Bu makalede, bu sporda hem profesyoneller hem de acemiler tarafından gerçekleştirilen vücut geliştirme ve powerlifting dünyasının en popüler egzersiz, bir düşünün.
Romen Deadlift - Bacak kaslarını eğitmek için en temel egzersizler biridir.Bu egzersiz, klasik deadlift karşılaştırıldığında, ana yük değil sırt üstü, tam uyluk ve kalçalarda ise, hamstrings olarak oldukça yüksek yükler.Diğer egzersizleri gibi özellikleri (baz) olduğu gibi, Romen deadlift vücudunuzun, yani buzağı, yamuk, lomber ve diğerleri iş ve diğer birçok kaslarını içerir.Latissimus, kanatları, vb: sürdürülebilir kalkınma gibi çalıştırıldığında sırt kasları gider
diğer bağlantı tipleri gibi, bu aynı zamanda bir travma.Bu nedenle, egzersiz teknik yapılmalı ve vücut geliştirme yeni başlayanlar Rumen deadlift da 3-4 hafta "çevre" konulu elde edilebilir iyi bir fiziksel hazırlık gerektirir gibi başında bunu yapmak için tavsiye edilmez.)
1 Sırtınızı düz tutmak için emin olun: Bu egzersiz kullanmaya karar verirseniz
, sanatın aşağıdaki kuralları unutmayın yüzden.Bu çok önemlidir.Aksi halde, yaralı alabilirsiniz.
2) Rumence Deadlift: Performans tekniği.Omuz genişliği hakkında ayaklarınızı bara gitmek (aynı zamanda çorap sağa bakmak gerekir), (düzensiz yükleme vücudunuzdaki kasları, özellikle trapez, hatırlıyor olabilir kullanım raznohvata) genişliği kavrama omuz biraz daha geniş yapmak.Yani, yazı alarak, bir adım geri almak ve ön stoop başlamak, bir düz sırt sürdürmek ve bıçağın küçük bir not ederken, arka arka sapma noktasına kalça yerleştirerek.Bundan sonra vypryamtes ve başlangıç pozisyonuna dönün.Egzersiz sorunsuz yapılmalıdır ve sahneye bar, sen bacaklarda "haber" sanki eğmek gerekir.
3) tavsiye başka parça - Eğer tüm vücut için güvenilir bir desteğe ihtiyaç, çünkü düz bir taban ve topuk minimum yüksekliği ile ayakkabı satın almak ve bu etkinin ortaya ayakları elde edilemez sahip.
4) egzersiz yürütmek çünkü tavsiye edilir:
- ilk yaklaşım - 10-12 temsilcileri için bir ısınma;
- set başına 7-8 reps 3 iş ayarlar.
5) Eğer sırt, daha iyi durdurmak yuvarlak ve tekrar deneyin oldu düşünüyorsanız.Ikinci kez Eğer değilse, kaldırılmış ağırlığı düşük.
6) Yukarıda da belirttiğimiz gibi, Romence deadlift - bacaklarınızı eğitimi için en iyi ve en etkili egzersiz biri.Bu squats ve bacak zhimom ile birleştirilir, daha sonra nispeten kısa bir süre sonra güç zam ve kas kütlesinde bir artış olarak sonuç göreceksiniz.Ayrıca bilinen bir gerçektir: Bir Romen deadlift dahil olmak üzere bazı temel egzersizleri, kas büyüme oranını artırır insan kanında testosteron salınımı için bastırıyorlar.Ama çok fazla egzersiz yapmak gerekmez, hatırlıyorum.Önerilen sıklık - sırayla haftada 1 kez tamamen kurtarmak için kaslarınızı vermek.Yani kendinize egzersiz programı en iyi verimliliği ve bunlara yatırılan tüm emeği sağlamak.Bu arzu edilir size sigorta edebilmek muhtemelen egzersiz performansını izlemek ve olacak adam yanında olduğunu.
