Herhangi adam geniş bir geri isterim.Özellikle etkileyici bir görünüm latissimus dorsi, "kanatlar" adı verilen ortak insanları iyi gelişmiş.
nasıl arka kasları şişirmek olabilir?Kanatların gelişimi için, bir halter, halter ya da kendi ağırlığı ile çeşitli egzersizler vardır.Bunlardan en popüler:-ups itin ups-pull çekin.Bu kanatlar yüklemek iyi yanıt olduğuna inanılmaktadır, ancak acemi sporcular çekici bir V-şekilli edindiği çok fazla zaman harcamak ve dönmeye enerji çok koymak zorunda.
pullups
kanatları için en etkili egzersiz biri - çubuğunda çekiyor.Nasıl çubuğunda kanat indirmek için?Vücut geliştirme sonucu olarak
arka genişliğini artırmak için bir favori mermi sporcular olduğunu.En iyi egzersiz geniş tutuş pull-up olduğunu.Uygulanması için eller omuzların daha geniş olacak şekilde kol demiri üzerinde almak gerekir.Uzatın ve tamamen rahatlayın.Sonra çene çubuğunu almaya çalışırken, yakalamak.Orijinal konumuna geri döner.Bu durumda Ağırlıkları kendi organıdır.
- başını kaldırarak.Bu durumda, gerek boyun bar geri çekin.
genellikle sporcular daha fazla 2-3 kez yakalamak olamaz başlar.En az 30-40 tekrarlar gerçekleştirmek için gereken sonucu elde etmek.
Pushups
Nasıl itme yoluyla Wings indirmek için?Bu kanatlar da dahil olmak üzere kas çok sayıda içeren vücut içinde en kolay ve genel egzersiz biridir.Eller geniş bir açıklama ile şınav yoluyla latissimus dorsi tren.Onlar ayrı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde
, düz kollar üzerinde durularak, bir yüzükoyun pozisyon alın.Sırt düz, başını indirdi ve zorba kadar tutun.Göğüsler neredeyse yere değecek şekilde dirseklerinizi bükün.Orijinal konumuna geri döner, ancak eli tamamen unbend, gergin karın kasları tutmak değildir.
Bu egzersiz kanatları atlatmanın en iyi biri olarak kabul edilir yamacında çubuk soktu.Egzersiz yükü kontrol etmek için gerekli olduğunda: onun arkasında değil, pazı üzerinde kendisine gitmek gerekir.Nasıl bir halter ile kanat indirmek için?
başlangıç konumunu atın: omuz genişliği, sırt düz, yere paralel öne eğik vücudun öne yönlendirilmiş gözler, kavrama çubuğu biraz daha geniş ayaklar omuz seviyesinde, düz ellerini tutmak için.Latissimus dorsi üzerinde yoğunlaşarak, kemer çubuğunu çekin.Bağlantı sırt kasları değil, eller tarafından yapılmalıdır.Bıçaklar araya getirmeyi deneyin.Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Çalışma çubuğun itme yapmadan önce hafif ağırlıklarla ısınmak için tavsiye edilir.
kemerini
sırt ve halter yardımıyla olabildiğince geniş kanatları şişirme için halter Thrust.Nasıl Wings halter indirmek için?
onun indirdi sağ elinde bir dumbbell kavrama ile tezgah yanındaki durun.Bend ve bir bankta sol el ve sol diz germek.Yere sırt paralel tutun, sağ bacak hafifçe eğildi, bekliyoruz.Derinden, nefes nefesinizi tutun ve mümkün olduğunca yüksek dirseğini yükseltmek için çalışıyor, bele dambıl çekin.Bir an için, maksimum arkanı ıkınma, bu pozisyonda kalın.Sonra orijinal konumuna geri dönmek için nefes verin.Elini değiştirmek için zaman doğru miktarda egzersiz etmeyin.Nasıl kas inşa etmek
kanat indirmek için?Bunu yapmak için, büyük ağırlıklar ile kanatları için egzersizleri yapmanız gerekir.Tekrar sayısı 6-8 kat yaklaşım olduğunu, böylece gerekli olan kilo Pick up.Yaklaşımda 20 kez - kabartma
eğitimi hafif olan egzersizler bir dizi, ancak tekrarlar çok oluşur.
