ve daha sonra sadece kuadriseps kaslarını kullanarak tırmanmaya gerekir.Hafif destek ayağını itin.
- başlangıç durumunda ayak geri doğruldu.Kalça ve medya kasları statik bir durumda olması gerekir.Sonra yeni bir tekrarı başlar.
size geniş zift, daha aktif gluteus ön ayakları maruz unutmayın ve arkasında bıraktığı lomber ve düz bacak kaslarınızı sıkın gerekir egzersiz yaparken.Vücudu izlemek için gerekli tekrarlar sırasında
: Geri veya ileri eğmeyin.Konut desteği kaldırırken çalışma ayağının değil ayak, topuk olduğunu.Kuadriseps kaslar üzerindeki yükü azaltılmış olacak gibi, bir sarsıntı ile vücuda kaldırma başlamayın.Adım ciddi yaralanma ile doludur diz eklemi, aksi artan yük, geniş olmalıdır.Daha fazla kilo ile ön uyluk kasları gerekli dambıl pompalamak için.Amacıyla kemerlerini kullanmak en elinde bunları korumak için.Egzersiz zorlaştırmak için bükülmüş kollar düzenlenen bar, yardımı ile olabilir.Omuzlarında halter omuz güzel topografya, şekil ve genişliği oluşumunu belirleyen deltoid, geliştirme tarafında katkıda ile
Egzersizleri.Farklı yönlerde halter ile seyreltme elinde bulunması.Bunu derin bir nefes tamamladıktan basılı tutun sonra ön uzuvları yere paralel olacak noktaya ağırlık kaldırma gerekir.Bu dirsekten fleksiyon ve ekstansiyon silah yasaktır., Eller aşağı eğmek.
kompleksi 16 egzersizleri üç set oluşur.
