herkesin güzel bir rüya cesedini şişirilmiş, ancak spor salonuna gidiyor zamanında ve finans hem de her zaman mevcut değildir.Bu evde okula bir saat kenara bir fırsat var.Eger bir acemi, bu ek donanım olmadan ve daha sonra biraz harcamak zorunda mümkün ilk birkaç ay vardır aksi takdirde sonuç çok olmayacaktır.Öyle.erkekler için özellikle geçerlidir.Spor malzemeleri olmadan evde salıncak nasıl
Yani,:
itmek.Eğer doğru yapıyorsun eğer karmaşık bir egzersiz.İlk konum, tüm bilinmektedir.Bu bir kişi daha yukarı takip ve eksiklikleri giderilmiştir için arzu edilir.Hogging veya geri sarkma izin verilmez.Neredeyse göğüs yere dokunmadan mümkün olduğunca düşük, yatay indirilmesi gerekir.Sadece tekrar sayısı büyük olay olsun etkisi.
karın egzersizleri.Burada kas, tüm atlatmanın bütün kompleks ihtiyacınız olacaktır.Biz böylece büküm, "makas", yatar pozisyonda bacakları kaldırma ve dahil bilinen tüm egzersizleri, liste değildir.Çevrimiçi sen tekniği göstermek video eğitimlerini bir sürü bulabilirsiniz.
Çömelme.Evde nasıl nakachatsya bilmiyorsanız, daha ziyade bireysel parçaların daha tüm vücudu yetiştirmek için gerekli olduğunu unutmayın.Yük olmadan, her şey kolay, ama sırt ve teknoloji uygulanması izle.Dizlerinizi ayak ötesine olmamalıdır ile, sırtınızı dik tutun.Evde salıncak nasıl ve yaralı olarak değil sorusuna cevap arıyoruz çünkü Şiddetli derin ağız kavgası, gerekli değildir.Spor ekipmanları Şimdi
.Erkekler için, yukarıda yeterli egzersiz değildir.Daha kesin bir ifadeyle, bu ama büyük bir egzersiz olarak, kas tonu korumak için de kullanılabilir.
Yani, bu tür donanımları satın almak için teklif düşünün, evde salıncak nasıl problem çözme:
- Bir dumbbell ile egzersizleri için Tezgah bar veya tezgah.Tabii ki, dışkı birçok tasarım oluşturmak, ama imkansız bu durumda açısını değiştirmek için.Ama basının üzerindeki yükü artırmak için, size tezgah eğim var.
- Dumbbells.Sadece ağır ağırlık kaldırma olamaz ve düşük ağırlık ve büyük terbiye ile başlayan büyük bir set elde etmek beri katlanabilir ağırlıklar ile ideal varyant, bu pratik değildir.Ve bu halter için yer her zaman yeterli değildir.
- Rod.Bu ekipman isteğe bağlıdır, ancak gelecekte size Pecs, kollarını ve arka geliştirmek gerekebilir.
yolu, ev ve gerçekten geri salıncak, ama bunun için biz halter ve barbell gerekir:
tek eliyle mide halter Thrust.Başlangıçta biz bir elini yaklaşım yapmak ve kesintisiz sonra bir kez ikinci.Hareket geniş bir ürün yelpazesi ile bu egzersizin avantajı, böylece iyi latissimus çalıştı.
mide çubuk itme - Bu latissimus dorsi temel egzersizler biridir.İlk yaklaşım ısınma yarım işletim ağırlığı yapmaktır.Başlangıç pozisyonu - Geri eğmek, dizler hafifçe bükülmüş.
göğüs bar geniş kavrama Çekme.Tabii ki, evde yatay çubuklar biz bulmuyorum, ama çoğu oyun alanı yakın vardır.Arka kaslarının gelişmesi için - idealdir.Aynı egzersiz kolayca size verilirse, o zaman ek yük kullanın.
kısaca evde salıncak nasıl tartışıldı.Yukarıda itibaren sonuç profesyonel ekipman olmadan olabilir görülebilir.Sonunda sadece hiçbir eğitim, uygun gıda olmadan hiçbir etkisi olmadığını ekleyebilirsiniz, bu nedenle bu nüans dikkat.
