birçok erkek için, omuz sallamak için nasıl soru, çok alakalı olduğunu.Vücudun herhangi bir bölümü bu yüzden geniş bir masif omuz kemeri olarak güç ve cesaret, vurgulamaktadır.Bu kanıtlanmıştır stimülasyon sık sık değişen türleri olduğunu, yaniegzersiz türlerini değiştirirken, kas büyümesi arttı.Omuz kasları önemli sırayla ön, orta ve arka ayrılır deltoid vardır.En iyi seçenek bireysel eğitim sürecinde onları incelemek olacaktır.
omuz salıncak nasıl karar vermeden önce, sıcak olmalıdır.Bu omuz kuşağı ısınmak için özellikle önemlidir.Bunu yapmak için, bir dairesel dönme yapabilir, kollarını salıncaklar, vb hafif ağırlıkları ve asansörleri.
bir bankta oturan
Damızlık eller, bir dambıl alıp.Başlangıçta ağırlıklı el aşağı vücut boyunca serbestçe asılı.Sonra keskin soluk veren yapım, üst bir an için dinlenmeye ve yavaş yavaş aşağı ellerinizi düşürmek başlamak için nefes yaparak, bunları el ile yukarı kaldırın.4 x 6-8 kez tekrarlayın.Egzersiz sırasında
dirsekler hafifçe bükülmüş olmalıdır.Kilo çok büyük değilse - daha fazla ağırlık dambıl ile, beden ile bir düzlemde bir dumbbell tutarak, kablolama yürütmek için, onlara biraz ileri getirebilir.Bu tekniği ayarlamak ve doğru omuz indirmek için nasıl görmek edebilmek için bir aynanın önünde bu egzersiz yapılması tavsiye edilir.Yamaç
eller Raising
Bu egzersiz sadece omuz artırmaya yardımcı değil, aynı zamanda sırt kasları güçlendirmek yardımcı olmayacaktır.Koşu öncekine benzer, ancak ilk pozisyon farklıdır - dizlerinizi ve öne eğik güçlü vücudu eğmek gerekir.Kablolama yürütülmesi sırasında maksimum arka omuzlar kullanılmaktadır.
Bir seçenek olarak - özel bir eğimli bankta gidebilirsiniz.
kablo Her iki tür oturmuş yapılmalıdır.Hazırlık düzeyi izin veriyorsa, bu egzersizleri ayakta yapmaya deneyebilirsiniz.Ama güvenlik ağı yakın bulunan bir ortakla bunları yapmak için emin olun.Bileğinizin
, bir dambıl ile bir el çekin düz bir bankta oturan kadar ileri avuç dönüm bir twist ile
Bench.Fırça kafasını (nefes) açmak için elini omuz halter düşürücü gerçekleştirin.Ardından başlangıç pozisyonuna (nefes) için dambıl sıkın.İkinci el için aynı işlemi tekrarlayın.4x6 süreleri.Minimum hız ve rejim sırasında - - iniş sırasında
maksimum.Bu egzersiz oldukça karmaşık, ama hızlı bir şekilde kas oluşturmanıza olanak verir.Bu mod özel tezgah arkasına yaslanmış olabilir gerçekleştirin.Bu durumda, alt sırt üzerindeki yükü azaltır.Ayrıca ilgili omuzlar ve triseps diğer bazı kas vardır.Bu nedenle, omuz kemerinin kapsamı hızla büyüyor.Bu rejimin
varyant aynı anda iki halter kaldırma yapılabilir.Sen daha yaygın, omuz sallamak ve birinci modu sadece sağ eli nasıl gerçekleştirileceği sorusuna yaklaşım olabilir.Yaklaşımlar gerekli sayıda Doing sol el geçmek için.Önemli ölçüde ağırlık maddenin ağırlığını artırmak için mümkün olduğu gibi Bu egzersiz, eğitimli sporcular için özellikle iyi.
