.Tabii, bu kasları eğitmek için her türlü alır.Pompaj meme ellerin kasları ile birlikte atletik, onun kasların en önemli bileşenlerinden biridir, en "görünür" dir.Dış dekorasyon, aynı zamanda herhangi bir vücut geliştirmeci için bir ihtiyaç değil sadece.Sonuçta, göğüs kas temel işlevi - vücudun önünde omuz ve kolun bir azalma olur.Yani vücudun bu kısmı göz ardı edilemez egzersiz.Nasıl meme indirmek için?Bu sorun, bu makalede ele alınacaktır.
, cesur göğüs şeklini yapmak onun hacmini ve ağırlığını artırmak için, göğüs kasları çeşitli alıştırmalar çeşitli kapsamlı eğitim gerektirir.Buna ek olarak, eğitim doğru yaklaşılmalıdır.Göğüs kasları tüm eşit prokachany edilmelidir.Sadece yapamaz bench press olmadan: Yani, bir şey hatırlamaya değer.Bu önemli egzersiz biridir.Yani meme pompalamak için nasıl sorusuna doğrudan bir yaklaşım, eğer mümkünse, hızlı sonuç elde etmek ve maksimum.
temel egzersizler bir dizi ile başlamak gerekir.Paralel barlar odaklanan halter ve itme-up ile ellerin dikey veya yatay çubuk, ıslahı konusunda bu tezgah.Bu nedenle, yukarıdaki tüm ilk hareket düşünün.Nasıl yalan
göğüs zhimom çubuk indirmek için?Yatay ve eğimli tezgah özellikle bu egzersizin çeşitli türleri vardır.İlk seçeneği düşünün.Ayakları yere dokundu böylece sırt üstü yatın.Bu sabit bir pozisyonda için gereklidir.O göğüs temas edene kadar yavaşça indirin, raftan çıkarmadan, çubuk ortalama tutuş alın.Aynı noktada, iki taraf için dirsek.Sonra, onların düzeltme tamamlamak için bir kabuk tutan kollarınızı kaldırın.Olabildiğince bu döngüyü tekrarlayın ancak aşırıya kaçmayın.Egzersiz sadece göğüs kasları ve triseps ve anterior omuzlar teşvik etmektedir.Onunla başlamalıdır.
şimdi yükseltilmiş veya eğik bir tezgaha yüzükoyun pozisyonda meme zhimom çubuk pompa nasıl bakmak.Kavrama kabuk boyun ortalaması alınarak başlangıç konumunu alın.Kollarınızı düzeltin, raftan halter kaldırmak ve doğrudan başınızın üstünde tutun.Yavaşça dirseklerinizi bükerek göğsüne aşağı alt ve bir an için durur.Sonra tekrar tam halter yükü kaldırma, kollarınızı düzeltin.Bu egzersiz yatay konuma sahip bench press daha zor, ama aynı zamanda yoğun vücudu eğitir.Ön omuzlar ve üst göğüs kasları için yararlıdır.
Tezgah de ille auta, dambıl ile yapılabilir.Bir bankta Lie ve ayaklar tezgah karşı karşıya geldi ki bacaklarınızı bükün.Onlara düz Ellerinizi, bir dumbbell alın.Palms ileriye dönük.Olabildiğince aynı seviyede tutarak, onların düşük indirin.Böylece maksimum streç göğüs kasları hissetmek zorunda.Düz yukarı onları yönlendirerek, tam silah düzeltin, dambıl kaldırın.Eller paralel tutun.Eğimli bankta
Tezgah doğrudan başınızın üstünde halter yükseltmek için ihtiyacı ile, benzer performans göstermişlerdir.Eğer söylenti değil fiziksel olarak zayıf ve vücut aşina değilse, yaklaşık 50 kg ağırlığındaki bombalar almak ve 8-10 tekrarlar dört set gerçekleştirebilirsiniz.
göğüs kaslarının kütlesini artırmak için, siz dambıl ile eller yüzükoyun pozisyon seyreltme gelen gerçekleştirmeniz gerekir.Bankta sırt üstü yatın.Önünüzdeki halter kaldırın.Değil çok geniş bir yay bunları açıklayan, mümkün olduğunca düşük, onları düşürmek, elleri bükme.Sen sınıra uzanan kasları hissetmeniz gerekir.Eller mutlaka yaralanmalar hafifçe bükülebilir önlemek için, kesinlikle dik tutmuyorum.Limit göğüs kasları germe yine aynı dairesel hareket yapmak için halter yükseltmek.
, "eylemi" denemek bu egzersizleri hakim.Bu göğüs artırmak ve uygun kas gruplarını gelişecektir.Bu egzersiz için değil, birlikte bankta yatmak zorunda ve omuzlarını karşısında idi.Sonra, bir dumbbell alın ve meme üstünde kaldırın.Üst disk için onun alt Holding yavaşça kafasını indirin.Sen göğüs kasları gerilir hissetmeniz gerekir.Aynı anda başınızın arkasında dambıl Damlama pelvis altına düştü.Sonra aynı yolda yukarı kaldırın.Bu döngüsü birkaç kez tekrarlayın.
egzersiz yukarıda önerilen - bu göğüs kaslarının eğitimi için bir program değildir.Ama dahası, bunlar temel, içine girilip olabilir.
