dar bel ve geniş omuzlar - Bu erkek güzellik klasik bir idealdir.Bunu, uygulama uzun yıllar elde etmek.Ağır yükler - Tabii iyi omuzlar için egzersizler ve bazen.Diğerleri çok çalışmak zorunda Bazı doğum veri yardım hızlı sonuçlar elde etmek.
omuzlarında egzersizleri yapılması, bu kuralların bazılarını hatırlamakta yarar var.Bir yaklaşımda, on beş set olmak fazla olmalıdır.Optimal eğitim - altı ila sekiz egzersizler olduğunu.Her biri 8-12 temsilcileri dört set hesaplanabilir.Daha fazla iş, küçük ve orta ölçekli kabartma incelemek için uygundur gibi kabukları ile büyük bir ağırlığa sahip muhtemeldir, ama kas miktarı kaybolur.Ve tabii ki, eğitim programı da göğüs ve sırt kısmi hazırlanmasını içermelidir.
Temel omuzlarında egzersizleri - bu presler ve salıncaklar.ağırlıkça ilk tür arttırır.İkinci belli bir kas grubunda hedefleniyor.Yani, onun omuzlarında bu egzersizleri düşünün.
yüzünden başın oturur pozisyonda halter tezgah ile başlar.Trenler trapez kasları, triseps, serratus anterior ve deltoid kasının orta kısmı.Bu egzersiz, hem oturma ve ayakta bir pozisyonda yapılabilir.Nefes, ardından nefes ve orijinal konumuna geri, başının üzerinde kaldırarak, bar sıkmak.Göğüs ile
Bench omuzlar ortasında ve önünde büyük bir yük koymak.Hem ayakta ve yatarak gerçekleştirebilirsiniz.Üst çubuk kavrama atın.Göğsüne bastırarak öne onun dirsek eğildi ve birbirinden yayıldı.Bu yük geliştirmek için gereklidir.Nefes, yukarı kaldırarak, bar sıkmak.Bu noktada, eller, düz olmalıdır, merminin kafasının dik konumda olmalıdır.O anda, tam bar bastığınızda, nefes verin.Bu egzersizi yapın hem dar ve geniş tutuş olduğunu.Bu iki durumda da kas prokachany farklı türleri vardır.Oturduğu yerden
kötü pompalar omuz dambıl bench press.Bu egzersizi ciddi fiziksel eğitim ile sadece insanlar gerçekleştirebilirsiniz ayakta.Yani, bankta oturup, ve üst kavrama dambıl alıp göğsüne tutun, aynı zamanda ileriye dönük avuç içleri.Nefes ve sıkmak dambıl izleyin tam kollarınızı düzeltin, nefes verin.Kabukları aynı anda değil ama dönüşümlü olabilir Raising.
çene çubuk soktu.Yas mermi omuz genişliğinden biraz daha yüksek olmalıdır, yukarıdan kavrama alır.Biraz bel sırtını kemer, omuz düzeltin.dirsekler elinde çözülür ve onları yukarı çekin.Bu suş omuz kasları için en iyisidir.Lütfen dikkat: Hareket, hız yavaş, tembel değil bükük ile gerçekleştirilen ve onun dirseğini boşanmış.Nefesinizi tutun, nefes ve sonra kesinlikle dikey yönde hareket ettirerek, kabuk kaldırın.Bar çenesi ulaştığında, nefes ve daha gergin omuz kasları.Yavaşça başlangıç pozisyonuna Aşağı eller.Döngüsü birkaç kez tekrarlayın.
Şimdi mahi olarak omuzlarında bu egzersizleri düşünün.Daha önce belirtildiği gibi, bunlar herhangi bir ayrı kas gruplarının pompalanır.Çekirdeğin biri elinde bir üreme dambıl olduğunu.Trenler omuz trapez ve supraspinatus kas.Bacaklar - ayrı omuz genişliğinde, kabukları dirsek küçük bir viraj geri vypryamte eller için.Breathe.Nefesini tutarak, başınızın üstünde başınızın üzerine halter kaldırın.Nefes.Bu vücudunuzun düzleminde kesinlikle bir yay yapılabilir ve yapılmalıdır.Halter omuz, kollar seviyesinde olduğunda, omuz eklemini genişletin.Silah bükmeden, nefes verirken birlikte, yavaş yavaş onları indirin.
dönüşümlü bir durma konumundan dambıl kaldırma.Başın ön deltoid kasları geliştirir.Bu egzersiz, düzenli yazı sallar olanlara ikincildir.Senin yüzüne kollarınızı düşürmek, halter alın ayağa kalk.Geniş bir yay başının üstünde onlardan biri kaldırın.Sonra yavaşça kolunu indirin.Aynı zamanda, ikinci asansör.Dumbbell yüzüne bölünmüş böylece kol değil, yan taşıyın.
geri deltoid kası iyi bir kafa geliştirme omuzlarında bazı egzersizleri.Nasıl, örneğin, yamaç ayakta pozisyonda elinde ıslah El.Serçe parmak başparmak üzerinde böylece, yanlara uzanmış kollar halter alın ve ileriye yaklaşık kırk beş derece, ya da biraz daha fazla eğilmek.Yavaşça alt kabukları.Sonra aynı yay de dambıl ile kollarınızı kaldırın.Düz Ellerini tutun.
