spor salonlarında neredeyse tüm eğitim güzel bir vücut geliştirme hedefleniyor.Birkaç basit kilo nişanlı konuşurken vardır.Ve sonuç olarak, kas kitlesinde bir artış - Bu her şeyin merkezinde yöneltilen soru "atış".Sadece en kas kitlesinde artış etkilenen iki bileşeni kendimizi sınırlandırmak edelim:
- eğitimi;
- yiyecek.
Eğitim tamamen farklı ilkelere üzerine inşa edilebilir.Yani, gücünü artırmak için çalışabilir ve kas kütlesi için egzersizler bir dizi gerçekleştirebilirsiniz.Deneyimsizliği gücünü artırmak ve kitle acemi sporcular aynı madalyonun iki taraf için almak kas artırmak, ama öyle değil.mukavemet kas hacminin hemen bağımsızdır.Bir örnek olarak, Alexander Sasse düşünüyorum.Modern sporcular ile karşılaştırdığımızda ise, kaslar neredeyse değildi, ama muazzam gücü inanılmazdı.Dolayısıyla soru ortaya çıkar: kas büyümesini etkiler egzersiz ne tür?
, ancak kas kütlesindeki artış her zaman memnun aynı egzersizleri çalışma olacak.Gizli setleri ve temsilcileri sayısının yatıyor.Genellikle eğitim üç tipi vardır:
- toplu;
- hacim güç;
- güç.
kas toplu gerekli eğitimi artırmak.Böyle bir eğitim, her egzersiz için 4 çalışma yaklaşımı yürütülen edilmeli ve her yaklaşım 10 ila 12 tekrarlar yapmak gerekir.Doğru ağırlık yükünü seçmektir - Ama en önemli şey unutmayın.Mermi size temsilcileri doğru miktarda yapabileceği bir ağırlık olmalıdır.Eğer daha fazlasını yapabilirsiniz, eğer merminin ağırlığını artırmak için gereklidir.Böyle bir eğitim kuvvet büyüme ile az olacak ve bu tolere edilemez.Aksi takdirde, bir noktada bir duraklama dönemi başlar.Artan hacmi ve mukavemet hem de uygun olması için, üç boyutlu hacim güç ile eğitim alternatif için gereklidir.
Ayrı olarak, kas kütlesinin hızlı alımı her kas grubu için gerçekleştirilir egzersiz miktarını etkiler unutulmamalıdır.Yapmayın, herhangi bir kas grubu için verilen en az iki egzersizleri için götürün.Aksi takdirde, eğitim istenen etkiyi getiremez.
Güç kası kütlesindeki artış, üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir.Ama biraz daha kolay olduğunu.Çarçabuk, ancak günlük kullanım büyümüştür kaslara en az 2 gramdır.Vücut ağırlığının kilogramı başına proteini.avantaj hayvansal proteinlere verilmelidir.Ve şimdi hesaplayın.80 kg ağırlığında bir atlet, o zaman günde en az 160 gram tüketmek gerekir.sincap.ürünlerin protein miktarı ambalajında veya kılavuzda bakarak bulunabilir.Protein açısından zengin besinler en uygun, düşük yağlı süzme peynir.Buna ek olarak, yeterli vitamin almak ve eser elementler gerekir.Yeterli miktarda yiyecek ürünleri al mümkün değildir.Ve sonra yardım multivitamin preparatlarının geliyor.Bu kas kitlesinde artış olumsuz alkol etkilediği vurgulanmalıdır.
Ekstralar kas kitlesinde artış oranı ile ilgili söylenmesi gerekir.Büyük kaslar bir hafta uzatıldı, ama aynı zamanda bir hacim hafta tutun olabilir.Kas büyük miktarda kuvvet nedeniyle göstergelerden tarafından desteklenen değilse, herhangi bir küçük faktörlere bağlı olacaktır.Eğer bir yemek kaçırmak veya bir şişe bira içmek Örneğin, kas miktarı% 3-4 azalır.Yani, doğru kural: tutarlılığı ve sürekliliği.Düzenli egzersiz ve istenilen sonucu elde edecek yükler tutarlı bir artış.
