kas en az bir ekstra kilogram inşa etmek istiyor kesinlikle herkesi düşünmeye başlar.Ama bu kohort çok az insan tıp fakültelerinde ders kitabı ulaşır.Temelde, geleneksel açıklamalar tüm içerik aynı "uzmanlar" vermek odaları, egzersiz.Ama artık acı gerçeği biliyorum.Duymak zor değildir, ancak kas egzersiz sırasında büyümek değil.
Evet, kaslar egzersiz sırasında uzamıyor.Ama sonra nasıl kas büyümeye?Vuruşları neredeyse% 99 egzersiz sırasında kaslara büyür sanrı gücü vardır.Ve suçlu geçen egzersiz sırasında kan ile dolum lider, onlar gergin kas liflerinin mikronasosnaya faaliyettir.Örneğin, bir adam spor salonuna geldi ve pazı üç ya da dört yaklaşımı yaptı.Bunun bir sonucu olarak, biseps kan içinde, ve bunun yerine 40 cm daha önce 42 cm olmuştur. Bununla birlikte, hacim olarak bu artış nedeniyle sadece biseps yüklü kan acele gerçekleşir.Eğitimden sonra, iki-başlı omuz kaslarının kan gidecek, ve o yükün önce olduğundan daha az olacaktır.İlk gün meşgul olmayanlar, bu sözlerin gerçeği teyit edecektir.Öyleyse, o kas büyümeye nasıl soru, ciddi disturb başlar Ve eğer isteyenler ciddi kas var.
sipariş açıkça kasları büyümeye açık olan yapmak, biz binanın yapımı ile bir benzetme vereyim.Sonuçta, vücut geliştirme - bu organın inşaat ve bir örnek gibi olurdu.Yani, bir ev inşa etmek için, size yapı malzemeleri ve işçi olmalıdır.Değil mi?Öyle görünüyor.Kas yapı malzemesi oluştururken bir proteindir - protein;İnsan vücudunda çalışan hücre organelleri olacaktır.Ve şimdi, basit bir deney.Eğer sahnede olduğunuzu düşünün, yapı malzemeleri ve işçi getirdi.Onlar çalışacak mı?Hayır!Bu teşvik gerekir.Işçiler maaş indirimi için.Ve vücudunuz için - eğitim.Fiziksel efor kas sırasında sadece iyileşme döneminde büyüme için bir uyarıcı alır.
Ve şimdi vücut tüm bileşenlerinin doğru oranlarda.Yine, yukarıdaki benzetme dayalı.Çok sık ve büyük miktarlarda olmamalıdır ücret ödemek.Para sadece adam yağma değil.Ve bu eğitimin büyük miktarda yararlı bir şey vermek anlamına gelir.Kasları kurtarmak için zaman yok.Bol yapı malzemesi getiren?Bu yüzden de adipoz dokuda yatırılır, ve ayrıca, glukoneogenez sürecinde aşırı protein glikoz dönüştürülür.Bu nedenle sonuç - dikkatli egzersiz ve diyet miktarını gözlemlemek gerekir.
sonra bu şekilde kas büyümesi?"Gidebilirsin eğer durabiliriz sen otur ve aşağı yalan zaman oturmak yok zaman durmak yok, gitmeyin, çalıştırmayın: 60 yıl önce vücut geliştirme Mekke'de diyerek çok popüler şu oldu.Yalan Yalnızca Ve eğer uyu. "Bu söylemenin anlamı daha da kasları yüklenemedi etmek, eğitimdir.Peki egzersiz sırasında bazı kas uyarmak, kurtarmak için ona zaman vermek zorunda.Ve en önemlisi, supervosstanovleniya için.
ve supervosstanovlenie nedir?Kaslar büyür nasıl daha iyi anlaşılmasını sağlayacak çok ilginç bir ayrıntı.Fakat yine de, şematik örnekte.Örneğin, biceps ağırlıkları 10 kg (arka arkaya 100 kez) dirsek bükme silah gerçekleştirmek için yeterli enerjiyi sağlar glikojen rezervi vardır.Bu işi tamamladıktan sonra, kas bitti ve tam olarak uygulanması için en az bir tane daha kesim yapılmalıdır.Iyileşme döneminde vücut boyunca, sırayla, bir sonraki egzersiz 101 bekleyen yüzde daha glikojen zapasёt tekrarı vardır.Süper çabalarıyla sonraki vücut geliştirmeci eğitimi için zorluk bir tekrar daha yapmak için, zaten 102 tekrarı yoktur.Sürekli yükünü artırmadan - tekrarlama miktarı ilk başta sonra Zahmetli artan - kaslar supervosstanovleniyu zaman doğru çalışırken, böyle bir duruma ulaşmak için gereklidir.
Ama bu supervosstanovleniya zaman alır olduğu not edilmelidir.Ve daha hızlı olan bu işlem için sırayla, bu olumlu bir şekilde bir sporcunun vücudunda metabolizma maksimum düzeyde kaydırmak için gereklidir.Genellikle ağırlık antrenmanı yalnız metabolizmayı hızlandırmak.Kas büyümesi nasıl sorusunun yanıtını bulmakta ABD'nin kurumlarından birinde geç 80 ', 1,5 saat süreyle ağırlıkları yoğun eğitim,% 40 oranında endojen testosteron düzeyinde artışa neden olduğu gösterilmiştir.Ancak herhangi bir, anabolik steroid testosteron sentetik bir analogudur.
Bu nedenle sonuç: Kalıcı kas büyümesi supervosstanovleniya için süper her egzersiz artı zamana ihtiyaç için.
