Nasıl çubuğunda göğüs kasları inşa etmek?Herhangi bir genç, kendine güvenen bir adam, bir orta yaşlı bir adam, güzel ve kabartma göğüs kaslarının rüyalar.Birçok pompalama pektoral zaman ve beklenen sonuçları vermez çaba için bir işkenceye dönüştürülmüştür kaslar, ancak fiziksel ve zihinsel yorucu için.
Nasıl çubuğunda göğüs kasları inşa etmek?Bazı basit uprazheny vardır.Hızlı ve etkin pahalı simülatörleri kullanarak göğüs kaslarını pompalamak için birçok yol vardır.Birçok kişi safça özel programlar için simülatörler üzerinde birçok günlük eğitim daha göğüs kasları şişirmek için hiçbir etkili bir yol olduğunu varsayalım.Aslında, sadece en sıradan ve alışılmış yatay çubuk dambıl için yeterlidir.Ucuz ve verimli.Yatay çubuğu herhangi bir sporcu karmaşık kemer üzerinde bulunan ve dambıl onların rahatlama altı çizili tüm kasları, pompa yardımcı olacaktır.Simülatör tersine bir yatay çubuk, kas ağrıları maksimum miktarda kullanarak, diğer grupların pahasına sadece belirli kaslarını pompalar.Birçok genç sporcu çubuğunda göğüs kasları şişirmek için nasıl bilmiyorum.Örneğin, göğüs kasları üzerinde belirli odaklanarak, tüm kas grupları için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.Her durumda, salıncak meme ama aynı zamanda sırt kasları, basın, omuz ve kollar olmaz sadece.
yatay çubuk üzerinde yakalamak için oluşturulan, bu nedenle bar, geleneksel pull-up hala değiştirilmiş formdaki gerçekleştirilen egzersizlerin çoğu.Bu tür el ve kavrama tipi arasındaki mesafeyi değiştirme gibi, ayrıntıları bir dizi düzeltildi.Egzersiz sırasında uzaktan bile hafif bir artış önemli ölçüde bazı kaslar üzerindeki yükü azaltır ve diğer birkaç kez artar, vücut ağırlığı dağıtılır.Nasıl teknik çubuğunda doğru pompa pektoral kas?
göğüs kasları pompalamak için en kolay ve en etkili yolu - çubuğunda çekiyor.Hiçbir şey basit olabilir gibi görünüyor, ama bu egzersizi yaparken gözlemlemek için önemli olan bazı ayrıntılar vardır.Birincisi, düzenli olarak tercihen her gün, sonuçlara ulaşmak için gereken çubuğunda sıkma gerçekleştirin.İkincisi, egzersiz, ani mastürbasyon olmadan, yavaş yavaş yapılmalı ve vücudu sallanan, zaman zaman egzersiz etkinliğini artıracaktır.Biz ayrı eller omuz genişliği düzenlemek ve avuç içi devredilebilecek olmalıdır.Bunu podymanii zaman vücut ve nefes düşürürken Exhale.Nefes yıkmak veya kalp atış hızı ve sonunda yapılan az pull-up aşağı getirmek için daha iyi değil.
bar, üst direğin başı kurumu ile bir pull-up gerçekleştirilen göğüs kasları, başka egzersiz.Eller omuz kavrama, normal, ayrı genişliği.Her zaman yatay çubuk başını çekerek başlamak gerekir.Solunum pürüzsüz olmalı ve egzersiz jerkler olmadan, sorunsuz gerçekleştirilir.Bara ek olarak, çoğu zaman dambıl kullanın.Dambıl ile göğüs kasları üzerinde alıştırmalar çok etkilidir.Tüm bunu iki halter ve bir tezgah yapmak gerekir.Sen göğüs kasları pompalamak ve en yaygın itmek kullanarak yapabilirsiniz.Bu egzersizlerin hepsi evde yapabilirsiniz.
Tom, evde bar, birçok film konusunda göğüs kasları inşa etmeye nasıl.5 veya daha fazla - Her sporcu için yaklaşımlar sayısı kalkınan sporcu sadece 2 yaklaşımları, daha deneyimli yapabilir, 2-3 set yapmak için daha iyi, ortalama, kesinlikle kişiseldir.Hastalık belirtileri varsa, aşağıdaki yaklaşımı terk ve dinlenmek için daha iyidir.Aynı zamanda eğitimin kalitesine bağlı olarak, genellikle daha az bir dinlenme günü ya da ağır egzersiz saat sonra, belirli bir zamanda kas kurtarma için olduğunu hatırlamakta yarar var.
bu basit kuralları takip ederek, evde göğüs kasları şişirmek konusunda sorular kurtulacaksınız.
